床柔軟舒適，一覺醒來，你卻感覺腰酸背痛；另一半沒有健康問題，卻總是時(shí)不時(shí)地打鼾，讓人難以入睡……也許，這不是人們的身體出了問題，而是睡姿不對(duì)，或者缺少一個(gè)好枕頭。

仰臥易打鼾，枕頭應(yīng)松軟

優(yōu)點(diǎn)：紐約按摩師史蒂文·迪曼特說：“仰臥時(shí)，頭、頸和脊柱自然彎曲，腰背不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎扭曲?！睂?duì)于常泛酸的人，這也是理想的體位，頭枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋，尤其對(duì)女性來說，乳房不受擠壓，可減輕下垂?fàn)顩r。

缺點(diǎn)：仰臥時(shí)頭部若過高，會(huì)阻礙呼吸，因此采用這個(gè)睡姿最容易打鼾，對(duì)心肺疾病患者也極為不利。

選個(gè)好枕頭：最好選擇蓬松柔軟、約十厘米高的枕頭，既能讓頭頸得到足夠的支撐，又不會(huì)太高。

側(cè)臥脖子疼，枕頭加厚些

優(yōu)點(diǎn)：側(cè)臥總體來說對(duì)健康有利，它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，并且最適合孕婦。需要提醒的是，孕婦應(yīng)向左側(cè)臥，這樣能保持血流通暢。

缺點(diǎn)：側(cè)臥會(huì)擠壓臉部，產(chǎn)生皺紋，并易使乳房下垂。側(cè)臥時(shí)，人們通常會(huì)蜷縮身體，這有助于緩解脊椎間盤壓力，但頭不宜過高或過低，否則醒后易頭頸痛?！皞?cè)臥還限制了膈肌移動(dòng)和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說。

選個(gè)好枕頭：經(jīng)常側(cè)臥的人，需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭，躺下后，枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙，使頭、頸、脊椎處于一條直線上。另外，側(cè)臥時(shí)，兩膝之間還可以夾個(gè)小枕頭。

俯臥愛落枕，薄枕頭最好

優(yōu)點(diǎn)：氣道更通暢，最不易打鼾。

缺點(diǎn)：最不利于健康。俯臥不利于脊柱保持在一條直線上，容易引起落枕等。關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的張力，刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感。此外，俯臥時(shí)胸部受壓，會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。

選一個(gè)好枕頭：夜間不知不覺就會(huì)俯臥睡覺的人，最好選一個(gè)薄薄的枕頭，或者干脆不枕枕頭。睡覺時(shí)，還可以在肚子下墊一個(gè)柔軟的薄枕頭，以減輕后背壓力。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）（責(zé)編 微子）