老人晨練需注意七大事項(xiàng)

文/鵝毛筆

（1）留心天氣預(yù)報(bào)中的晨練指數(shù)預(yù)報(bào)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要素，如風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況等，來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)共有5個(gè)級(jí)別，其中第1級(jí)別最適宜進(jìn)行晨練，以此類推，第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。老年人可以根據(jù)晨練指數(shù)來(lái)確定自己運(yùn)動(dòng)量的多少。

（2）不應(yīng)空腹晨練。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。因此，老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。

（3）晨練的時(shí)間也有講究。晨練的最佳時(shí)間為出太陽(yáng)之后一小時(shí)，這時(shí)空氣中的污染物都在植物的光合作用下稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些。

（4）室內(nèi)鍛煉強(qiáng)度要小。進(jìn)行室內(nèi)鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%～60%就可以了。在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，還可以在鍛煉的時(shí)候播放一些舒緩的音樂(lè)。

（5）室外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)最好。老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20～30分鐘為最佳。在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)方式也不要太劇烈，以免引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)。

（6）準(zhǔn)備工作要做好。老人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量結(jié)伴，并且要根據(jù)季節(jié)的不同，做好準(zhǔn)備工作。如夏季應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，秋季應(yīng)及時(shí)增減衣物等。有疾病的老人，應(yīng)在家人陪同下進(jìn)行鍛煉。

（7）天天鍛煉不科學(xué)。老年人是否進(jìn)行晨練，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況和其他因素綜合確定。如果不慎感冒，或者某種流行性疾病正在肆虐，老人就應(yīng)該取消鍛煉。一周中4～5天進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)。

健肺之中醫(yī)妙法

文/劉五云

冬春之季易損肺氣的理論，提醒人們應(yīng)注意適應(yīng)天氣的變化，注重保護(hù)肺氣，避免發(fā)生感冒、咳嗽等疾病。下面介紹幾種簡(jiǎn)便易行的補(bǔ)養(yǎng)肺氣的方法。

搓鼻法 將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝內(nèi)，鼻翼外緣中點(diǎn)）15～20次；每天摩鼻1～2遍，可增強(qiáng)鼻的耐寒能力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通。

呼吸法 晚餐后2小時(shí)，找一處室外空氣清新之地，先走10分鐘，然后站定，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手掌相疊，掌心向上，放于臍下3厘米處，兩眼平視前方，全身放松，吸氣，收腹，再緩緩呼氣，放松，再吸氣、呼氣，如此反復(fù)，持續(xù)半小時(shí)即可。

吐故納新法 在空氣新鮮的地方，把嘴張開(kāi)，用力把體內(nèi)濁氣全部吐出。如果3次不夠，就再來(lái)3次。每次過(guò)后自然呼吸一會(huì)兒，再做下一次。用腹式呼吸補(bǔ)充大量氧氣。吸氣時(shí)把新鮮空氣吸入體內(nèi)，腹部鼓起；吸要吸滿，呼要呼盡，切忌憋氣。這樣，吐故納新，不僅增大肺活量，還增強(qiáng)肺部的抗寒能力。

按摩大椎法 兩手搓熱后輪流搓大椎（第七頸椎棘突下），冬季可每天早起后搓大椎，較冷時(shí)出門前也要搓熱大椎，對(duì)防治感冒方便又有效。

捶背端坐法 腰背自然直立，雙目微閉，放松，兩手握拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3～5遍。捶背時(shí)要閉氣不息。同時(shí)，叩齒3～10次，并緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较?，沿背捶打，這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經(jīng)脈，預(yù)防感冒。同時(shí)，有健肺養(yǎng)肺之功效。

摩頸法 上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。雙手交替按摩20次為1遍，可連續(xù)做2～3遍。注意按摩時(shí)拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)住咽喉部，自頦下向下按搓，可適當(dāng)用力。這種方法可以利咽喉，止咳化痰。endprint