摘 要： 大學(xué)女生正值青春發(fā)育末期和生育前期，月經(jīng)周期已基本穩(wěn)定。由于女生月經(jīng)期即“例假期”是月經(jīng)周期中的一個(gè)特殊階段，因此，在體育教學(xué)中，體育教師應(yīng)根據(jù)女生的心理特點(diǎn)和生理規(guī)律采取針對性的教學(xué)，在教學(xué)過程中對女生實(shí)施正確的生理衛(wèi)生教育，并以此為依據(jù)合理安排教學(xué)內(nèi)容。

關(guān)鍵詞： 大學(xué)女生 體育教學(xué) 生理衛(wèi)生教育

1.引言

體育課堂上常見有個(gè)別甚至多個(gè)女生在旁見習(xí)，排除傷病因素，不外乎女生例假來潮。大部分女生表示例假期不愿意參加劇烈運(yùn)動(dòng)，少數(shù)學(xué)生甚至連輕微的走動(dòng)都不愿意。體育教師相互交流時(shí)也常表示課堂上見習(xí)的女生人數(shù)太多，不但導(dǎo)致不能順利完成教學(xué)任務(wù)，而且嚴(yán)重影響課堂教學(xué)風(fēng)氣，有些女生甚至以例假為借口逃避體育課，個(gè)別男生則隨之起哄。

2.分析與討論

2.1產(chǎn)生原因

體育課堂出現(xiàn)此現(xiàn)象的原因很多：一是女生例假期確有腹痛等不適；二是有的學(xué)生經(jīng)血量大且出血急，怕“出洋相”；三是例假期女生的性激素和垂體促性激素發(fā)生變化，導(dǎo)致女生心理活動(dòng)和行為產(chǎn)生變化，變得消極或壓抑而不愿意參加體育鍛煉；四是舊有的習(xí)慣和意識影響女生的觀念，認(rèn)為例假期間參加體育鍛煉會引發(fā)很多婦科疾病，她們怕影響以后的生育和身體健康，從而養(yǎng)成了例假期間不參加體育鍛煉的不良習(xí)慣。

2.2教師課堂教學(xué)應(yīng)著重解決的問題

月經(jīng)本是正常的生理現(xiàn)象，但“來例假就應(yīng)該休息”的傳統(tǒng)觀念和習(xí)慣持續(xù)影響著高校正常開展體育活動(dòng)和完成體育教學(xué)任務(wù)。教師要執(zhí)行授課計(jì)劃，而學(xué)生在月經(jīng)期不能按計(jì)劃上課，學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)間得不到保證，這對提高教學(xué)質(zhì)量和完成授課計(jì)劃是不利的。要讓高校女生養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉身體的習(xí)慣，幫助她們樹立主動(dòng)健身的意識，使之掌握科學(xué)健身鍛煉的方法和知識，在經(jīng)期中也能適當(dāng)參加體育活動(dòng)，順利完成教學(xué)任務(wù)。高校體育教師應(yīng)從高校女生的生理、心理規(guī)律出發(fā)，掌握每個(gè)學(xué)生的情況，做到心中有數(shù)，在體育教學(xué)過程中對學(xué)生進(jìn)行正確的心理引導(dǎo)，合理安排教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)強(qiáng)度。

2.2.1轉(zhuǎn)變學(xué)生長期形成的錯(cuò)誤思想，對女生施以正確的生理衛(wèi)生保健知識教育。

體育教師要加強(qiáng)對女大學(xué)生的例假期的生理衛(wèi)生教育，特別是體育衛(wèi)生教育。要讓學(xué)生明白“例假”只是性成熟期正常的生理現(xiàn)象，是女性生殖器官周期性變化的一個(gè)特殊階段，受卵巢功能的控制。這一時(shí)期，子宮內(nèi)膜脫落出血，會有輕微的下腹部發(fā)脹下墜、腰酸、乳房發(fā)脹或腸胃不適（如惡心、腹瀉等）等現(xiàn)象，這些都屬于正常反應(yīng)。身體健康、月經(jīng)正常的女子，在月經(jīng)期進(jìn)行健身鍛煉是有益的。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善盆腔血液循環(huán)，減輕盆腔充血，可以減輕腹部下墜發(fā)脹的不適感覺。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌、盆底肌的收縮與舒張交替進(jìn)行，對子宮能起到一定的按摩作用，可以促進(jìn)經(jīng)血的排出。同時(shí)，例假期女生的情緒往往易激動(dòng)、煩躁，適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，使性腺分泌下降，改善情緒，因例假而導(dǎo)致的身體不適得以減輕，從而消除女生例假期參與體育鍛煉的顧慮。

女生的生理狀態(tài)和工作能力與例假周期有一定的關(guān)系。資料顯示：女子在例假期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使經(jīng)血量發(fā)生一定的變化，但變化幅度不大。月經(jīng)對運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)過程，因體育運(yùn)動(dòng)而致的暫時(shí)的月經(jīng)異常會隨著女性生理的適應(yīng)而逐漸正常。據(jù)蔣冠琳、黃安南（1981）對60年代參加過大松博文大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的女排退役運(yùn)動(dòng)員和體育學(xué)院及一般運(yùn)動(dòng)員的調(diào)查比較后，發(fā)現(xiàn)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對身體有暫時(shí)性影響，但不會造成不良后果，既未造成婦科疾病更不會影響生育①。以參加過大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的高水平運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)推論，普通大學(xué)生例假期適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育活動(dòng)（體育課堂上運(yùn)動(dòng)量不大的練習(xí)）不會造成太大影響。

2.2.2平時(shí)多加強(qiáng)對女生的身體鍛煉和堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

許多女大學(xué)生因?yàn)橹骺陀^等各種因素的影響，參與體育活動(dòng)的機(jī)會很少，如果一個(gè)星期一次的體育課都因?yàn)槔俣荒鼙ＷC，那么其身體機(jī)能、自身免疫力會呈下降趨勢，進(jìn)而可能導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)和月經(jīng)紊亂。體育教師平時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)女生進(jìn)行身體鍛煉，使用一些合理的方法和手段促使她們經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，對她們實(shí)施科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法教育，讓女生熱愛體育活動(dòng)，把體育鍛煉當(dāng)成一種習(xí)慣和愛好。

女生參加體育鍛煉常常因意志力不夠堅(jiān)定而不能很好地堅(jiān)持。在平時(shí)的體育教學(xué)中，應(yīng)對女生多施以意志品質(zhì)方面的教育，多鼓勵(lì)和引導(dǎo)她們克服困難；幫助她們克服例假期對運(yùn)動(dòng)的畏懼心理，使其學(xué)會自我控制、克制與調(diào)節(jié)，從而積極主動(dòng)地參與體育活動(dòng)。

2.2.3建立女生例假登記卡。

高校體育教師在體育教學(xué)中可以將每次因例假而見習(xí)或請假的學(xué)生記錄在冊，這樣不僅可以有效防止女生以“例假”為托辭而逃避體育鍛煉，還方便師生準(zhǔn)確了解掌握女生例假情況，以便合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。體育老師也可以點(diǎn)名的形式，對每次因?yàn)槔俣荒苷⒓芋w育鍛煉的學(xué)生人次進(jìn)行記錄，將其納入體育課程缺席人次。

2.2.4例假期女生在運(yùn)動(dòng)鍛煉和體育教學(xué)中應(yīng)注意的問題。

例假期畢竟與平時(shí)不同，有的女生在例假期的身體反應(yīng)能力、肌肉力量、神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性及靈活性均可能下降。因此，體育教師在安排例假期女生練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都應(yīng)小于平時(shí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好安排有氧運(yùn)動(dòng)類、操類或積極性游戲、慢跑等，以學(xué)生感覺微微出汗即可。

2.2.4.1有嚴(yán)重痛經(jīng)、血量過多、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象的學(xué)生，例假期可暫不參加運(yùn)動(dòng)。

2.2.4.2例假期應(yīng)注意保暖和個(gè)人衛(wèi)生。

2.2.4.3例假期不安排女生游泳，以避免寒冷刺激下腹受涼，防止感染。武漢體院醫(yī)院副院長，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授扈盛建議非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不要在生理期進(jìn)行游泳活動(dòng)。②

2.2.4.4避免快速奔跑、跳躍、較大負(fù)重力量的練習(xí)及使腹壓明顯增大的屏氣和靜力性動(dòng)作，這類練習(xí)可能引發(fā)經(jīng)血過多。

2.2.4.5不安排深度扭轉(zhuǎn)子宮或使腹部強(qiáng)烈收縮的動(dòng)作，如仰臥起坐等。

2.2.4.6運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，鍛煉時(shí)間不宜過長，掌握好運(yùn)動(dòng)量，一般不宜參加比賽。

2.2.4.7消除女生不必要的擔(dān)心、害怕等心理因素，做到放松，情緒穩(wěn)定、精神愉快可以使氣血通暢。

3.結(jié)語

總之，普通大學(xué)體育課是實(shí)施素質(zhì)教育的一項(xiàng)身體實(shí)踐型的必修課程。為了確保每一個(gè)學(xué)生在課堂上都得到全方位的鍛煉，順利完成教學(xué)任務(wù)，體育教師應(yīng)充分調(diào)動(dòng)學(xué)生尤其是女生參加練習(xí)的積極性，在課內(nèi)外對學(xué)生授以正確的生理衛(wèi)生知識和體育保健知識教學(xué)，消除女生的心理顧慮。

注釋：

①蔣冠琳，黃安南.大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對女運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)生理的遠(yuǎn)期影響[J].體育教學(xué)與科研.1981.7：9-11.

②漢網(wǎng)—武漢晚報(bào).《專家：女選手生理期可比賽非運(yùn)動(dòng)員不要勉強(qiáng)》.http：//sports.qq.com/a/20130803/000823.htm（2013-08-0302：34）.

參考文獻(xiàn)：

[1]佟啟良.月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)[J].中國學(xué)校體育學(xué)，1986.12：48-49.

[2]劉芳.淺議如何消除女生月經(jīng)期害怕參加體育活動(dòng)的心理[J].新課程學(xué)習(xí)（中），2012.9：185.

[3]蔣冠琳，黃安南.大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練對女運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)生理的遠(yuǎn)期影響[J].體育教學(xué)與科研，1981.7：9-11.