陳宗倫

健康源自生活細(xì)節(jié)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。美國《紅書》雜志和《家庭醫(yī)生》雜志近日刊文，刊出美國、英國和澳大利亞多位著名醫(yī)生提出的實(shí)用保健忠告。如果您還沒做到，請(qǐng)從今天開始改變吧。

忠告1.對(duì)抗菌肥皂說“不”。防傳染病，洗手十分關(guān)鍵。很多人認(rèn)為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實(shí)這是一種誤解。因?yàn)榭咕试砗袑?dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務(wù)必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應(yīng)保證唱兩遍生日歌的時(shí)間。

——英國圣瑪麗醫(yī)院呼吸科醫(yī)生安德魯·伍利博士

忠告2.刷牙記住“343”。早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學(xué)，因?yàn)樗邥r(shí)口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時(shí)，否則容易損傷牙釉質(zhì)。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應(yīng)立即漱口。每半年看一次牙醫(yī)也很重要。女性經(jīng)期最好別看牙。

——美國紐約市美容牙醫(yī)專家康斯坦廷·特里查斯博士

忠告3.洗臉?biāo)^冷太燙都不好。洗臉?biāo)疁囟葢?yīng)適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉?biāo)疁囟冗^低會(huì)導(dǎo)致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉?biāo)珷C，容易使皮膚迅速擴(kuò)張，導(dǎo)致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。

——美國芝加哥皮膚健康中心，皮膚科醫(yī)生布魯克·杰克遜博士

忠告4.飯后別急著吃水果。消化不良的人飯后吃一個(gè)蘋果等帶皮水果有益消化，因?yàn)樘O果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導(dǎo)致胃部不適，因?yàn)槭澄锵露呛笮枰?小時(shí)或更長時(shí)間才能消化。如果飯后立即吃水果（特別是蘋果和梨等較硬水果），既會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，又會(huì)導(dǎo)致胃腸脹氣。因此，飯后1～2小時(shí)吃水果更科學(xué)。

——美國亞利桑那州鳳凰城消化內(nèi)科專家艾米·所羅曼博士

忠告5.粗糧霉變立刻扔。并非所有霉菌都會(huì)導(dǎo)致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會(huì)產(chǎn)生有毒致癌物。這種毒素會(huì)通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點(diǎn)也不要吃。

——美國紐約市腫瘤科醫(yī)生阿曼達(dá)·史密斯博士

忠告6.喝水也應(yīng)有上限。多喝水有益腎臟排毒，防止腎結(jié)石?！懊刻旌葔?杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，成人腎臟每小時(shí)只能排水800～1000毫升。一旦1小時(shí)內(nèi)飲水量超過1000毫升，就容易導(dǎo)致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時(shí)飲水不超過1000毫升。

——“澳大利亞腎臟健康組織”腎臟內(nèi)科專家蒂莫西·馬休博士

忠告7.極度疲勞時(shí)別喝咖啡。疲勞時(shí)，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實(shí)上，在身體感覺極度疲勞時(shí)，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時(shí)吸煙對(duì)身體的傷害也會(huì)加倍。

——美國費(fèi)城心血管內(nèi)科專家蘇珊·布羅澤納博士

忠告8.吃藥不宜與三餐同步。若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯(cuò)誤的，更科學(xué)的做法是一日24小時(shí)除以3，每8小時(shí)服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應(yīng)禁酒，因?yàn)榫凭珪?huì)令很多藥物的副作用放大數(shù)倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

——美國匹茨堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心藥學(xué)專家斯科特·奇斯拉克博士

忠告9.減壓學(xué)會(huì)“478”。深呼吸能緩解壓力，但很多人對(duì)深呼吸的技巧卻知之甚少?！?—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動(dòng)作：在深呼吸的整個(gè)過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時(shí)間慢慢呼出。多重復(fù)幾次即可有效緩解壓力。

——美國亞利桑那大學(xué)醫(yī)學(xué)院結(jié)合醫(yī)學(xué)研究所所長，精神科醫(yī)生安德魯·威爾博士

忠告10.過了50歲，每年查甲狀腺。甲狀腺素并非常規(guī)體檢內(nèi)容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應(yīng)增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導(dǎo)致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。

——美國得克薩斯甲狀腺研究所所長，內(nèi)分泌學(xué)專家里達(dá)·阿雷姆博士