老年人由于年齡大了，活動圈子小了，和孩子也都存在著一些代溝，不免會產(chǎn)生孤獨感。老年人如果長期處于孤獨環(huán)境中，會使心情壓抑，從而影響健康。老年人孤獨怎么辦？孤獨的老人該如何心理自救呢？老年人可以學習下面幾種方法。

認知療法

老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應該是子女成熟的標志。如果孩子長大了都不愿意離開家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應該為子女的離巢而感到高興。

行為療法

當自己感到孤獨時，可以制訂一個計劃，給自己布置不同難度的交往任務。開始時，交往任務可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨感。所以，一方面要善hihCP49LuD700lMVKbBByVCCVilK82sduAPfR5JrSSI=于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼；另一方面又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。

婚姻療法

少年夫妻老來伴。孩子離巢，老年夫婦應該及時將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫hihCP49LuD700lMVKbBByVCCVilK82sduAPfR5JrSSI=孤獨。

生活療法

擺脫孤獨的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思：一是子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系，子女離家建立新的生活空間后，老人還應該繼續(xù)加強與子女的聯(lián)系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當?shù)膸椭?。二是如果條件許可，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

個人興趣

從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)小動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是，一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。

（編輯 米 悅）