健身時如何著裝最科學(xué)

文/鐘河

如今，健身的人越來越多，而如何著裝也成為了人們比較關(guān)心的問題。專家評價說，得體的鞋和衣服，對運(yùn)動有支持和保護(hù)作用，因此健身者一定要重視這個問題。

運(yùn)動不同 服裝不同

專家指出，不同的運(yùn)動，應(yīng)該選擇不同的服裝。

球類運(yùn)動——穿相應(yīng)的運(yùn)動服 打網(wǎng)球就應(yīng)該穿網(wǎng)球服、打籃球就應(yīng)該穿籃球服，這是因?yàn)椋煌倪\(yùn)動有不同的特點(diǎn)。比如籃球運(yùn)動，上肢的動作幅度較大，因此，籃球服在裁剪上都很寬松，領(lǐng)口和袖口也很寬大。

登山——運(yùn)動裝+牛仔褲 如果你是一位登山愛好者，那么你在選擇服裝時應(yīng)該考慮運(yùn)動裝和牛仔褲配套作為首選，運(yùn)動裝柔軟，牛仔褲彈性好、粗糙、厚實(shí)，有利于爬山、行走。

瑜伽——純棉透氣性好的衣服 如果你是一位瑜伽愛好者，服裝一定要穿透氣性好的寬松純棉質(zhì)衣服。緊身健身衣會對呼吸訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

此外，服裝的面料、質(zhì)地和運(yùn)動也有關(guān)系。一般來說，大部分的運(yùn)動服裝，都要求具有吸汗、快干、透氣的功能；戶外運(yùn)動服裝，一般要求具有防風(fēng)、防水、抗紫外線的功能。

冬季戶外鍛煉 宜三層著裝

冬季老年人外出鍛煉身體，著裝上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運(yùn)動時出的汗。專家建議，老年人冬季戶外鍛煉最好“三層著裝”。

第一層——內(nèi)層排汗層 內(nèi)衣選擇速干型內(nèi)衣。冬季運(yùn)動后經(jīng)常會覺得冷，因?yàn)樯砩铣龊?，浸濕了棉的?nèi)衣，無法快速地排汗，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面，使得汗水不會直接在皮膚表面蒸發(fā)，從而避免了皮膚表面溫度因汗水蒸發(fā)吸收熱量而降低。速干型衣物多是由一些導(dǎo)水性極強(qiáng)的材料制成。

第二層——中層保暖層 年輕人流行穿著的一種抓絨衣，其實(shí)也很適合老年人鍛煉時穿著。有的老年人認(rèn)為抓絨衣屬于化纖面料，穿著對皮膚不好，其實(shí)不然。抓絨衣使用的是一種新型的化纖面料，穿著抓絨衣，能形成聚集在衣服內(nèi)的空氣層，以達(dá)到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果。它不僅保暖性佳，而且既輕便又柔軟，還具有快干的特點(diǎn)。

第三層——外層阻絕防護(hù)層 起風(fēng)的時候，穿著抓絨衣無法抵御風(fēng)吹，運(yùn)動后容易著涼，準(zhǔn)備一件沖鋒衣可以解決這個問題。沖鋒衣能防風(fēng)、保暖和透氣，除了能夠?qū)⑼饨鐞毫託夂驅(qū)ι眢w的影響降到最低之外，還能夠?qū)⑸眢w產(chǎn)生的汗水排出體外，可避免汗水凝聚于中間層，防止其降低隔熱效果，以抵抗外界環(huán)境的低溫或冷風(fēng)。

勾腳尖防肺梗塞

文/李海峰

有過外科手術(shù)經(jīng)歷的老年朋友都知道，術(shù)后醫(yī)生一般都會囑咐盡早運(yùn)動，其目的就是為了預(yù)防血管的靜脈出現(xiàn)栓子，堵塞肺動脈，導(dǎo)致肺梗塞。

實(shí)際上，除了動手術(shù)，久坐不動也容易誘發(fā)肺梗塞，比如臥病在床的老人、長時間用電腦、坐飛機(jī)等，都會導(dǎo)致下肢的靜脈血液回流受阻，單側(cè)肢體腫脹、紫紺、淺靜脈怒張。血栓形成后，會沿著靜脈回流到肺動脈，導(dǎo)致肺梗塞。此類人群經(jīng)常練習(xí)勾腳尖的動作，就能夠預(yù)防肺梗塞。

不論是坐位還是臥位，都可將雙腿伸直，努力向上勾腳尖，以此造成小腿肌肉的收縮，擠壓靜脈血管，促使肢體靜脈血回流，起到預(yù)防血栓的作用。每次練習(xí)3～5分鐘，每天練習(xí)3次，如果能在練習(xí)的同時配合深呼吸，效果更好。

需要注意的是，肺梗塞早期癥狀不典型，常表現(xiàn)為突然出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、胸痛、咳嗽，有的還出現(xiàn)腿肚子痛、腿腫、局部發(fā)熱、不能行走等癥狀，長時間不活動的人要提高警惕，此時不能活動、按摩、揉搓、碰撞，避免血栓脫落，最好先撥打急救電話，或者用帶輪子的平板車送醫(yī)院救治。endprint