決定人和生物長壽的因素有很多。如果把長壽的因素簡單歸納為先天遺傳與后天生活方式兩類，已經(jīng)有無數(shù)的研究結(jié)果證明，生活方式在人和生物的長壽上占60%～70%的份量，而先天和遺傳因素只占30%～40%的份額。

人的生活方式和內(nèi)容包括，吃、喝、拉、撒、睡、行、玩，所有這些，決定了一個(gè)人的生命質(zhì)量和生存年限。今天，更多的研究在詮釋人們的行為與長壽的關(guān)系。

日坐6小時(shí)將減壽5年

久坐不動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖等生活方式病，而且也會(huì)減壽?，F(xiàn)在澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，無論在發(fā)達(dá)國家，還是發(fā)展中國家，經(jīng)?？措娨曇呀?jīng)像抽煙和肥胖那樣，成為一種減壽的因素。

昆士蘭大學(xué)的研究人員最近的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，平均每天看電視6小時(shí)的人，預(yù)期壽命可能要縮短5年左右。原因在于，久坐不動(dòng)的人與多種高死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，尤其是心臟病發(fā)作或卒中。

過去，研究人員并未專門研究過看電視與預(yù)期壽命之間的關(guān)聯(lián)。現(xiàn)在，昆士蘭大學(xué)的弗曼·倫納特博士的研究小組對澳大利亞1.1萬名25歲以上成年人的生活方式進(jìn)行了分析研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每看電視一小時(shí)，要減壽約22分鐘。把各種死亡因素考慮在內(nèi)，一個(gè)人平均每天看電視6小時(shí)，將減壽約5年。

同時(shí)，這個(gè)研究還得出一個(gè)有意義的結(jié)論，每看半小時(shí)電視與抽一支煙的危害相似。因?yàn)?，有研究表明，煙民的預(yù)期壽命比非煙民平均縮短約4年，換算起來，每抽一支煙會(huì)減壽約11分鐘，所以與每看半小時(shí)電視對壽命的減少大致相當(dāng)。

根據(jù)更多的研究結(jié)果，現(xiàn)在美國和澳大利亞政府都建議，兒童每天看電視的時(shí)間不要超過2個(gè)小時(shí)，而成年人也需要控制看電視的時(shí)間，每天不得超過5小時(shí)。

無獨(dú)有偶，瑞典研究人員一項(xiàng)獨(dú)立的研究得出了與澳大利亞研究人員相似的結(jié)論。瑞典體育及健康科學(xué)學(xué)院的艾琳·艾克布洛姆·巴克等人對5項(xiàng)基礎(chǔ)研究進(jìn)行了分析，并且在4～14年的時(shí)間跨度內(nèi)對16.7萬名對象進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人如果每天坐3個(gè)小時(shí)以上，可能減少兩年的預(yù)期壽命，而每天看電視超過兩個(gè)小時(shí)將會(huì)進(jìn)一步減少1.4年的預(yù)期壽命。兩者加起來即是坐5個(gè)小時(shí)，則會(huì)減少預(yù)期壽命4.4年，這和倫納特等人的研究大致相當(dāng)（每天看6小時(shí)電視減壽約5年）。

巴克對此的解釋是，一個(gè)人坐了4個(gè)小時(shí)后，身體會(huì)開始發(fā)出有害信號(hào)，此時(shí)調(diào)節(jié)體內(nèi)葡萄糖和脂肪量的基因會(huì)開始罷工。而且，長期坐著工作10年或是工作中不需要消耗太多能量的人比那些從未從事過久坐工作的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高出一倍，患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)高44%。即便久坐成習(xí)慣的人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如果在其余的10多個(gè)小時(shí)里都坐著，他們?nèi)匀挥蓄A(yù)期壽命縮短的風(fēng)險(xiǎn)。

有鑒于此，世界一些著名的公司，如谷歌、臉譜等已開始提倡立式辦公，把員工的坐式辦公桌換成立式辦公桌。例如，臉譜公司有2000多名員工，現(xiàn)在已經(jīng)放置了200～250張立式辦公桌。

當(dāng)然，上面兩項(xiàng)研究只是觀察到了久坐減少壽命的結(jié)果，但這種結(jié)果的機(jī)理是什么，還需要深入研究來解釋。

活動(dòng)并非劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)意味著長壽并不是說運(yùn)動(dòng)越多越劇烈就越好，而是有一定限制和條件?，F(xiàn)在，新的研究對此做出了解釋。例如，對于老年人來說，活動(dòng)，而不是運(yùn)動(dòng)，更不是劇烈運(yùn)動(dòng)，才是保持長壽和避免癡呆的重要因素。

加拿大滑鐵盧大學(xué)教授勞拉·米德爾頓等人對197名年齡為75歲的老年人進(jìn)行測定活動(dòng)能量消耗（AEE）來研究體力活動(dòng)與晚年認(rèn)知損害和長壽的關(guān)系。AEE是指老人在坐立、散步、騎車、做飯、整理花園、打掃衛(wèi)生以及類似的活動(dòng)后，對他們測定定向力、注意力、語言、執(zhí)行、瞬時(shí)記憶和延時(shí)記憶內(nèi)容等。

在兩年半的隨訪期間，研究人員發(fā)現(xiàn)，處于活動(dòng)能量消耗最高、中間和最低三種情況的老人認(rèn)知功能下降發(fā)生率分別為1.5%、4.5%和16.9%。換句話說，久坐不動(dòng)的老人在每年的認(rèn)知能力測試中獲得的分?jǐn)?shù)下降最多；活動(dòng)較為積極的人群認(rèn)知能力受損情況較輕；而每天消耗能量較多的人當(dāng)中，90%能夠保持多年不變的記憶能力。所謂消耗能量較多并非指運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，而是散步、騎車、做飯、整理花園、打掃衛(wèi)生以及類似的活動(dòng)。

研究人員推測，體力活動(dòng)能防止阿爾茨海默氏病和通過避免患病而延長壽命的機(jī)理在于，鍛煉可通過刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子和神經(jīng)元生長直接保護(hù)大腦細(xì)胞，還可通過加強(qiáng)基礎(chǔ)系統(tǒng)功能支持大腦可塑性。同時(shí)體力活動(dòng)對心血管風(fēng)險(xiǎn)因素產(chǎn)生有益影響，如改善血糖和胰島素調(diào)節(jié)以及保證足夠的腦血流灌注量。體力活動(dòng)也可減少血管疾病患者較嚴(yán)重的炎癥對全身和大腦特異性生長因子信號(hào)傳導(dǎo)系統(tǒng)的損害作用，還可改善患者心理健康，進(jìn)而預(yù)防認(rèn)知功能下降和延緩衰老。

多讀書與好心境也是長壽行為

人的活動(dòng)不止是運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，高級神經(jīng)活動(dòng)也是人的一種更復(fù)雜的行為方式。例如，多讀書與時(shí)常擁有好心情都是促進(jìn)長壽的較好行為方式。好心情的獲得其實(shí)是人的辯證思維方式的積極體現(xiàn)，每當(dāng)出現(xiàn)問題時(shí)，看到好的一面，就會(huì)有樂觀的想法，免于陷入痛苦和危害健康，從而延長壽命。

多讀書和擁有較高學(xué)歷不僅是一個(gè)人有文化有品位的體現(xiàn)，而且往往能使人獲得好工作和高報(bào)酬。同時(shí)，多讀書和高學(xué)歷還有一項(xiàng)好處，這就是延年益壽。美國威斯康星大學(xué)的一項(xiàng)最新研究顯示，一個(gè)人受教育程度較高，其壽命就更長。

威斯康星大學(xué)的布里奇特·B·凱特琳研究小組對美國3000個(gè)縣的居民的“過早死亡”情況進(jìn)行了研究。所謂過早死亡是指75歲以前發(fā)生的但可以預(yù)防的死亡。而且，這項(xiàng)研究觀察的健康指標(biāo)較多，包括肥胖、是否吸煙、飲酒、運(yùn)動(dòng)等，而且此研究將不同地區(qū)快餐店的密度也納入考慮。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在排除了種種影響健康和長壽的因素后，受教育程度明顯與人的長壽有關(guān)。受過大學(xué)教育者和沒有受過大學(xué)教育者，過早死亡率的差距為35%。而且，隨著時(shí)間的進(jìn)展，美國人受教育程度高而避免過早死亡的比率越高，因?yàn)?年前，美國受過大學(xué)教育者和沒有受過大學(xué)教育者過早死亡率的差距為30%。

當(dāng)然，家庭經(jīng)濟(jì)狀況與一個(gè)人受教育的程度有關(guān)，家里有錢，也越有可能供養(yǎng)孩子完成高等教育，如此也是在增加孩子未來的壽命。對一個(gè)人而言，如果高中畢業(yè)后每增加1年就學(xué)時(shí)間，75歲以前死亡的概率就減少16%。所以，上完4年大學(xué)的人會(huì)比只上過高中的人更有可能活過75歲，也更長壽。

“笑一笑十年少”只是一種通俗的說法，長期以來沒有客觀的科學(xué)研究來證明?，F(xiàn)在，英國倫敦大學(xué)學(xué)院人口健康部心理學(xué)教授安德魯·斯特普托等人的一項(xiàng)研究表明，情緒不僅影響壽命，而且有時(shí)影響的程度讓人吃驚。感覺快樂、生活滿意度高的老年人，壽命會(huì)更長。

研究人員對3850名52～79歲的志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)情緒的“積極影響”（快樂、安寧和興奮）和“消極影響”（焦慮、抑郁等）的研究。研究人員要求志愿者在24小時(shí)內(nèi)分4次描述自己生活中的情緒變化情況，包括快樂、興奮、滿意、擔(dān)憂、焦慮或害怕。

然后，研究人員對參試者展開了長達(dá)5年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，自訴最不快樂的1/3參試者死亡率超過7%，而自訴最快樂的1/3參試者同期死亡率僅為3.6%。當(dāng)然，影響長壽和健康的因素有很多，如受試者的收入、年齡、性別、癌癥或糖尿病等疾病以及吸煙等，在把這些相關(guān)因素進(jìn)行綜合考慮之后，研究人員發(fā)現(xiàn)，自訴最快樂的參試者死亡率比自訴最不快樂的參試者低35%。

盡管這項(xiàng)研究并沒有從內(nèi)分泌、基因、免疫系統(tǒng)等方面發(fā)現(xiàn)快樂是如何讓人長壽的，但是研究者推測，抑郁和情緒低落或許與已經(jīng)存在的某種疾病有關(guān)系，從而影響了人們的壽命。當(dāng)然，如果這項(xiàng)研究追蹤的時(shí)間更長，如10～15年，快樂者和悲傷者之間的死亡率差距還會(huì)更大。

健康和長壽的先天和遺傳因素是每個(gè)人無法控制的，但后天與健康和長壽密切相關(guān)的行為方式卻是每個(gè)人都能做到的。因此，如果在行為方式上努力和踐行，每個(gè)人都可以延年益壽，因?yàn)楹筇斓男袨榉绞剿鸬降拈L壽作用要占60%～70%。

【責(zé)任編輯】張?zhí)锟?lt;/