冬日天寒地凍，朔風凜冽，草木凋零，昆蟲蟄伏，是一年中氣溫最低的季節(jié)，萬物生機隱伏。人體陽氣也潛藏于內，陰精充盛，這就是人體順應自然的“養(yǎng)藏”之道。因此，冬季養(yǎng)生應注意避寒就溫，斂陽護陰，著眼于一個“藏”字。具體體現在以下幾個方面。

起居調養(yǎng) 《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏。水冰地圻，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也?！币馑际钦f，冬季陰氣盛極，萬物潛伏，自然界呈現閉藏的氣象。人們應當順應自然界收藏之勢，早睡晚起，早晨等太陽升起后起身，早睡可養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱身體，晚起能養(yǎng)人體陰氣；應該避寒就溫，不要開泄皮膚出汗，致使陽氣頻頻耗奪，這就是應冬季閉藏之氣，調養(yǎng)人體“藏氣”的道理。我國傳統(tǒng)的醫(yī)學理論十分重視陽光對人體健康的作用，認為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣。特別在冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，常曬太陽，更能起到壯人陽氣，溫通經脈的作用。

飲食滋補 “冬令進補，春天打虎”。冬令進補是為了使機體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，以更好地抵御寒冷，維護人體的正氣，養(yǎng)精蓄銳，成為來年春季防病的物質基礎。偏于陽虛的人，食補可適當多吃些羊肉、狗肉、雞肉、海參、紅棗、桂圓等。偏于陰血不足的人，食補應以鴨肉、鵝肉、魚肉為主。鱉、龜、木耳、藕、核桃等適于陰虛者進補。此外，還要注意冬季飲食食譜要廣，不要偏嗜偏食，有葷有素才能滿足人體多種營養(yǎng)需求?！端貑枴げ貧夥〞r論》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣?！闭f的就是這個道理。

藥物滋補 俗話說：“三九補一冬，來年無病痛?！边M補必須根據病情的屬性及需要采取相應的補益藥品。素體陽虛，每到冬季格外怕冷，面色蒼白，四肢欠溫，小便清長，大便溏薄，腰膝酸軟者，可選用鹿茸、紅參、胡桃仁、參茸片、右歸丸、龜齡集等。素體陰虛，煩熱喜冷，口干唇燥，煩躁易怒者，可選用龜板膠、西洋參、蜂蜜、銀耳、六味地黃丸、左歸丸等。氣虛，消瘦無力，氣短聲低，動則汗出，可選用人參、黃芪、白術、山藥、補中益氣丸、人參健脾丸等。血虛，面色萎黃，頭暈眼花，婦女經血量少、色淡可選用當歸、阿膠、何首烏、龍眼肉、枸杞子、十全大補膏、補氣養(yǎng)血膏等。

節(jié)制房事 古人有“一滴精，十滴血”之說。冬季冰封雪飄，陽氣潛藏，更應“遠房帷，絕嗜欲”，才能保精氣，使神氣堅壯。如果在此季屢屢恣情，頻頻縱欲，則容易導致氣弱腎虛，難免患病。冬季本是補腎養(yǎng)精之際，今反傷腎耗精，“腎傷則髓空內枯，腰痛不能俯仰”，諸病叢生。尤其患有慢性病者，則可能導致疾病的復發(fā)或加重。冬季是藏精的好時機，與冬令養(yǎng)藏之性相吻合。中醫(yī)說“冬不藏精，春必病溫”，指出冬天不節(jié)制性欲，可能會因“腎虧”而降低對疾病的抵抗力，到了春天傳染病多發(fā)的季節(jié)，易患傳染病。

調攝精神 冬天冰封大地，雪壓寒風，木枯草衰，萬物凋零，毫無生機，往往使人產生壓抑之感，身心處于低落狀態(tài)。因此，應當善于自我調節(jié)?！饵S帝內經》要求人們：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！币簿褪且３志癜察o自如，含而不露，好像個人隱私而不宣，又如得到心愛之珍品一樣滿足，切勿使情志過極，以免擾陽。此外，要不斷提高文化素養(yǎng)，提高欣賞能力，熱愛自然，善于從自然萬物中尋找美與樂趣。如大雪紛飛，欣賞那“忽如一夜春風來，千樹萬樹梨花開”的美景，還有冰柱掛檐，冰結大地等，只要善于體會，也是一番美景。同時，冬日閑暇，可多參加一些室內室外娛樂活動，以調節(jié)精神，暢悅情懷，使心志安寧，養(yǎng)精蓄銳。