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        運(yùn)動(dòng)處方治“小病”/運(yùn)動(dòng)前后遠(yuǎn)離可樂/堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周才能增強(qiáng)免疫力

        2014-02-14 13:42:14
        中老年健康 2014年1期
        關(guān)鍵詞:小病免疫力食欲

        運(yùn)動(dòng)處方治“小病”

        文/喬玉

        白天犯困 咖啡雖能提神,但“治標(biāo)不治本”,運(yùn)動(dòng)才是“標(biāo)本兼治”的好方法。研究發(fā)現(xiàn),每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì)降低65%。這是因?yàn)殄憻捘苁谷烁烊胨归g較少醒來。

        運(yùn)動(dòng)處方 每周做兩小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如瑜伽、跳繩、輪滑、快走等。

        后背疼痛 隨著年齡的增長,脊柱周圍肌肉的彈性也會(huì)隨之減弱。而力量訓(xùn)練則是一種良好的修復(fù)方法,能相對(duì)緩解背部疼痛。

        運(yùn)動(dòng)處方 每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練,主要鍛煉背部、腹部和腹斜肌等肌肉群,能減輕脊柱壓力,改善關(guān)節(jié)靈活度,從而起到防治后背疼痛的作用。

        食欲旺盛 如果您總是控制不了自己的食欲,零食不離手,可嘗試通過運(yùn)動(dòng)來抑制食欲。

        運(yùn)動(dòng)處方 想吃東西時(shí),立刻快步走15分鐘,能讓大腦對(duì)食物的渴望“短路”(消失)。

        免疫力弱 美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每周進(jìn)行5次有氧運(yùn)動(dòng)能改善免疫功能,提高機(jī)體的抗病能力。

        運(yùn)動(dòng)處方 慢跑、騎車、游泳、跳舞等能提高心率,增強(qiáng)免疫力。但需把握好度,過猶不及。

        更年期 更年期女性往往會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒和記憶力減弱等癥狀,而堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),則能緩解上述不適。

        運(yùn)動(dòng)處方 每周進(jìn)行5次心肺功能鍛煉,如快走、騎車、登山、爬樓梯等,能預(yù)防絕經(jīng)后體重增長,讓新陳代謝速度恢復(fù)正常。

        運(yùn)動(dòng)前后遠(yuǎn)離可樂

        文/嚴(yán)顏

        當(dāng)你在劇烈的體育運(yùn)動(dòng)后,有時(shí)會(huì)感到腰腿或全身肌肉酸痛,疲憊不堪,有時(shí)還感到饑渴難耐。此時(shí),來一杯冰鎮(zhèn)可樂,那可真是涼爽無比。但是,可樂中含有二氧化碳和磷酸,正是這兩種成分決定了可樂不能被推薦為運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲料。

        足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用,還能通過蒸發(fā)帶走體內(nèi)熱量,起到降溫的作用。但可樂中的二氧化碳讓我們?cè)谙硎軟鏊痛碳た诟械耐瑫r(shí),也會(huì)給我們的消化系統(tǒng)帶來一些刺激。特別是在運(yùn)動(dòng)前飲用,有可能引起胃腸脹氣,引發(fā)運(yùn)動(dòng)過程中腹痛等問題。

        經(jīng)過一定量的運(yùn)動(dòng)后,大家都會(huì)或多或少地感覺身體疲勞和酸痛,那是因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中機(jī)體產(chǎn)生了酸性物質(zhì),而酸性物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。此時(shí),你若再給身體補(bǔ)充含有磷酸的可樂,就會(huì)增加身體的疲勞程度,使體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞也不容易恢復(fù)。

        專家建議:運(yùn)動(dòng)前后至少半小時(shí)內(nèi),不要喝可樂。由于運(yùn)動(dòng)中人體有大量電解質(zhì)流失,所以在運(yùn)動(dòng)后喝含有電解質(zhì)的堿性飲料才是正確選擇。

        堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周才能增強(qiáng)免疫力

        文/嚴(yán)顏

        靠運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是“臨陣磨槍,不快也光”,須持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周,免疫細(xì)胞數(shù)目才會(huì)開始增加,抵抗力才會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

        運(yùn)動(dòng)為什么能提高身體免疫力呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可使中性粒細(xì)胞急劇升高,細(xì)胞中的干擾素,可增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞、巨噬細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞的活力,而這些細(xì)胞可以吞噬病毒。在運(yùn)動(dòng)時(shí),干擾素的分泌比平時(shí)要增加一倍。這不等于說運(yùn)動(dòng)后仗著身體免疫力強(qiáng),就可以滿不在乎。一般短時(shí)間運(yùn)動(dòng)后中性粒細(xì)胞就恢復(fù)正常了,這個(gè)時(shí)間大概是一個(gè)小時(shí)。運(yùn)動(dòng)停下來了,免疫細(xì)胞數(shù)量就會(huì)下降。因此,要想提高身體免疫力一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),根據(jù)個(gè)人情況有所不同,一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。運(yùn)動(dòng)提高免疫力不是立竿見影,也不是一勞永逸,12周后仍需堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

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