你會喝水嗎？開玩笑！這還能不會？但你知道不應該渴了才喝水，大口喝水會對身體造成負擔嗎？國家飲用水產(chǎn)業(yè)委員會的調(diào)查結果顯示，85%的被調(diào)查者有著“水盲”的特質(zhì)！我們整天說著補水補水，但是如果不會正確喝水，非但皮膚不會水嫩嫩，健康也會受到威脅，快來跟著我們一起惡補一下喝水的知識吧！

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你是水盲嗎？

別不相信，雖然我們每天都在喝水，但是水盲也許比文盲多得多！

不知道自來水、礦泉水、純凈水到底有什么區(qū)別？

感覺口渴了才會想起去喝水？

習慣大口大口喝水？

認為口渴了喝飲料也是一樣的？

以上問題若有2個以上回答“是”，那么很遺憾地通知你，你已躋身“水盲”行列了，極度需要補“喝水課”！

水盲補習班，7大要點

喝水有著很大的學問，而以下7個水的知識要點，正是年輕女性在平時生活中最需要在意的地方。擺脫“水盲”，要從這些方面入手哦！

1 口渴，那是身體在抗議都市人忙于工作和學習，很多人只有感覺渴了的時候才會想起要喝水。這絕對是錯誤的！因為一旦出現(xiàn)“渴了”的感覺，身體的缺水已經(jīng)達到2%到4%了。

要養(yǎng)成主動喝水的習慣，可以到辦公室后就先喝一杯水。在空調(diào)環(huán)境下，我們時常會感覺思維遲鈍，這些都說明大腦細胞脫水了。在辦公桌上放一杯水，規(guī)定自己每完成工作的一個小段落，就小喝一口。我們常聽到的一天八杯水就是要通過這一小口一小口才最能起到補水效果。

一份全國健康和營養(yǎng)檢查數(shù)據(jù)分析顯示，一天飲水不足2升的人患慢性腎臟病的風險比一天飲水在4.3升以上的人高2.5倍。如果人每天不能夠喝足量的水，新陳代謝速度會減慢，毒素就不能及時排出。

2 飲料會讓身體“更渴”

許多人覺得水的味道不如飲料，同樣是液體，喝飲料的效果也一樣！但其實完全不一樣！第一，飲料非但不能補水，并且它是來消耗水的。特別是可樂、咖啡等含有咖啡因飲品，咖啡因會促進利尿，讓你想跑洗手間的次數(shù)增多，反而容易脫水，并且飲料還含有各種各樣的添加劑和較高的糖分，為了分解這些物質(zhì)，會加重身體負擔。最重要一點：飲料呈酸性，長期飲用對身體不好，所以每天喝飲料不應該超過飲水量的20%。

3 大口喝水有副作用

不管是不是大量流汗后，每次喝水時都要小口小口地喝，因為一次灌下太多水時，腎臟會收到進水太多的訊號，便會加快排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒有足夠的時間送到身體各處。水喝太快，也容易引起胃腸脹氣。一般來說，用5—10分鐘喝完一杯200毫升的水最為合適。

4 誰說睡前不能喝水

曾經(jīng)有段時間“晚上8點之后不能喝水”的說法十分盛行，但其實，晚上睡覺前喝杯水，反而對人體有鎮(zhèn)靜的作用，幫助安神，讓我們更好地入睡。我們還可以養(yǎng)成在床頭放一杯水的習慣，半夜如果醒來想去洗手間，先喝上一口水，因為睡覺時容易血液黏稠，突然行動會對心血管造成負擔。

5 喝水會胖？瞎扯！

常聽說“喝水都會胖”，但你一定想不到，變胖的原因可能是因為水喝少了！有計算每天喝水量的一個方法。就是根據(jù)每天每個人攝入的食物能量，比如吃一個蛋撻攝入的能量，必須得喝500毫升水才能代謝掉。作為女性，即使平常吃得少，至少也得喝兩升到三升的水，才能把你一天吃進去的東西代謝掉。如果說你喝水量不夠，那能量就會蓄積在你的皮下，悄悄變成脂肪。很多人都說減肥是運動和少吃，喝水這件事往往被忽略，喝水會發(fā)胖是個誤區(qū)，越怕胖的人越要注意喝水。

6 自來水燒開也有“毒”

中國人把水燒開再飲用是一個很好的習慣，因為水蒸氣可以把水中的細菌蒸發(fā)掉，但同時，燒開的水會使自來水廠使用的消毒劑中富含的不良物質(zhì)毒性增加。所以如果習慣飲用自來水，可以給家中的水龍頭裝上一個凈水器，在燒水前先把不好的物質(zhì)過濾掉。

7 喝水少更容易變老

補水不單單指面膜、噴霧等外在護膚品，更不要忘記了最直接的喝水！皮膚細胞內(nèi)的水分減少，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。世界抗衰老協(xié)會主席羅伯特，高德曼建議：每隔1—2個小時就應該喝236毫升水。而日本知名水專家馬淵知子也提出，每天的喝水量應該是每千克體重乘以35ml，這樣可以彌補皮膚表層流失的水分。

Tips 3大飲用水對比

自來水、純凈水、礦泉水，這三種我們身邊最常見的水之間到底有什么區(qū)別呢？

自來水：如果水源安全，自來水本身是無毒無害的，但輸送過程中的水管中可能存在著極大的二次污染隱患。

純凈水：也叫“安全水”，但不是“健康水”。因為它太“純凈”了！除去了有害物質(zhì)的同時也一并除去了水中所含的礦物質(zhì)和微量有益元素。如果水中間缺了鈣、鎂離子以后，就會使得心血管病的風險增加。

礦泉水：天然礦泉水是指來自地下水深層，流經(jīng)某些巖石的地下水。安全、無毒無害、無異蛛；含有多種人體必需的物質(zhì)和游離的二氧化碳；同時天然礦泉水具有生命活力，有活性，完全符合以上三條“健康之水”的條件。