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        如何應對考試壓力

        2014-02-11 11:11:20王學富
        瞭望東方周刊 2014年5期
        關鍵詞:考場態(tài)度旅行

        王學富

        每到年末,就到了考試密集的時期,很多人面臨各種考試,考試帶來的緊張、焦慮,讓人寢食難安,而且,這種情緒可能會直接影響到考試的結果。

        可能,每個人都有這樣的印象,班里學習最好的,往往不是考試成績最好的,換句話說,很多人難以在考試的時候發(fā)揮出正常的水平,為什么?心理素質非常重要。一個人的心理素質,并非一朝一夕形成,往往是長期訓練的結果,我在下面寫出的想象聯(lián)系,也許會有效。

        旅行

        下面是一個比喻。

        現(xiàn)在,當你讀到這篇文章的時候,就可以跟我一起進入一種象征的狀態(tài)了。

        你馬上要進行一場旅行,你開著自己的車去旅行—不必考慮你會不會開車。你會。

        你知道自己的目的地嗎?

        想象一下你要去的地方,想得越具體越好,越生動越好……你看到了什么?

        現(xiàn)在,回頭看一看你的車,它是怎樣的?

        不管你開的是什么車,它是你的車,不必跟同伴比較,也不必在途中跟人飆車,很重要的是,用你自己的速度開車,充分享受旅途中的每一道風景,盡心盡力完成每一段旅行。

        現(xiàn)在,馬上就要去旅行了,你可以想象一下,你要帶上哪些你需要的東西,它們是什么?

        你不必把所有的東西都帶上,更不必把家人的、同學的東西也塞進你的車里。請記住,這是你的一次個人旅行,不是舉家搬遷,你只需預備好在這個季節(jié)旅行最需要的東西就行了。這叫輕裝出游,它預示著你將有一場愉快而豐盛的旅行。

        但是,你需要帶一種很重要的東西,怎么說呢?我們叫它態(tài)度吧。這就是:你現(xiàn)在要進行的旅行,只是你人生中的一次旅行,不是唯一的旅行。人生是由許多次旅行構成的。

        態(tài)度決定著你旅行的心情。許多人在旅行之前有各樣的擔心,往往與態(tài)度有關。比如,他們以為,人生只有這一次旅行,成敗在此一舉,這場旅行做好了,以后的一切都好了,這場旅行做不好,以后的一切都完了。這樣說聽起來很可笑,但現(xiàn)實生活中,確實有很多人,常常陷入這樣的思維方式,“這個事情如果不成功,一切都完了!”如果帶著這樣的態(tài)度,他們無法完成一場有品質的旅行,甚至可能成為一場失敗的旅行。

        事實是,你需要的態(tài)度是:沒有任何一場單一的旅行會決定一個人的整個人生。因為人生的境遇和機遇是錯綜復雜的,往往是塞翁失馬,所謂“失之東隅,收之桑榆”。就在你的生活周圍,有許多人經(jīng)歷過你現(xiàn)在要去進行的這場旅行。結果證明,不管這場旅行進行得怎樣,并不決定整個人生。而且,在這場旅行結束之后,下一場旅行接著就到來了。人生有一場又一場旅行,每一場都可能精彩,每一場結束之后,就可以放下了,然后去期待下一場旅行是精彩的。

        現(xiàn)在,你可以想象旅行中可能遇到的情況,會發(fā)生什么?

        在你過去的旅行中,曾經(jīng)遇到過怎樣的情況,有哪些經(jīng)驗對你來說很重要,這也是旅行之前的預備。例如,我們無法保證整個旅程就像我們期待的那樣一帆風順,任何一場旅行,都可能有艱難,如難行的路,惡劣的天氣,以及車在某一個地方拋錨了……現(xiàn)在你可以想一想,你過去是怎樣處理的,如果遇到類似的情況,你會怎么辦?

        現(xiàn)在,還有一樣事情,你需要帶一份地圖,便于你了解沿途每一個地方及其風物地貌,清楚你要去的地方,選擇最好的路徑讓你順利到達那些地方。

        ……

        現(xiàn)在,你已經(jīng)知道了—這場旅行,就是你馬上要去參加的考試,如果你明白了這個比喻中的象征意義,你就可以期待一場順利的考試了。

        想象練習

        下面是一種想象。

        現(xiàn)在,請你跟我一起來進行這樣的想象,把這場想象完成之后,你可以自己去練,反復練習。

        這天你要去參加考試了,你的想象就從這天早晨你起床開始—我下面所做的,只是一個概略的提示,你可以沿著它去進行,充分發(fā)揮自己的想象力和創(chuàng)造力,讓這場想象進行得越生動和精彩越好,越具體和細致越好。奧秘就在這里。

        我先不告訴你為什么,你只需要放心這樣去做就可以了。

        好了,我們開始:

        這天早晨,你起床了,你睜開眼睛,環(huán)顧一下自己的房間,那是怎樣的場景?你看到了自己,伸一下懶腰,從床上下來,洗臉,刷牙,以及,今天你穿上怎樣的衣服?

        你走到窗前,看了一眼窗外,外面是怎樣的景色?太陽出來了嗎?有樹,還有小鳥在叫。你看一眼樓下,有人在走動,他們的身影與步態(tài)……

        你走進了廚房,看到餐桌上媽媽已經(jīng)為你預備了早餐,它們是什么?以及,媽媽的神態(tài),爸爸的……

        你走出門去,乘車,或者,你爸爸開車送你去學校,沿路是怎樣的情形?與往日有什么不同嗎?哪些相同,哪些不相同?細節(jié)……

        你走進學校的大門,看到同學,是你認識的同學,和不認識的同學,還有老師走過,認識的,不認識的,你過去跟老師打了招呼,同學越來越多了,走向各自的考場。

        你跟同學一起走進考場,進門,你看到里面的情景,這是一個怎樣的教室?你環(huán)顧這個教室,看到了什么?細節(jié),具體細節(jié)。你甚至看到墻上的一個斑點,你看到了同學,以及他們的表情,你看到了老師,然后聽到老師宣布考試,卷子發(fā)下來,你開始看卷,這是什么科目的試卷,題目是什么?具體,很細致的具體。然后你開始做題,同學們都在做題,筆在試卷上發(fā)出細微的聲音,考試的過程中一切細致的地方,你都想象到了……

        你在想象中完成了考試,每一場的考試后,你走出考場,看看周圍是怎樣的情況,同學在說什么?他們的表情,他們的動作,以及老師……

        提醒

        關于這場想象,我需要提醒幾點:

        一、在考試即將來臨的日子里,你可以反復進行這樣的想象練習,讓一場將在現(xiàn)實中發(fā)生的事情,在你的頭腦里已經(jīng)發(fā)生許多次了,以至于當你進入考場的時候,你對這個地方已經(jīng)十分熟悉了,你在經(jīng)歷考試的時候,這個過程中的許多東西,你已經(jīng)在想象中經(jīng)歷許多遍了。

        二、注重細節(jié),越細致越好,越逼真越好,仿佛親臨其境。

        三、在你的想象中,可以有積極的方面,主動而積極,豐富而多彩,那態(tài)度就好像是,它們真的發(fā)生了,它們就是這樣發(fā)生的。

        ……

        現(xiàn)在,我還是決定不告訴你為什么你要進行這樣的想象—如果你在考試之前的一段日子里,感到有壓力,有焦慮,你就去反復進行這樣的想象—在考試結束之后,你自然就知道,你為什么要進行這樣的想象了。

        如果,人生是一場考試,希望你能發(fā)揮出最好水平。endprint

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