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        背包客健身法/常輕跳 益健骨

        2014-02-14 13:42:14
        中老年健康 2014年1期
        關(guān)鍵詞:健身法背包客王石

        背包客健身法

        文/王樂(lè)

        我是做管理咨詢工作的,一年到頭四處走訪客戶,飛來(lái)飛去,這種早出晚歸顛沛流離的日子,給我的跑步帶來(lái)極大的不便,我只能在賓館的健身房里訓(xùn)練,在每一個(gè)能夠跑步的城市(還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)不能跑步的城市)跑步,而這些零零散散,早起一個(gè)小時(shí)或者晚睡一個(gè)小時(shí)的鍛煉,基本上也能保證訓(xùn)練頻度,但是強(qiáng)度還不夠。我的背包解決了這個(gè)強(qiáng)度問(wèn)題。

        見(jiàn)過(guò)我的人都知道我是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瘦子、身高170厘米,體重55公斤,據(jù)說(shuō)這等身高體重配置是適合跑馬拉松的,我也像小女生相信星座血型一樣姑且相信自己就是那個(gè)能跑得很快的奇葩,但我的工作狀態(tài)卻不是這樣,我每天出門(mén)都要背著我的雙肩背包,那里有我必須用到的,我的標(biāo)配是一臺(tái)15寸的筆記本電腦、一臺(tái)單反相機(jī),一個(gè)手機(jī)、一個(gè)錄音筆、兩本書(shū),一個(gè)筆記本(紙的),附帶各種充電器,光這幾樣就已經(jīng)

        有了20斤的分量。于是,我的肩上好像永遠(yuǎn)有一副大啞鈴,已成常態(tài)。我平日里也都把自己當(dāng)成65公斤選手來(lái)看。

        因?yàn)榻?jīng)常要跑拍,所以臂力練習(xí)也是必不可少,等地鐵、坐公車(chē),把這20斤的書(shū)包拎在手里,就是個(gè)很好的鍛煉器材,何況平日還要帶上幾瓶水,我的包滿負(fù)荷可以裝到30斤左右,已經(jīng)是件相當(dāng)趁手的兵刃了。我現(xiàn)在知道自己為啥那么喜歡背包了,劍客能不喜歡劍嗎?背包變成了健身器材。

        遇到滾梯啥的,我是基本不乘坐的,都是順臺(tái)階跑上去,特別是有些地鐵站比如牡丹園,又高又長(zhǎng)又直,難得的一次強(qiáng)度訓(xùn)練,怎么能錯(cuò)過(guò)呢?

        有次去萬(wàn)科總部參觀,聽(tīng)老同事講起了王石爬山的故事,王石爬山訓(xùn)練,因?yàn)橛X(jué)得分量不夠,就在包里放個(gè)西瓜,堅(jiān)持一段時(shí)間后放棄了,因?yàn)槲鞴系搅松巾敶蠹乙欢〞?huì)把它吃掉,王石改在背包里面放大米,大米不會(huì)被吃掉,并且遇到大問(wèn)題還能做最后的應(yīng)急糧食。效率,都出自點(diǎn)滴的小細(xì)節(jié)。

        路跑的人很少負(fù)重訓(xùn)練,越野的人可能還會(huì)相對(duì)注意一些,畢竟也要背著水袋自助跑,而對(duì)于我,大塊時(shí)間很少,自然要將生活方式與強(qiáng)度訓(xùn)練相結(jié)合了。你在工作時(shí)間做了力量練習(xí),下了班再跑,就會(huì)節(jié)約很多時(shí)間。

        常輕跳 益健骨

        文/董芳

        骨質(zhì)疏松是老年人的健康大敵,因此,預(yù)防骨質(zhì)疏松是中老年人保健的重要環(huán)節(jié)。而預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,經(jīng)常輕跳便是一種簡(jiǎn)便易行的好方法。

        有研究者對(duì)絕經(jīng)前后的婦女進(jìn)行了觀察,發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,1年后便可使骨密質(zhì)增加,最容易發(fā)生骨折的髖部,其密度能增加3%。這是由于在跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí),不但加速了全身的血液循環(huán),而且地面的沖擊力更激發(fā)骨質(zhì)的開(kāi)成。但要注意的是,婦女在絕經(jīng)期前就應(yīng)該開(kāi)始多做跳躍運(yùn)動(dòng),中老年男性也宜盡早多做跳躍運(yùn)動(dòng),并隨著年齡的增長(zhǎng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做下去。

        方法:雙足蹦起,上下跳就行了。每天只要堅(jiān)持做50次跳躍運(yùn)動(dòng),便能收到增加骨密度防止骨質(zhì)疏松的良好效果。倘若覺(jué)得這樣跳枯燥,可用跳繩的方法,或者兩者交替進(jìn)行。此外,一些動(dòng)作不激烈的舞蹈,也有良好的效果。

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