別被“寶寶胖才可愛”的想法誤導(dǎo)了，一個(gè)人在嬰幼兒時(shí)期獲取的營(yíng)養(yǎng)和建立的飲食習(xí)慣，不僅影響到他當(dāng)下的健康，對(duì)他未來(lái)的健康也大有影響。若寶寶過(guò)胖，不僅當(dāng)下就給小小的身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，也會(huì)讓他在成年后更容易成為胖子，帶來(lái)若干健康問(wèn)題。

不想讓寶寶未來(lái)變成胖子？那么，就讓我們來(lái)看看，怎么通過(guò)養(yǎng)成好的飲食、生活習(xí)慣，給孩子一個(gè)“瘦而健康”的底子，提高孩子未來(lái)身材適中、身體健康的可能性。

胖，可不是小問(wèn)題

童年時(shí)期肥胖主要的、長(zhǎng)期的后果是—— 沒(méi)有控制好體重，持續(xù)肥胖。小朋友成年后隨之而來(lái)的會(huì)是一系列的慢性病風(fēng)險(xiǎn)，而這些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著嬰兒期和兒童期的快速非正常體重增長(zhǎng)而增高。

超重和肥胖會(huì)帶來(lái)一系列健康問(wèn)題，比如呼吸急促、通氣不暢，易引發(fā)睡眠呼吸暫停，運(yùn)動(dòng)耐力降低，腸胃問(wèn)題，以及一些早期的新陳代謝問(wèn)題和臨床問(wèn)題，如高血壓、高胰島素血癥、高甘油三酯血癥和二型糖尿病。另外，過(guò)胖還可能還會(huì)帶來(lái)社交歧視，讓孩子自卑和抑郁，影響心理健康。

是什么讓寶寶變肥胖？

有很多原因都會(huì)導(dǎo)致小朋友超重或肥胖。最主要的原因包括遺傳因素、缺乏鍛煉、不健康的飲食習(xí)慣，或者是以上幾種原因共同導(dǎo)致了小朋友的肥胖。只有在非常少的情況下是病理狀況，如荷爾蒙的問(wèn)題，也可能導(dǎo)致肥胖。一個(gè)簡(jiǎn)單的體檢和血液檢測(cè)就能排除病理原因?qū)е碌姆逝帧?/p>

家庭的影響

盡管遺傳因素也會(huì)影響體重，但并非所有有家庭肥胖史的小朋友都會(huì)成為胖小孩。如果爸爸媽媽或者有兄弟姐妹體重超重，小朋友也會(huì)有更大的可能性變肥胖，但是這更多是由于共同的家庭行為，如飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣造成的。

配方奶喂養(yǎng)

在飲食方面，配方奶喂養(yǎng)比起母乳喂養(yǎng)更容易造成寶寶肥胖。有充分的證據(jù)表明，比起配方奶喂養(yǎng)的孩子，母乳喂養(yǎng)的寶寶有更健康的體重。研究發(fā)現(xiàn)母乳喂養(yǎng)能夠降低15%～30%的成年肥胖的幾率。母乳喂養(yǎng)對(duì)健康體重的正面影響還和母乳喂養(yǎng)時(shí)間長(zhǎng)度有關(guān)，在孩子9個(gè)月前，每增加一個(gè)月的母乳喂養(yǎng)，大概能降低4%的成年肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

果汁和甜飲料

果汁和甜飲料的“致胖風(fēng)險(xiǎn)”在嬰兒期要尤其引起重視。很多家長(zhǎng)認(rèn)為果汁有營(yíng)養(yǎng)，愛把果汁當(dāng)做嬰兒輔食和幼兒的日常飲料，卻不知道果汁帶來(lái)的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于它可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。

由于水果在變成果汁的過(guò)程中將損失掉大量的纖維素，因此喝果汁會(huì)讓血糖迅速升高。同時(shí)，由于果汁飽腹感不如完整水果強(qiáng)，比如以寶寶的食量每次只能吃下一個(gè)小蘋果，但喝果汁的話就會(huì)很容易喝進(jìn)2～3個(gè)蘋果的量。還有，果汁口味好，寶寶喝慣了果汁就很容易拒絕白水。由于上述原因，果汁容易造成兒童肥胖和齲齒，因此不推薦給小朋友喝果汁和其他甜飲料。

在美國(guó)，兒科專家建議如果給6個(gè)月后的小朋友喝果汁需要稀釋4倍以上，并且用杯子喂，而不是奶瓶，這樣可以降低嬰兒一次性喝進(jìn)的果汁量。在澳洲，1歲以內(nèi)的兒童都不建議喝果汁和任何甜飲料。白水是唯一推薦的兒童飲品，但您可以給小寶寶果泥，給小塊的水果或整個(gè)水果。

運(yùn)動(dòng)量不足

小朋友的飲食和活動(dòng)量都對(duì)他們的體重有著決定性的影響?，F(xiàn)在，很多孩子每天都有大量時(shí)間安靜不動(dòng)。但實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是兒童每日生活的一部分，它在孩子體格成長(zhǎng)和一系列技巧的發(fā)展中扮演著非常重要的角色。運(yùn)動(dòng)給兒童提供了一個(gè)平衡能量攝入和消耗的機(jī)制。有大量的數(shù)據(jù)表明肥胖的孩子比起體型偏瘦的孩子更少運(yùn)動(dòng)。

看電視

有研究發(fā)現(xiàn)，每天看電視時(shí)間少于1小時(shí)的孩子比起那些每天看電視超過(guò)4小時(shí)的孩子，有更低的肥胖率和更高的身高。而在一個(gè)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究中，減少孩子看電視和視頻后（并不對(duì)運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行干預(yù)），發(fā)現(xiàn)孩子們的肥胖情況得到改善。美國(guó)兒科學(xué)術(shù)會(huì)建議家長(zhǎng)們限制孩子每天看電視的時(shí)間在1～2小時(shí)。

好的飲食習(xí)慣養(yǎng)出苗條孩子

在食物的營(yíng)養(yǎng)密度和搭配上用心

很多時(shí)候“吃了什么”比“吃了多少”更重要。要注意給孩子搭配合理的、種類豐富的食物。

每天的食物應(yīng)該包括盡可能不一樣的五大類食物：谷物（大米、面條、面包、麥片等），蔬菜，水果，肉、禽類和豆類（白肉好過(guò)紅肉，盡量不吃肥肉），奶制品。

建立用餐規(guī)律

當(dāng)孩子可以坐穩(wěn)并能自己抓食物吃的時(shí)候，盡快讓他們?cè)诿看纬燥垥r(shí)坐到餐桌旁邊，這樣孩子可以模仿家長(zhǎng)吃飯的行為。幫助孩子建立一些好的飲食習(xí)慣，家長(zhǎng)要確保這個(gè)習(xí)慣可以幫助孩子獲得更豐富和充足的營(yíng)養(yǎng)，比如吃飯時(shí)一定有牛奶或每次進(jìn)餐后都要喝一些白水。

少吃多餐的“零食盒子”

每次給孩子的食物不要太多。最好只給他們小量食物，但能讓他們?cè)谙氤缘臅r(shí)候隨時(shí)獲得。別忘了，小朋友胃容量小，活動(dòng)量大，需要少量多餐?！吧倭俊币彩悄軌颢@得豐富種類的食物的前提。

在冰箱里或桌子上放一個(gè)“零食盒子”，裝上適合孩子吃的健康零食，比如蔬菜條、奶酪和全麥小面包。爸媽要對(duì)盒子里有多少種類和數(shù)量的食物心里有數(shù)，這也可以幫助你了解孩子在每頓正餐之間吃了些什么東西，吃了多少。

嘗嘗新

在你遞給孩子他想要的食物同時(shí)，加上一樣新食物讓他們嘗試。要接受孩子可能不喜歡某種食物，但是記住，喜歡和不喜歡隨著時(shí)間會(huì)發(fā)生改變。你不必避開孩子不喜歡，但是家里其他人喜歡的食物，仍要繼續(xù)做，只是放非常少量在孩子的飯碗里，但不要強(qiáng)迫他們?nèi)コ?。這世上的食物那么多樣，不吃一種或幾種食物都不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良（只要仍然能夠保證孩子吃了足夠豐富種類的別的食物）。

足夠的流體食物

足夠的流體食物在每個(gè)年齡段都是非常重要的。應(yīng)該鼓勵(lì)孩子盡可能多喝白水，而不是其他甜飲料。牛奶是非常重要的鈣的來(lái)源，它還含有大量的蛋白質(zhì)，所以比喝別的東西更容易產(chǎn)生飽足感。

保持運(yùn)動(dòng)，全家總動(dòng)員

有很多可以讓整個(gè)家庭參與進(jìn)來(lái)的健康習(xí)慣，但是增加整個(gè)家庭的運(yùn)動(dòng)量尤其重要。有以下一些方式可以幫助孩子動(dòng)起來(lái)。

樹立榜樣。如果你的孩子看到你運(yùn)動(dòng)，并且感覺(jué)有趣，他們就更容易活躍起來(lái)。兒童時(shí)期建立起來(lái)的習(xí)慣，可能讓他們?cè)谒麄兘窈蟮娜松卸急３址e極和活躍。

設(shè)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。努力減少家人坐著的活動(dòng)，比如減少看電視的時(shí)間，減少玩游戲的時(shí)間。建立一些大家都可以參與進(jìn)來(lái)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如散步、騎車或游泳。

對(duì)孩子的需求保持敏感。超重的小朋友可能對(duì)參與某些運(yùn)動(dòng)尤其感到不舒服。幫助孩子找到適合他的，他喜歡的，不讓他感到尷尬和太難做的運(yùn)動(dòng)。