不要以為辣妹生了孩子就自然成了辣媽?zhuān)瑥呐竦嚼眿專(zhuān)驳媒?jīng)得住考驗(yàn)。“熊孩子”的折騰，加上哺乳期的熱量消耗……你以為就能迅速回復(fù)窈窕身材和良好肌膚狀態(tài)？簡(jiǎn)直是天方夜潭！“辣媽”可是需要從孕期就開(kāi)始籌謀的大項(xiàng)目?！镀肺籑axi》采訪了活躍在不同領(lǐng)域的辣媽典范，用過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)告訴你，怎樣才能抱著孩子賺得大票回頭率！

慢活派

先找到內(nèi)心安定，才能閃瘦

在成為瑜伽教練之前，Jessica曾經(jīng)嘗試過(guò)不同的工作，但是始終沒(méi)有一份工作能像專(zhuān)業(yè)瑜伽教練那樣吸引她。“練習(xí)瑜伽時(shí)帶來(lái)的內(nèi)在安定感，我無(wú)法從其他運(yùn)動(dòng)中獲得。”而更重要的是，正是因?yàn)槎嗄晷蘖?xí)瑜伽的緣故，她才能快速修復(fù)剖腹產(chǎn)中的身體損傷，在三個(gè)月內(nèi)就“奇跡般”地恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身形。

盡量選擇順產(chǎn)，運(yùn)動(dòng)要量力而行

Jessica并不贊成刻意追求產(chǎn)后的快速瘦身，在她看來(lái)任何事情都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)順其自然的過(guò)程。她特別提到，很多明星生產(chǎn)后一兩個(gè)月內(nèi)就可以恢復(fù)到孕前的狀態(tài)，“這其實(shí)只是外表的變化，而身體的恢復(fù)需要更多時(shí)間?！彼约涸谏旰⒆雍缶徒?jīng)歷了一段“痛苦期”：“有些瑜伽的動(dòng)作沒(méi)辦法和之前那樣做到位，特別是那些需要腹部力量的動(dòng)作，有時(shí)運(yùn)動(dòng)還會(huì)岔氣?！?/p>

Jessica承認(rèn)剖腹產(chǎn)對(duì)她的身體比之順產(chǎn)有更大的破壞力，她花費(fèi)兩年時(shí)間的瑜伽練習(xí)才使得身體內(nèi)部完全恢復(fù)到孕前的狀態(tài)?！绊槷a(chǎn)的話(huà)就會(huì)正常很多，至少不需要那么久的復(fù)原時(shí)間。”她雖然也認(rèn)為“坐月子”很重要，卻建議大家不必為沒(méi)坐好月子而擔(dān)憂(yōu)?！爸灰愠种院愕貓?jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)外同樣能實(shí)現(xiàn)完全的健康?！?/p>

作為過(guò)來(lái)人的Jessica十分明白許多女性產(chǎn)后的現(xiàn)實(shí)困擾：工作很忙很累，還要照顧寶寶，許多人覺(jué)得自己完全找不到時(shí)間鍛煉?！暗绻齻兙痛朔艞夁\(yùn)動(dòng)，很容易陷入一種惡性循環(huán)的狀態(tài)，身體的負(fù)重就會(huì)一天天累積?！闭?yàn)槿绱?，Jessica將做瑜伽看作一次帶有運(yùn)動(dòng)效果的休息——雖然很累，卻能把身心徹底打開(kāi)，達(dá)到一種微妙的平衡?！熬退隳悴幌矚g瑜伽，也可以做一些基本鍛煉，比如快走、慢跑或是一些拉伸身體的運(yùn)動(dòng)。”

瑜伽緩解焦慮情緒

除了產(chǎn)后堅(jiān)持做適度運(yùn)動(dòng)，在懷孕期間參加如“孕婦瑜伽”這類(lèi)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)也在Jessica的推薦方式中。很多媽媽在上完課后跟她分享心得，而她也由此總結(jié)出孕婦瑜伽最明顯的兩大優(yōu)勢(shì)：第一，有效地感知自己情緒的變化，并能適當(dāng)控制；第二，課上傳授的呼吸方法可以有效減少分娩時(shí)的畏懼和疼痛。

“每個(gè)人的身體激素不同，對(duì)女性而言，孕期前三個(gè)月和產(chǎn)后三到六個(gè)月的這兩個(gè)階段是激素改變最快的時(shí)期?！盝es sica指出，不少女性在這兩個(gè)階段有著明顯的情緒問(wèn)題：莫名其妙的煩躁、大喜大悲的情緒起落、很容易被別人的感情感染、易哭等，“而練習(xí)瑜伽最大的益處便在于敏銳地感知自身的情緒，你會(huì)對(duì)當(dāng)下所做的任何反應(yīng)都產(chǎn)生自覺(jué)的意識(shí)，進(jìn)而能有效控制情緒?！?/p>

Jessica在懷孕時(shí)也不可避免地陷入了情緒的泥沼，但她總會(huì)及時(shí)注意到，并采用瑜伽獨(dú)有的呼吸方式使自己的心情平緩下來(lái)，消化掉負(fù)面情緒。她在孕期堅(jiān)持一周至少4-5天的瑜伽練習(xí)，主要針對(duì)腹部和腰背，這些動(dòng)作能促進(jìn)身體血液循環(huán)。對(duì)此，Jessica再次強(qiáng)調(diào)：“練習(xí)瑜伽可以一周三次，每次半個(gè)小時(shí)至60分鐘。循序漸進(jìn)的練習(xí)才符合瑜伽的主旨，也符合我們身體的自然需求。”

效率派

對(duì)自己要狠，瘦身必須圖表計(jì)劃

在微博搜索框里打“王瀟”二字，直接就跳出了“王瀟一瀟灑姐”，足以說(shuō)明她的人氣有多高。這位央視前主持人在微博擁有大量的女性粉絲。她提倡時(shí)間管理和身體管理的女性勵(lì)志品牌“趁早”，在短短一年內(nèi)吸引了數(shù)千會(huì)員。在35歲的年紀(jì)，王瀟生下了寶貝女兒“問(wèn)問(wèn)”。接下來(lái)，就是每個(gè)女人都會(huì)面對(duì)的難題：如何塑身？

“想瘦觀”要迫切

懷孕前，王瀟保持了17年不變的體重是92斤，無(wú)論多忙多累，體重秤的指針?lè)路鸨徽匙∫话?。懷孕之后，體重就像股市上漲時(shí)的大盤(pán)，巔峰時(shí)刻達(dá)到了120斤。對(duì)于一個(gè)骨架小的美女來(lái)說(shuō)，每天照鏡子變成了最痛苦的事情，但王瀟對(duì)此很淡定：“懷孕本來(lái)就是要變胖的，這是無(wú)能為力的事情，所以必須接受，只要控制不要過(guò)胖就好啦?！币?yàn)樘焐溉萘啃?，王瀟在懷孕期間也沒(méi)有大吃大喝，只是每天多了一頓燕窩，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！拔野謰尪际菍?duì)食物要求特別低的人，覺(jué)得‘吃’在欲望等級(jí)上是一件排位很低的事兒?！边@個(gè)觀念影響了王瀟，所以即使懷孕，她也照常飲食。

生完女兒“問(wèn)問(wèn)”后，如何塑身成了擺在王瀟面前的頭等大事。王瀟認(rèn)為，人生來(lái)?yè)碛械臇|西不多，最重要的就是身體，對(duì)身體的重視間接表明了人們對(duì)自我的要求。它忠實(shí)記錄了一個(gè)人的經(jīng)歷、所過(guò)的生活、他的飲食習(xí)慣和生活方式等。王瀟在剛出月子的第一天，就穿上緊身白背心、緊腿褲，拍下了自己腰腹贅肉的畫(huà)面，以此作為激勵(lì)。

體重規(guī)劃加速塑身

將產(chǎn)后塑身當(dāng)作一個(gè)“項(xiàng)目”來(lái)處理，是王瀟迅速恢復(fù)身材的關(guān)鍵。她打印了一張畫(huà)滿(mǎn)了100個(gè)表格的A4紙，在微博上發(fā)起了“和瀟灑姐塑身100天”的活動(dòng)。她創(chuàng)造了一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的漫畫(huà)人物叫“anybody”，把自己每天的健身內(nèi)容畫(huà)成了漫畫(huà)，上面有運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、負(fù)能量食物等填空表格，還有鍛煉的身體部位：腰腹、臀部、后背等，這些都會(huì)被詳細(xì)地記錄在案。每天運(yùn)動(dòng)完后，王瀟會(huì)將健身后畫(huà)的漫畫(huà)貼在網(wǎng)上，讓大家監(jiān)督自己，也教導(dǎo)他人如何塑身。在王瀟看來(lái)，腰腹是“大媽”和“少女”的分水嶺，“所以我利用‘獨(dú)門(mén)武器’健腹輪，從一組10個(gè)開(kāi)始做起，量力而行，2個(gè)月后就能輕松連做30個(gè)了！”

“不節(jié)食，自己哺乳，堅(jiān)持鍛煉，相信科學(xué)，等待奇跡！”王瀟在產(chǎn)后第65天上傳了_一張照片到微博，穿著高腰運(yùn)動(dòng)上衣的小腹已經(jīng)露出了清晰的“馬甲線”。

“‘辣媽’如何煉成，把塑身當(dāng)成一個(gè)項(xiàng)目來(lái)做，一定能成功！”“瀟灑姐”瀟灑地總結(jié)道。

美容派

愜意吃，努力搽，當(dāng)辣媽不費(fèi)勁

喬林是愛(ài)美的。從18歲開(kāi)始她就往家里搬進(jìn)一打一打的美容雜志，按照她的說(shuō)法，對(duì)美容的研究和愛(ài)好或許是天生的一種本能?；蛟S正是這種本能讓她致力于打造自己的“美人秘籍”，從懷孕之前就開(kāi)始“出招”。

火辣身材“吃”出來(lái)

秘籍之一就是關(guān)于“吃”。除了保證孩子的健康攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)外，喬林是能少吃就少吃?！昂苌偃酥溃泻笊聿淖冃巫畲蟮碾[形禍害就在于過(guò)量攝入營(yíng)養(yǎng)。”喬林認(rèn)為，如果孕前孕期仍以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)為目標(biāo)，一不留神體重就會(huì)告警。

許多孕婦增長(zhǎng)的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)醫(yī)院醫(yī)生所建議的30斤，“生下的孩子大概七八斤重，余下的重量其實(shí)都轉(zhuǎn)為身上的脂肪?！眴塘痔貏e“開(kāi)發(fā)”出了自己專(zhuān)屬的吃法，比如早餐的一杯蜂蜜水加一個(gè)自制煎餅，午餐則是補(bǔ)鈣的涼拌蝦皮或涼拌菠菜等。

“關(guān)鍵還是要看效果！”喬林自豪地表示，她自己就是按照這套食譜成功控制了體重，在大腿根和胳膊這些很容易長(zhǎng)肉的地方幾乎都沒(méi)有長(zhǎng)肉?！澳切┲径级逊e在腹部，很容易在產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中被‘消滅’！”

堅(jiān)持不懈努力“搽”

喬林的秘籍之二就是“搽”，攻克對(duì)象是孕婦們都頭疼的妊娠紋。“嬌韻詩(shī)有一款專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕期護(hù)理的油，我覺(jué)得非常有效。當(dāng)然也可以選用護(hù)膚的果油和玫瑰油?！痹谒磥?lái)，要徹底消滅妊娠紋，搽哪里和什么時(shí)間搽才至關(guān)重要。

“基本上搽油的部位就是最易長(zhǎng)肉的位置，下腹部和側(cè)腰部更要注意?！彼貏e提醒，肚皮上的每一個(gè)“小角落”都不要放過(guò)?！拔耶?dāng)時(shí)刻意避開(kāi)了肚臍眼的位置，后來(lái)發(fā)現(xiàn)正是那個(gè)位置有一點(diǎn)花，只是看起來(lái)不明顯。”這對(duì)愛(ài)美的喬林而言，也算一個(gè)小教訓(xùn)。至于何時(shí)搽油最能“狙擊”妊娠紋，喬林毫不猶豫地表示：“從知道懷孕的第一天起就要搽，一天兩次，直到生產(chǎn)的前一天。如果你第二天進(jìn)產(chǎn)房，那么前一天仍是可以搽的?！?/p>

無(wú)論是“吃”還是“搽”，堅(jiān)持到底才是勝利！