穩(wěn)如壁虎，矯似雄鷹。有一種運(yùn)動(dòng)像盛開在絕壁之上的雪蓮一樣擁有一種驚心動(dòng)魄的美，讓人為之動(dòng)容。

攀巖，是從登山活動(dòng)中派生出來的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。除了能夠鍛煉強(qiáng)健的體格之外，攀巖能夠讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

巖壁芭蕾

登山者在登山途中難免會(huì)遇到一些懸崖峭壁，因此，攀巖便成為登山運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)基本技能，久而久之便發(fā)展為一項(xiàng)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)。

攀巖，是利用人類原始的攀爬本能，借以各種裝備做安全保護(hù)，攀登一些巖石所構(gòu)成的峭壁、裂縫、海觸崖、大圓石以及人工制作的巖壁的運(yùn)動(dòng)。作為一種極具美感和觀賞性的運(yùn)動(dòng)，攀巖被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

1948年蘇聯(lián)在國內(nèi)舉辦了首屆攀巖錦標(biāo)賽，這也是世界上第一次攀巖比賽。從那以后攀巖運(yùn)動(dòng)開始在歐洲盛行，上世紀(jì)六七十年代，歐洲舉行了多次民間比賽。1987年，中國登山協(xié)會(huì)派出8名教練和隊(duì)員去日本長野系統(tǒng)學(xué)習(xí)攀巖，并于當(dāng)年10月在北京舉辦了第一屆全國攀巖比賽。自此，攀巖運(yùn)動(dòng)正式在中國開枝散葉。

攀巖運(yùn)動(dòng)從不同的角度可進(jìn)行不同的分類。按組織形式可分為競技攀登（Sport Climbing）和自由攀登（Free ClimDing）；按保護(hù)方式可分為有先鋒攀登（Leading Climbing）和頂繩攀登（TOprope Climbing）；按運(yùn)動(dòng)場所可分為人工場地攀登和自然場地攀登。

競技攀登有難度賽、速度賽及攀石賽三種比賽項(xiàng)目。按比賽形式又可分為：世界杯賽和世界錦標(biāo)賽；20歲以上的成年賽和19歲以下的青少年賽；男子組賽和女子組賽；國際賽、洲際賽及國家級比賽。

人工巖壁的出現(xiàn)使攀巖發(fā)展到既是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)娛樂。目前在國外，各種攀巖俱樂部到處都有。每年都有大型、小型、室內(nèi)、室外、成年、青年、男子、女子等各種不同形式的攀巖比賽和娛樂活動(dòng)。另外在一些體育中心、軍警訓(xùn)練基地以及一些特種部隊(duì)中也開展了這種訓(xùn)練。 在歐美、原蘇聯(lián)及亞洲的日本、南韓，攀巖運(yùn)動(dòng)已相當(dāng)流行。

作為各級極限運(yùn)動(dòng)會(huì)（X-Games）中很重要的一個(gè)項(xiàng)目，攀巖并非一項(xiàng)簡單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)。在攀巖過程中，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

盡量節(jié)省手的力量

攀巖是用手和腳，通過尋找?guī)r面上一切可利用的支點(diǎn)，克服攀爬者自身的體重及所攜帶器械的重量向上進(jìn)行攀登。所有攀爬者應(yīng)該有一定的手臂、手指、肢尖及腰腹力量。由于手臂力量相對有限，在攀登過程中，應(yīng)盡量用腿部力量，而節(jié)省手的力量。

控制好重心

控制重心平衡是攀巖過程中最關(guān)鍵的問題，重心控制得好就省力，反之，就會(huì)消耗許多不必要的力量，同時(shí)也就影響了整個(gè)攀登過程。

有效地休息

在一條攀登路線中肯定是有些地方簡單，有些地方難，要想一口氣爬完全程比較困難。所以想爬得高一些，應(yīng)該會(huì)有效地進(jìn)行休息，一般是到達(dá)一個(gè)比較容易的位置，以最省力的姿勢，邊休息邊觀察下一段要攀爬的線路。

主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸

初學(xué)者往往忽略這一點(diǎn)。攀爬一條路線是一個(gè)連續(xù)的過程，從一開始就應(yīng)該主動(dòng)去調(diào)節(jié)呼吸，而不應(yīng)等快堅(jiān)持不住了再去調(diào)整。

攀巖是一項(xiàng)很具危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，若裝備質(zhì)量合格，保護(hù)技術(shù)過硬，保護(hù)人員操作規(guī)范、認(rèn)真，就不會(huì)有危險(xiǎn)；反之，若裝備有質(zhì)量問題，保護(hù)人員操作不規(guī)范、不認(rèn)真，就容易出危險(xiǎn)。因此，攀巖運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)是每個(gè)參與者都應(yīng)該時(shí)刻注意的問題，而不管他是初學(xué)者還是有經(jīng)驗(yàn)的老手。

熱身

在開始攀巖之前，熱身這個(gè)動(dòng)作是非常重要的，省略這個(gè)步驟很容易受傷。例如你在家里的走廊裝訓(xùn)練器，每次經(jīng)過走廊，你都有拉幾下單杠的習(xí)慣，你可能已經(jīng)因此而使肌肉或肌腱受傷，因?yàn)槟銢]有做熱身。

想要計(jì)算需要多少熱身活動(dòng)才能增進(jìn)攀巖成績是不可能的，但是熱身的確可以減少拉傷甚至拉斷肌肉的危險(xiǎn)，所以千萬別忽視它，它是攀巖或訓(xùn)練前必做的步驟。目前對于熱身到底該怎么做雖然還有爭議，但無論如何，找到你覺得最舒服的方法是我們的建議。

最好的熱身方法是慢跑10-15分鐘。也許巖墻附近沒有跑道，但是你可以在原地跑步，膝蓋盡量提高，并且加上跳躍和后踢。

另外一個(gè)很大的問題是攀巖時(shí)總是爬爬停停。架繩很費(fèi)時(shí)，容易讓身體冷掉；而確保一個(gè)先鋒攀登者耗費(fèi)的心理能量比生理還多，所以當(dāng)你攀巖的時(shí)候，身體可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必須做任何可以保持肌肉溫度的動(dòng)作。

抱石

抱石是一個(gè)不用確保、較基層的攀巖活動(dòng)。找一塊大石頭或較迷你的巖墻來爬，隨時(shí)可以回到地面是抱石的好處，不過也要小心避免傷到腳踝，所以如果你有同伴在后面用手為你確保更好。無論如何，只要有一雙攀巖鞋，你就可以試試抱石的樂趣。

試著找一塊有大小裂隙、不同種類的手點(diǎn)、巖棚、凹洞的大石頭，這些是你在爬一般路線時(shí)都會(huì)碰到的地形。據(jù)說，爬100英尺先鋒和一個(gè)小時(shí)抱石運(yùn)動(dòng)所學(xué)到的心得是一樣的。

那么，什么是我們從抱石中可以學(xué)到的呢？首先，平衡感是爬巖技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增進(jìn)，最好的訓(xùn)練方法是爬巖時(shí)注意你的腳。大膽移動(dòng)也是要盡量嘗試的，成功將建立在你的自信之上。

另外，抱石也可以訓(xùn)練你的基本技巧，教你選擇最好的手點(diǎn)和腳點(diǎn)。你會(huì)開始注意到手和腳之間力量的不同；使用腳的力量越多，肌肉越不容易累。所以，當(dāng)你抱石時(shí)，練習(xí)放置腳的位置，如依腳點(diǎn)的變化而用正踩或側(cè)踩。注意把身體往外傾斜一點(diǎn)，可以增加腳和巖面的摩擦力，一般初學(xué)者常犯的錯(cuò)就是身體不能保持垂直，反而太貼近巖面，以至于重心位置不對，手浪費(fèi)很多力量。

最后要提到的一點(diǎn)是，耐力能讓你保持體力完成路線，對爬巖者的身體屬性來說，它是很重要的?？上г诒瘯r(shí)，因?yàn)楦叨炔桓?，所以它很容易被遺忘而沒有訓(xùn)練到，所以我們在抱石時(shí)，可以上攀、下攀或橫渡，連續(xù)幾次不要休息，以達(dá)到耐力的訓(xùn)練。

絕壁重生

對于攀巖運(yùn)動(dòng)員，不僅需具備良好的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、嫻熟的技巧，更要有良好的應(yīng)變能力、堅(jiān)強(qiáng)的毅力和豐富的參賽經(jīng)驗(yàn)。

除了能夠打造強(qiáng)健的體魄之外，更重要的，長期的攀巖運(yùn)動(dòng)能夠賦予人們良好的穩(wěn)定情緒。它能使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入沉著、冷靜、勇于拼搏的狀態(tài)，使人對勝利充滿信心，精力充沛，斗志旺盛。

驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激，并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，又是它深受人們喜愛的根源。它正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們，讓人們在一次次地攀登中完成人生的蛻變和重生。