人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以睡眠對(duì)養(yǎng)生保健起到至關(guān)重要的作用，睡眠養(yǎng)生當(dāng)注重三忌三宜。

一忌睡前飽食、饑餓。睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦，便不會(huì)安然入睡?！侗阕印O言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說(shuō)“晚食常宜申酉前，向夜徒勞滯胸膈”，都是說(shuō)飽食即臥，便使脾胃不運(yùn)，食滯胸膈，化濕成痰，大傷陽(yáng)氣。饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，難以入眠，晚餐七八分飽最好。

二忌睡前喝濃茶、咖啡。茶及咖啡等飲料中含有咖啡堿，會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，難以入眠。以及晚上喝飲料過(guò)多，也會(huì)增加夜間的排尿量，影響睡眠質(zhì)量。

三忌睡前七情過(guò)度。大喜大悲會(huì)神不守舍，睡前過(guò)度娛樂(lè)、觀看過(guò)于刺激的影視、聽(tīng)過(guò)于刺激的音樂(lè)、閱讀極慮的書刊，則神動(dòng)而躁，致氣機(jī)紊亂，陽(yáng)不入陰，使神經(jīng)過(guò)于興奮進(jìn)而影響睡眠。

一宜睡覺(jué)之前輕松散步。睡前在室內(nèi)散步20分鐘，可以讓心情變得舒緩，精神和身體都可以得到放松，這樣便可促使人們很好地入睡。

二宜睡覺(jué)之前用溫水泡腳。春、秋、冬季在睡覺(jué)前皆用溫水泡腳20分鐘，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)、心腎相交。心腎相交意味著水火相濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠自然達(dá)到最佳狀態(tài)。

三宜睡覺(jué)之前刷牙。經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，牙齒中會(huì)有許多食物殘?jiān)?，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)牙齒，還使口腔清新，更有利于睡眠。