關(guān)鍵點(diǎn)1 早下床

很多媽媽擔(dān)心，生寶寶那么累，難道不能在床上多躺會(huì)兒，好好休息一下？其實(shí)，早下床對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是有很多好處的。

產(chǎn)后早下床可以增進(jìn)宮內(nèi)積血排出，幫助子宮更快恢復(fù)，還可以減少感染的發(fā)生；早下床可增進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于預(yù)防便秘，尿潴留的發(fā)生；早下床可預(yù)防腸粘連，這對(duì)剖宮產(chǎn)的媽媽尤其重要。早下床還能增進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，預(yù)防血栓形成。

新媽媽做法

自然分娩的媽媽的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

當(dāng)經(jīng)過(guò)休息、進(jìn)食后，自我感覺(jué)體力已經(jīng)恢復(fù)，可以嘗試下床活動(dòng)。如自我感覺(jué)體力較差，可由護(hù)士或家人幫助，先坐起片刻，如不感覺(jué)頭暈，可由家人攙扶著下床稍稍走動(dòng)，以不覺(jué)勞累為度。

剖宮產(chǎn)的媽媽的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

術(shù)后可隨意左右翻身和自由伸屈腿，但在6小時(shí)內(nèi)要盡量不要枕枕頭，產(chǎn)后24小時(shí)就可以下床活動(dòng)，比如去廁所、洗漱、吃飯等。腹部用腹帶托住，能減輕腹部不適。

關(guān)鍵點(diǎn) 2 觀察惡露

惡露是指產(chǎn)后自陰道排出的壞死脫落的子宮蛻膜、血液及宮頸黏液、表皮細(xì)胞等的混合物。正常惡露一般持續(xù)4～6周。觀察產(chǎn)后惡露的情況，可了解自己子宮和身體的恢復(fù)情況。

新媽媽做法

從量、顏色、氣味、持續(xù)的時(shí)間等幾方面來(lái)進(jìn)行觀察

產(chǎn)后最初3天的惡露量較多，可以達(dá)到平日月經(jīng)量，顏色紅色；3天后至2周內(nèi)的惡露量將逐漸減少，顏色也逐漸由紅色轉(zhuǎn)為淡紅色；正常新媽媽產(chǎn)后14天后的惡露除量繼續(xù)減少外，顏色也轉(zhuǎn)為淡粉色。

如有子宮內(nèi)殘留物要注意

如果多次排出爛肉樣的東西，或者胎膜樣物，這時(shí)應(yīng)考慮子宮內(nèi)可能殘留有胎盤(pán)或胎膜，隨時(shí)有可能出現(xiàn)大出血，應(yīng)立即去醫(yī)院診治。

血性惡露時(shí)間過(guò)長(zhǎng)要及時(shí)就診

正常惡露，不管是紅色、淡紅色還是白色，都有股血腥味，但無(wú)臭味。如果產(chǎn)后2周，惡露仍然為血性，量多，伴有臭味，應(yīng)及時(shí)就診。

關(guān)鍵點(diǎn) 3口護(hù)理

很多自然分娩的媽媽?zhuān)紩?huì)被施行會(huì)陰側(cè)切，畢竟是私密處部位，而且大小便可能污染傷口，因此護(hù)理上要更加小心。

新媽媽做法

保持會(huì)陰部清潔

不論是自然撕裂，還是切開(kāi)的傷口，一般都可在3～5天愈合。住院期間，護(hù)士會(huì)每天為你沖洗消毒。但自己要注意大便后應(yīng)由前向后擦，切忌由后向前。注意勤換衛(wèi)生巾，保持清潔、干燥。

防止會(huì)陰切口裂開(kāi)

如發(fā)生便秘時(shí)，不可用力屏氣擴(kuò)張會(huì)陰部，可用開(kāi)塞露或液體石蠟潤(rùn)滑，避免做下蹲、用力動(dòng)作；解便時(shí)宜先收斂會(huì)陰部和臀部，然后坐在馬桶上，可有效地避免會(huì)陰傷口裂開(kāi)。

避免傷口發(fā)生血腫

產(chǎn)后最初幾天，準(zhǔn)媽媽宜采取右側(cè)臥位，促使陰道內(nèi)的積血流出，不致內(nèi)積而形成血腫，影響愈合，也可防止惡露中的子宮內(nèi)膜碎片流入傷口，日后形成子宮內(nèi)膜異位癥。

避免會(huì)陰傷口感染

當(dāng)傷口出現(xiàn)腫脹、疼痛、硬結(jié)，并在擠壓時(shí)有膿性分泌物時(shí)，應(yīng)去看醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗菌素，拆除縫線(xiàn)，以利膿液流出。局部采用1∶5000高錳酸鉀溫水坐浴，每天2次，每次10～15分鐘；使用治療燈進(jìn)行局部理療，也可促進(jìn)傷口愈合。

飲食要特別注意

術(shù)后一周內(nèi)，最好進(jìn)食清淡，少油膩，避免辛辣食物，如牛奶、藕粉、蛋湯、粥、湯面等半流質(zhì)食物，同時(shí)注意進(jìn)食富含纖維素的蔬菜，以防形成硬便，難以排出，影響會(huì)陰傷口。

關(guān)鍵點(diǎn)4乳房護(hù)理

媽媽的乳房是寶寶的“糧倉(cāng)”，忽視乳房護(hù)理，可能讓寶寶錯(cuò)失母乳喂養(yǎng)。

新媽媽做法

作好哺乳前的準(zhǔn)備

哺乳媽媽?xiě)?yīng)采用舒服的喂哺姿勢(shì)，若有奶脹或乳汁淤積，應(yīng)將患側(cè)乳房濕熱敷3～5分鐘，并做乳房按摩，以利于寶寶吸吮乳頭和大部分乳暈。

正確地哺乳

每次喂奶應(yīng)交替轉(zhuǎn)變抱嬰兒的姿勢(shì)，讓乳頭和大部分乳暈含吮在嬰兒口內(nèi)，吸完一側(cè)再換另一側(cè)。每次都應(yīng)盡量吸空。若不能吸空，可用吸奶器吸出。

及時(shí)糾正乳頭凹陷

發(fā)現(xiàn)乳頭凹陷，要經(jīng)常用手牽拉，以便寶寶吸吮。

改正寶寶含乳頭入睡的不良習(xí)慣

若寶寶含乳頭睡著或含乳不放時(shí)，媽媽可用食指輕輕按壓寶寶下頜，輕輕抽出乳頭，盡量保持乳頭干燥，不要讓寶寶養(yǎng)成含乳頭睡覺(jué)的習(xí)慣。

預(yù)防和修復(fù)乳頭皸裂

哺乳后擠出少許乳汁涂在乳頭和乳暈上，因乳汁具有抗菌作用，且含有豐富的蛋白質(zhì)，可起到修復(fù)表皮的作用，能預(yù)防和修復(fù)乳頭皸裂。

關(guān)鍵點(diǎn) 5 避免腰痛

新媽媽產(chǎn)后，由于維持子宮前傾前屈位的韌帶松弛，不能發(fā)揮作用，子宮也未能完全復(fù)位，導(dǎo)致子宮后位，刺激腰骶部，導(dǎo)致腰酸、腰痛。此外，經(jīng)常喂奶、換尿褲等等彎腰動(dòng)作，也會(huì)令腰部過(guò)度疲勞。

新媽媽做法

睡硬床墊的床

需要特別注意的是，盡量睡硬板床，可以在床上加一個(gè)厚度不超過(guò)10厘米的墊子。如果條件允許，可以選擇記憶棉墊子。盡量多變換睡姿，多側(cè)臥，不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥位。

最好穿平底鞋

產(chǎn)后脊柱力線(xiàn)尚未恢復(fù)，最好穿平底鞋出行。過(guò)早地穿高跟鞋，會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

產(chǎn)后避免常彎腰或久站久蹲

準(zhǔn)備專(zhuān)給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀膏及其他常用品，讓媽媽不用彎腰即可拿到。產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)，清理房間地板宜選用長(zhǎng)柄工具，清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

喂奶時(shí)采取正確姿勢(shì)

以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可減輕腰部壓力。

關(guān)鍵點(diǎn) 6 心情愉悅

產(chǎn)后大多數(shù)新媽媽會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性憂(yōu)郁，表現(xiàn)為情緒低落、愛(ài)哭、失眠、沮喪、焦慮、易怒、缺乏信心。產(chǎn)后憂(yōu)郁直接影響新媽媽身體恢復(fù)、乳汁分泌，導(dǎo)致母乳喂養(yǎng)困難。

新媽媽做法

珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)

當(dāng)寶寶安然入睡時(shí)，陪著寶寶一起睡，抓緊時(shí)間休息。

放松等待激素水平調(diào)整

產(chǎn)后，激素會(huì)讓新媽媽有點(diǎn)小沮喪。放松心情，適應(yīng)新的生活。等待激素水平調(diào)整至平衡。

學(xué)會(huì)尋求家人幫助

學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助，請(qǐng)他們多陪自己說(shuō)說(shuō)話(huà)，及時(shí)交流育兒的經(jīng)驗(yàn)。

創(chuàng)造適宜的產(chǎn)后恢復(fù)環(huán)境

盡可能地減少前來(lái)探望的人，為新媽媽創(chuàng)造安靜、舒適的休養(yǎng)環(huán)境。