樂(lè)兒剛剛確認(rèn)懷孕，全家人開(kāi)心不已。婆婆采購(gòu)了各種食材和營(yíng)養(yǎng)品，媽媽也打算多買(mǎi)些新鮮的食物給她補(bǔ)補(bǔ)?？梢幌氲阶约荷磉叺呐笥选⑼聭言泻蠖枷駳馇蛞粯哟盗似饋?lái)并帶來(lái)很多健康問(wèn)題，樂(lè)兒開(kāi)始擔(dān)心自己：胖起來(lái)了就再難瘦回來(lái)。如何像明星媽咪那樣，把肉都長(zhǎng)到寶寶身上去呢？

胎兒營(yíng)養(yǎng)全靠吃？

不少人覺(jué)得，孕媽吃得胖胖的，胎兒營(yíng)養(yǎng)才充足。很多孕媽就掉進(jìn)了飲食的誤區(qū)，認(rèn)為自己是孕婦可以想吃就吃，平時(shí)為了身材拒絕的美食這時(shí)候正好大快朵頤。而長(zhǎng)輩們也生怕餓到胎兒，影響他的生長(zhǎng)發(fā)育，卯足勁地?zé)裏踔?，讓家中的孕媽吃好吃飽吃足。于是乎，有些孕媽在孕中后期體重已經(jīng)飚升了三四十斤甚至更多。其實(shí)，準(zhǔn)媽媽吃得多，寶寶不一定長(zhǎng)得壯；而有的孕婦體重增加并不多卻照樣能產(chǎn)下體重不輕的寶寶。這是為什么呢？我們還是來(lái)了解一下胎兒在母體中是如何吸收營(yíng)養(yǎng)的吧。

胎兒所需要的全部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其實(shí)是胎盤(pán)從母體血液中通過(guò)物質(zhì)交換攝取的，所以寶寶吸收的是母親血液里的營(yíng)養(yǎng)。就算在身體營(yíng)養(yǎng)相對(duì)低下的情況下，胎盤(pán)也會(huì)優(yōu)先把營(yíng)養(yǎng)給寶寶，所以孕媽媽不用擔(dān)心寶寶會(huì)餓到或是營(yíng)養(yǎng)不好。胎兒發(fā)育依賴的是母親的血液，而不是母親的皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪或其他部位無(wú)處不在的脂肪組織。母親儲(chǔ)備過(guò)多的脂肪，并不會(huì)被胎兒利用。媽媽額外吃得多，除了自身囤積脂肪，對(duì)寶寶的良好發(fā)育并沒(méi)有太大幫助。你餓了，并不代表是寶寶餓了，你胖了，寶寶不一定會(huì)胖。經(jīng)?？梢钥吹竭@類情況，有些媽媽快生產(chǎn)時(shí)比孕前胖了五六十斤之多，可是胎兒也就五六斤左右。

至于母親的營(yíng)養(yǎng)胎兒能吸收多少，關(guān)鍵在于連接兩者臍帶的粗與細(xì)。臍帶的一端連于胎兒腹壁臍輪處，另一端附著于胎盤(pán)，是母親和胎兒之間相互聯(lián)系的唯一通道。正常發(fā)育的臍帶直徑約1.5～2厘米。過(guò)細(xì)的臍帶可能造成胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。不過(guò)可以通過(guò)一些方法來(lái)改善胎兒的營(yíng)養(yǎng)發(fā)育，如適當(dāng)吸氧、多采取左側(cè)臥的體位、服用丹參等藥物改善子宮胎盤(pán)絨毛間隙的血液供應(yīng)，吃氨基酸等加強(qiáng)胎兒營(yíng)養(yǎng)。不過(guò)，臍帶粗細(xì)很難在產(chǎn)前通過(guò)B超顯示出來(lái)，因此需要醫(yī)生來(lái)幫你做判斷。

孕媽要怎么吃？

整個(gè)孕期，孕媽媽體重增加12.5公斤左右是正常的。懷孕后不同時(shí)期，體重增加的快慢不一樣，最理想的體重增長(zhǎng)是在孕早期（孕3個(gè)月以內(nèi)）增加2公斤，中期（孕3～6個(gè)月）以及末期（孕7～9個(gè)月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整個(gè)孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過(guò)80公斤，都是危險(xiǎn)的信號(hào)。孕婦的飲食于對(duì)體重有直接的關(guān)系。

飲食營(yíng)養(yǎng)的精髓并不在于該多吃某種或某些食物，而在于整體的膳食結(jié)構(gòu)。所謂膳食結(jié)構(gòu)是指各類食物如谷類、蔬菜、水果、肉、蛋、奶、豆類、油脂等互相搭配，使種類和數(shù)量基本合理，滿足孕期的營(yíng)養(yǎng)需要。所以搭配好才是飲食營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵。

一般女性每日攝入的熱量應(yīng)為2100千卡，孕早期準(zhǔn)媽媽保持這種攝入量即可，中期保持2300千卡，晚期2600千卡。

下面是每天建議的食物攝入量

米、面、粗糧等：300～400克

綠葉蔬菜：500～800克

瘦肉、魚(yú)蝦等：200～250克

豆類或者豆類制品：100～200克

水果：200～250克

雞蛋：1～2個(gè)

糖：20克左右（盡量少吃）

植物油：25～30克（不要超過(guò)2匙為好）

另外，每周加食1～2次豬肝、海帶、紫菜、蝦米皮等，則有利于鈣、鐵、碘等物質(zhì)的攝取。孕媽媽要避免吃油炸、高熱量和糖分高的食物，雖然口感會(huì)相對(duì)好，但是沒(méi)有太多營(yíng)養(yǎng)，而且這些是導(dǎo)致孕期肥胖的“罪魁禍?zhǔn)住薄?zhǔn)媽媽在保證攝入飲食數(shù)量的同時(shí)，不要再過(guò)多地?cái)z入食物，多食和偏食的媽咪都對(duì)腹中寶寶同樣有影響。除了膳食均衡以外，喝水也非常有講究。保持每天六杯水，每杯不少于250毫升。

至于奶類，在酸奶、牛奶、孕婦奶粉中選擇一種即可。孕婦和哺乳期婦女鈣需要增至1500毫克，很多寶寶出牙的早晚都取決于媽媽在孕期和哺乳期提供的鈣，而從母體攝取的鈣也最易被寶寶吸收，對(duì)于準(zhǔn)媽媽自身來(lái)說(shuō)，不及時(shí)補(bǔ)充身體流失的鈣，很容易造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松等不適。

水果最好選當(dāng)季的，最好在飯前一小時(shí)或飯后一小時(shí)進(jìn)食。血糖已經(jīng)偏高和開(kāi)始過(guò)度肥胖的準(zhǔn)媽媽要注意控制糖分含量大的水果（如香蕉、哈密瓜、木瓜、水蜜桃等）的攝入。推薦蘋(píng)果和獼猴桃。

孕媽需要營(yíng)養(yǎng)素嗎？

孕媽?xiě)言衅陂g要注意鐵、鈣、鋅的吸收，以確保孕母子健康。除了中晚期小腿有抽筋情況需要吃鈣片外，并不建議孕婦每天吃一些昂貴的補(bǔ)品或保健品。一切孕期需要的營(yíng)養(yǎng)，在日常普通的食物中基本上都有。如果孕媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入不全，則可以在醫(yī)生的建議下適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

相比擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不足，其實(shí)孕媽們更要學(xué)習(xí)地是如何防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)剩。其實(shí)說(shuō)白了無(wú)非就是六個(gè)字：“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

控制飲食，尤其是零食。主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物、米飯、面食等糧食均不宜超過(guò)每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動(dòng)物性食物中可多選擇含脂肪相對(duì)較低的雞、魚(yú)、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對(duì)較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪攝入。高熱高糖分油炸的零食，諸如薯片、蛋糕、巧克力、飲料，能不吃就不吃，切忌躺在沙發(fā)、床上邊看電視邊進(jìn)食，那是在囤肉。更不要養(yǎng)成每天吃夜宵的習(xí)慣，按時(shí)吃飯和睡覺(jué)，實(shí)在饑餓難忍，吃幾片低熱量低鹽的蘇打餅干吧。

另外，有數(shù)據(jù)表明，控制飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。在保證安全情況下，孕婦運(yùn)動(dòng)不應(yīng)只局限于輕松的散步，還可經(jīng)常做些孕婦操，另外，適當(dāng)?shù)卦黾右恍┥现\(yùn)動(dòng)也能有效改善孕婦的機(jī)體代謝，對(duì)生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)都有幫助。