20年前，65歲的廣西南寧市民班明憲被尿毒癥和腦血栓等多種疾病困擾，一度被兒女懷疑患有老年癡呆癥。

20年后，85歲的他可以單手連做20個(gè)俯臥撐，百米跑僅需15秒……

20年間，他的身體發(fā)生“返老還童”般的巨變，這得歸功于他自創(chuàng)的18套健身操。

A.85歲老人健步如飛

近日的一個(gè)上午，筆者見到班明憲時(shí)，他身著寬松的長衣長褲，正在南寧市人民公園英雄紀(jì)念碑旁的臺(tái)階向上行走，動(dòng)作敏捷，健步如飛。

這位身材精瘦、目光炯炯的老人聲音洪亮地跟筆者打起了招呼，并自信地展示起他的健身成果。隨著他輕松的步履，一片布滿亂石和小樹的空地被甩在他的身后。筆者一路小跑，才能跟上他的步伐。

隨后，他在崎嶇不平的小樹林中站定，“老頑童”似的表演了一連串令人驚訝的“絕活”：單手爬上近5米高的鐵塔；單手連續(xù)做20個(gè)俯臥撐；快速繞著100多米的樹林跑了個(gè)來回，然后雙手撼大樹。他身形矯健，動(dòng)作流暢，完全看不出已年逾八旬。

為展示自己的耳聰目明，班老掏出一本隨身攜帶的《讀者》雜志，在50厘米距離內(nèi)，準(zhǔn)確地念出上面的小五號(hào)字體。

他自豪地說，之前他是醫(yī)院的常客，現(xiàn)在一年不用去一次醫(yī)院。最近，他去醫(yī)院檢查身體，醫(yī)生說他十分健康，身體狀態(tài)很好。

B.20年前疾病纏身

“我65歲的時(shí)候，不但腿腳不靈便，記憶力衰退，甚至分不清自己的4個(gè)小孫子?！被貞浧?0年前疾病纏身的樣子，班老感嘆不已，“那時(shí)我不愿講話，整天發(fā)呆，家人都懷疑我是否得了老年癡呆癥?！?/p>

班老在年輕時(shí)，曾經(jīng)是軍校高材生。在部隊(duì)生活的經(jīng)歷，讓他養(yǎng)成一股不服輸?shù)木?。面?duì)每況愈下的身體，班老決定，必須靠鍛煉來“自救”。

他突然想起曾看過的一些健身表演，并從電視健身節(jié)目中得到了靈感，于是便到體校作實(shí)地觀摩后，結(jié)合自身?xiàng)l件，總結(jié)并創(chuàng)設(shè)了5套健身操。

鍛煉一段時(shí)間后，班老驚喜地發(fā)現(xiàn)，他的腿腳靈便了，身體有勁了，精神也好了。這給了他很大的鼓舞。此后的10多年，嘗到甜頭的他愈發(fā)不可收拾，不斷完善自己的健身操，至目前已達(dá)18套。

說話間，班老抬起一只腳，一邊單腿向上跳起。他說，這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉腿部的力量，還可以健腦。他又交叉合抱雙臂，分別敲擊自己的左胸和后腰，“這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持下去，對(duì)鍛煉肺部十分有益”。

“我每天早上起來的第一件事，就是花35分鐘，把18套健身操練習(xí)一遍?！卑嗬险f，“我也保持規(guī)律作息，長年注意飲食，以使健身操的功效最大化?！?/p>

C.將健身操傳給眾人分享

長年堅(jiān)持做健身操，不僅讓班明憲“返老還童”，也讓他的家人和朋友們獲益匪淺。因堅(jiān)持跟丈夫?qū)W習(xí)健身，他79歲的老伴能毫不費(fèi)力地提起15公斤的水桶。“兩個(gè)女兒現(xiàn)已50多歲，因?yàn)殚L期跟父親學(xué)健身，看起來比實(shí)際年齡至少年輕10歲。”說起此事，他的老伴很自豪。

不僅如此，班明憲還將自己多年創(chuàng)立的健身操，毫無保留地傳授給更多人。人民公園的小樹林，就是他的“免費(fèi)教學(xué)課堂”。每天，圍繞著他學(xué)健身操的有50多人，成員來自各行各業(yè)，既有年輕人，也有老年人。他們有的疾病纏身，有的行動(dòng)不便。其中就有一位叫“阿一”的弟子，以前因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，沒時(shí)間鍛煉，結(jié)果導(dǎo)致中年的他大腹便便，并患有腦血栓，跟隨班老學(xué)習(xí)健身操一段時(shí)間后，如今他的肚腩變小了，肌肉也結(jié)實(shí)了，病態(tài)也消除了。

班老感慨地說，現(xiàn)在一些人平時(shí)缺乏鍛煉，很容易患上老年癡呆癥；還有不少年輕人工作壓力大，幾乎沒有時(shí)間鍛煉，身體處于亞健康狀態(tài)。他希望將自己的健身操免費(fèi)傳授給他們，造福更多人。

（廣西南寧 李艷鳴）