你有秘笈嗎？無論是訓(xùn)練上的“九陽神功”，還是工作學(xué)習(xí)上的“九陰真經(jīng)”，拿出來和大家分享，讓我們共同進步吧。

姓名：降巴克珠

綽號：“飛毛腿”（保持集團軍6公里武裝奔襲記錄，至今5年無人打破）

部職別：沈陽軍區(qū)65367部隊1連中士班長

絕活：六公里武裝奔襲，獨孤求敗

秘笈：我認為在長跑訓(xùn)練中克服畏難情緒，才是提高成績的最大障礙。俗話說，熱愛是最好的老師。你首先要從長跑中發(fā)現(xiàn)樂趣，這會讓你忘卻疲憊，步履才會變得更輕盈。比如冬天時我會邊跑邊瞧瞧路旁樹木凝結(jié)的霧凇，夏天會留意一下鳥兒的叫聲。如果實在沒啥好看的，思考一些問題也挺好。有人說，不可能吧，那么累的時候，哪有這么閑情逸致？其實專家都說了，人在跑步時能更好地思考問題，有人甚至能進入冥想狀態(tài)?？傊绻@時候思考問題，注意力特別容易集中，不信你試試看！還有，不要以為長跑就不需要技巧。我先從訓(xùn)練前的熱身說起吧，熱身距離要不少于5公里，你可以慢跑，做一些拉伸運動，活動每一個關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)，因為跑步中膝關(guān)節(jié)受力最多，熱身不好可能會造成嚴重損傷。再說呼吸。長跑對氧氣的需求量特別大，肺活量小的，可以兩步一吸、兩步一呼，肺活量大的，應(yīng)該能做到三步一呼、三步一吸，要養(yǎng)成并保持這個節(jié)奏。有的戰(zhàn)友因為呼吸節(jié)奏掌握不好，跑起步會突然感覺岔氣，這時候就需要慢慢調(diào)整呼吸，把節(jié)奏控制好。只用鼻子呼吸可能比較困難，但是如果張開大嘴在數(shù)九寒冬跑步，肯定不行！冷空氣會讓你非常難受，建議口鼻混合呼吸比較好。另外，要想取得好成績，千萬可不能怕累，但一味加量也不是好辦法。我覺得還有幾個要注意的細節(jié)：訓(xùn)練中應(yīng)該重點訓(xùn)練一下變速跑，這對于提高一個人的抗缺氧能力很有好處。還有比賽的時候可以先跟隨跑，途中靠變速跑打亂對手的節(jié)奏，最后關(guān)頭靠沖刺能力鎖定比賽結(jié)果……所以光有耐力是不夠的。