每天，當你走進教室，你是否發(fā)現(xiàn)其中很多因素會干擾到你的情緒，進而影響到你學習的質量與學習效率？

干擾源一：電話

干擾程度：★★★☆

癥狀：使人心不在焉

菲菲特別愛在教室里打私人電話，而且每次一打就是十多分鐘，電話興許都被打“燙”了，她還是不肯輕易掛掉。這時，教室儼然成了她自己的私人空間。即便是在課后打，菲菲也常常使得周圍的同學沒法專心完成急著要上交的作業(yè)。一些同學實在受不了，便跳出來數(shù)落了菲菲一兩句，結果卻被斥責為“多管閑事”。從此，彼此關系日漸變得僵硬、緊張，每每見面，跟仇人似的，互相連招呼都不再打了，搞得氣氛非常尷尬。

【解決方案】

試試，你也找一個在菲菲認真學習或趕交作業(yè)的時間，煲一會兒“電話粥”，影響影響她，不用多，只需那么兩三回，她自然就會明白了。如果實在不行，可以安排一下自己的學習進程，選擇在她打電話時離開課桌去干些別的事情。

當然，勸說其他同學不要在影響大家正常學習的情況下打私人電話，這可是一門有講究的溝通藝術。你不如事后找個合適的時間單獨和菲菲溝通一下，先關切地詢問她最近是否遇到什么麻煩事，然后告訴她在教室打私人電話，一方面既影響了其他同學正常的學習工作，另一方面，談話內容還會被偷聽，缺乏隱秘和安全性。

總之，曉之以情，動之以理，和平友善解決，才是消除干擾的關鍵。

干擾源二：壞情緒

干擾程度：★★★★

癥狀：使人也跟著煩躁不安

劉小超最近特別不愿意去上學。同桌魏臣，整天對著課本不是長吁短嘆，就是一副苦大仇深的模樣；隔壁坐著的孫小露，也不知道有什么想不開的事，動不動就愁云慘霧，淚眼迷離，把整個場面搞得跟遺體告別的氣氛似的；還有后排坐著的張小軍同學，每次跟他打招呼，他都埋著頭，和人說話眼皮都不抬一下，一大清早的就給人心里添堵。

【解決方案】

來自外界的“壞情緒”，也會傳遞給你一種消極的情緒，并由此造成多多少少的困擾和壓力，這同樣是心理上的一種污染。

很多時候，我們在別人身上所感受到的壞心情，其實是當事人遭遇挫折后的一種自然反饋方式罷了。也許魏臣近來考試成績一路滑坡，糟心得很；也許孫小露的家里發(fā)生狀況，父母正在鬧離婚，她一時之間接受不了；也許張小軍的腳崴了，腰閃了，身體不適，自然也就跟小劉同學沒了“家長里短”的閑聊…… 事情其實就這么簡單，但猜忌和懷疑常常使你感到煩躁不安?！八麨槭裁纯傔@副德性??？弄得我也……”當你把別人的壞情緒轉向自身時，自然也將那把“匕首”刺向了自己。

或許，你的自我調節(jié)和控制能力不強，才總會受到外界那些消極因素的感染，以致自己也沒了好心情。建議你無論在什么情況下都要學會“視而不亂”，如此一來，既尊重了他人，也保護了自己，可謂是一舉兩得。

干擾源三：零食

干擾程度：★★★☆

癥狀： 使人大腦遲鈍，易生疲勞

不少考生的抽屜里都備著零食，五香瓜子，清香味美；豌豆酥餅，清脆可口……味道誘人暫且不說，其口感讓人酣暢淋漓，似乎學習上的壓力伴隨著味蕾的刺激而得到了釋放。小軍就是個十足的吃貨，吃慣零食的他，嘴只要一停下來就難受。有時上自修，肚里不覺得餓，但心理上還是強迫自己吃些零食。不到一年的時間，小軍體重急增，不僅“帥哥”的美名從此一去不返，學習成hTyGm5ggghdujqu8mvj8CCmFyUr0lHwKcveMm4bRFU8=績也一落千丈。

【解決方案】

學習壓力大，同學們放在抽屜里用來調劑減壓的零食也越來越多，且十有八九都是些甜食。這是因為零食的美味會在人大腦的攝食中樞形成一個強烈的興奮灶，而處于“高壓線”下的考生，通過重復咀嚼這種簡單的運動，可使內心潛藏的壓力獲得釋放，達到身心放松的效果。

零食雖有此功用，可進食大量含糖過多的食物，輕則使人煩躁，重則易導致大腦遲鈍，產生疲勞感。

管住自己的嘴巴是關鍵。要是時間緊，不能常到戶外健身，就更應控制自己每天的糖量。睡前千萬別吃甜食。實在喜歡吃點甜的來解饞，那就吃含糖量少的水果吧，比如草莓、獼猴桃、西瓜、梨、柑橘等，它們還能幫助愛美的你起到美容養(yǎng)顏的效果呢！

干擾源四：空氣質量

干擾程度：★★★★☆

癥狀：使人昏昏欲睡

80多人的一個階梯教室，人頭涌動，座無虛席，而室外溫度早已達到了攝氏35度。在這樣一種異常悶熱的天氣里，如此之多的人擠在一間沒有空調的教室里，雖然大開著窗戶，而頭上也有吊扇在盡情飛舞，但很快，每位同學的額頭已經汗珠密布。剛上課十來分鐘，面對老師語速極快的講解，同學們還能奮筆疾書，可20分鐘過后，班上已有四分之二的學生睜不開了眼皮兒……

【解決方案】

條件允許的話，我們可以在課桌上或者窗臺邊擺放一些微型的植物或者干花。如果，因為教室里空氣不流通而常感到煩悶、憋悶，或是精神不振，不妨拿起這些清新怡人的小東西，對著它聞一聞，做幾下深呼吸。通常，清新的植物氣味會使人恍若置身于大自然的感覺，非常有助于我們頭腦清醒，也會使我們消除昏昏欲睡之意。

另外，頭昏眼花時，用手指輕輕拍（敲）打頭部，這也是一種不錯的提神法。先敲打頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，輕輕拍打；另外，從頸部下方到胸膛處劃出黃金三角胸腺，你還可用手指輕敲這個區(qū)域，可達到舒緩胸悶、郁結之氣。