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        霧霾籠罩下 如何做運(yùn)動(dòng)

        2014-02-14 13:42:14杜燕
        中老年健康 2014年1期
        關(guān)鍵詞:體力空氣質(zhì)量狀況

        杜燕

        當(dāng)我們遭遇“霾”伏,還能不能進(jìn)行體育鍛煉?對(duì)于這個(gè)問題,一起來聽聽運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的建議吧。

        權(quán)衡利弊 合理安排

        甘肅省體育科研所研究員王東良認(rèn)為,堅(jiān)持健身有必要,空氣有污染的時(shí)候則應(yīng)采取一些措施進(jìn)行保護(hù)。“健身不能因噎廢食,”長期從事高原訓(xùn)練和國民體質(zhì)監(jiān)測研究的王東良說,但這里面有個(gè)權(quán)衡利弊的問題,解決問題的關(guān)鍵,就是用科學(xué)方法,采取必要措施,盡可能減輕污染對(duì)身體的傷害?!叭绻o出一個(gè)針對(duì)性的建議,我認(rèn)為只能是減少室外活動(dòng),選擇在體育場館里健身,”王東良說,空氣污染較重時(shí),不適宜在戶外進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),比如踢足球、打籃球和長距離跑步。

        他還給出兩條建議,第一是選擇好時(shí)間段,一天當(dāng)中空氣污染程度并不相同,清晨霧氣中含有較多的有害化學(xué)物質(zhì)、塵埃和病菌,地面空氣污染重,因此日出前不適宜運(yùn)動(dòng);第二是適度,健身“貴在適宜、重在堅(jiān)持”,每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)安排運(yùn)動(dòng)量。

        “其實(shí),等太陽出來再健身,健身掌握住度,這些都是基本常識(shí),不管空氣質(zhì)量如何都需要注意。只不過在污染較重的空氣狀況下,這些方面的重要性更為突出罷了,”王東良說。甘肅省體工一大隊(duì)全民健身綜合館副館長劉海生也認(rèn)同這種觀點(diǎn)。他說,沒必要因空氣不好而干脆放棄健身,但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)與污染程度成反比。

        外出運(yùn)動(dòng)看空氣質(zhì)量

        專家建議,喜愛戶外運(yùn)動(dòng)的人,除了關(guān)心天氣晴雨外,最好多關(guān)注空氣質(zhì)量,根據(jù)空氣污染指數(shù)和空氣質(zhì)量狀況,決定是否外出運(yùn)動(dòng)。

        根據(jù)空氣污染指數(shù)(API)不同,空氣質(zhì)量狀況分為優(yōu)、良、輕度污染、中度污染、重污染。空氣質(zhì)量狀況為優(yōu)、良時(shí),市民可正?;顒?dòng)??諝赓|(zhì)量狀況為輕微污染、輕度污染時(shí),易感人群癥狀有輕度加劇,健康人群出現(xiàn)刺激癥狀,建議心臟病和呼吸系統(tǒng)病患者應(yīng)減少體力消耗和戶外活動(dòng)??諝赓|(zhì)量狀況為中度污染時(shí),心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇,運(yùn)動(dòng)耐受力降低,健康人群中普遍出現(xiàn)癥狀,建議老年人和心臟病、肺病患者應(yīng)停留在室內(nèi),并減少體力活動(dòng)??諝赓|(zhì)量狀況為重污染時(shí),健康人群運(yùn)動(dòng)耐受力降低,有明顯強(qiáng)烈癥狀,提前出現(xiàn)某些癥狀,老年人和病人應(yīng)當(dāng)留在室內(nèi),避免體力消耗,一般人群應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。

        不妨試試“蝸居”運(yùn)動(dòng)

        成都體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)系教師田川建議說,可以選擇在室內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如果是在家中,沒有健身器材,可以做徒手健身操、瑜伽等鍛煉。田川介紹說,“做完常規(guī)的熱身運(yùn)動(dòng)后,可以進(jìn)行原地高抬腿,而提腿的力度和頻率要根據(jù)身體狀況來決定,其對(duì)于保持平衡感、增強(qiáng)腿部肌肉力量很有好處?;蛘咦鰝?cè)撐運(yùn)動(dòng),讓身體側(cè)躺,用肘部支撐,將前臂觸地并同身體垂直,臀部抬起,使腋窩到腳踝形成一條直線。每側(cè)支撐15-30秒左右。住樓房的人,則可以選擇登樓梯的方式來運(yùn)動(dòng)?!?/p>

        田川還補(bǔ)充說:“除了健身操,人們熟知的俯臥撐、原地慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)方式都能很好地起到鍛煉身體的效果。如果條件允許,也可以到健身房。首選騎固定自行車,其不僅讓神經(jīng)系統(tǒng)更加敏捷,還能提高心肺功能,增強(qiáng)下肢肌肉力量。自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相當(dāng),一般進(jìn)行20分鐘左右比較適宜?!?/p>

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