三輪模擬考結(jié)束，校園里起伏不安的心已安定下來(lái)，復(fù)習(xí)進(jìn)入了最后沖刺階段，每個(gè)人都站在一條新的起跑線(xiàn)上開(kāi)始加油助跑。可有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己雖已加滿(mǎn)了油，發(fā)動(dòng)機(jī)還是動(dòng)力不足，起步緩慢，甚至有倒退的現(xiàn)象。

一位考生告訴筆者：“臨近高考，壓力越大。明明看了很多書(shū)做了很多題，但合上書(shū)本腦袋卻什么也想不起來(lái)。真的很苦惱，好像從來(lái)沒(méi)有復(fù)習(xí)過(guò)一樣，這樣下去還怎么上考場(chǎng)呢？”你是不是也遇到了同樣的問(wèn)題呢？如果是，沒(méi)錯(cuò)，“高原現(xiàn)象”也盯上你了！

“高原現(xiàn)象”，是學(xué)習(xí)心理的一個(gè)名詞。指在學(xué)習(xí)的一開(kāi)始，學(xué)習(xí)速度通常很快，然后漸漸變慢，達(dá)到一定的生理極限就停滯不前了?！巴磺啊本褪恰案咴F(xiàn)象”的反映。復(fù)習(xí)中，“高原現(xiàn)象”大多出現(xiàn)在距離考試還有三四個(gè)月的時(shí)間里。這時(shí)同學(xué)們已經(jīng)掌握了主要的知識(shí)體系，但由于種種原因，成效還停在原有的水平上，難以進(jìn)一步得到提升。也就是說(shuō)，復(fù)習(xí)遇到了一個(gè)“瓶頸”階段，高不成低不就。

如何突圍？下面三招助你華麗轉(zhuǎn)身：

一、更新習(xí)慣，精神昂揚(yáng)

【解讀】

每個(gè)人都會(huì)在復(fù)習(xí)之初制訂計(jì)劃，當(dāng)然，計(jì)劃可能在最初制訂時(shí)很有效，但俗話(huà)說(shuō)得好：“計(jì)劃永遠(yuǎn)趕不上變化。”其實(shí)，這涉及一個(gè)習(xí)慣的問(wèn)題。由于長(zhǎng)久以來(lái)形成的學(xué)習(xí)習(xí)慣，讓我們?nèi)諒?fù)一日的復(fù)習(xí)生活變得很有規(guī)律。但隨著進(jìn)度的深入，很多人都面臨著從低階層學(xué)習(xí)到高階層學(xué)習(xí)的過(guò)渡時(shí)期。這個(gè)時(shí)期，由于不能及時(shí)對(duì)習(xí)慣進(jìn)行更新而產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”。

此外，復(fù)習(xí)策略也是一個(gè)重要因素?！案咴F(xiàn)象”之所以發(fā)生在復(fù)習(xí)的中后期，是因?yàn)閷?duì)知識(shí)的進(jìn)一步掌握需要更有效的策略。如果我們發(fā)現(xiàn)原來(lái)的策略已經(jīng)“失靈”了，就該積極探索新的策略。譬如，你對(duì)英語(yǔ)單詞的機(jī)械識(shí)記可能已經(jīng)不適用了，可以想辦法在大量的閱讀中提高詞匯量，等等。

復(fù)習(xí)雖是枯燥的，但我們總有辦法給它注入新的血液和活力。對(duì)一種新的習(xí)慣和策略的探索和熟練運(yùn)用總有一個(gè)過(guò)程，這段新舊交替到能夠完全自如運(yùn)用的時(shí)期，就是“復(fù)習(xí)高原”的大致持續(xù)期。你準(zhǔn)備好迎接新的挑戰(zhàn)了嗎？

二、大腦清零，重新開(kāi)始

【解讀】

復(fù)習(xí)中后期是一個(gè)全力備戰(zhàn)時(shí)期，很多同學(xué)為了多學(xué)一點(diǎn)，于是爭(zhēng)分奪秒地做大量習(xí)題，同時(shí)為了趕時(shí)間又缺乏體育鍛煉，殊不知，在有限的單位時(shí)間里，人的精力和心理的耐受程度都是有限的，長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)，不僅達(dá)不到良好的效果，還會(huì)導(dǎo)致生理疲勞和心理疲勞。疲勞時(shí)，大腦中樞神經(jīng)從興奮狀態(tài)走向抑制狀態(tài)，再持續(xù)下去就產(chǎn)生了“高原現(xiàn)象”。上面所述的“腦子好像各種東西糾結(jié)在一起”，就是所謂的“認(rèn)知膠著”心理，指復(fù)習(xí)時(shí)各種印象、思路復(fù)雜地交織在一起，難以分清彼此，越想梳理清楚卻越覺(jué)得難以突破的力不從心、思維無(wú)序的狀態(tài)。

其實(shí)，出現(xiàn)“認(rèn)知膠著”狀態(tài)恰好是大腦給我們的一個(gè)信號(hào)：休息的時(shí)候到了！適當(dāng)?shù)男菹?，可以恢?fù)體力和精力以及清除大腦內(nèi)的垃圾，讓復(fù)習(xí)更有效。飯后的一段散步時(shí)光，暫時(shí)遠(yuǎn)離書(shū)本去操場(chǎng)跑步、運(yùn)動(dòng)，和三五知己暢談自己最近一段時(shí)間的苦悶等，都可以起到放松、大腦清零的效果。大腦清零，不是為了忘記，而是為了記憶恢復(fù)和醞釀。有時(shí)，即使你好幾個(gè)小時(shí)反復(fù)思考一個(gè)問(wèn)題也毫無(wú)結(jié)果，但把問(wèn)題暫時(shí)擱置幾小時(shí)，再回過(guò)頭來(lái)，常常會(huì)豁然開(kāi)朗。所以，即使是在緊張的復(fù)習(xí)中，也要注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松自己，放松心情。

三、放下壓力，就是勝利

【解讀】

復(fù)習(xí)中，很多“高原現(xiàn)象”都是由于考生考前心理壓力過(guò)大造成的。比如，將高考當(dāng)成是人生轉(zhuǎn)折的唯一機(jī)會(huì)，怕考不上辜負(fù)家里人的期望，自己沒(méi)有前途，等等。如果考生在復(fù)習(xí)中背負(fù)上這些壓力，還怎能靜下心來(lái)好好學(xué)習(xí)呢？

其實(shí)，高考就是一場(chǎng)自己和自己的戰(zhàn)斗，壓力都是自己給自己的。適當(dāng)?shù)膲毫?、自我激?lì)可以轉(zhuǎn)化為更大的動(dòng)力，從而激發(fā)更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，促進(jìn)復(fù)習(xí)朝著最終的目標(biāo)前進(jìn)。但過(guò)度的壓力也可能導(dǎo)致沉重的心理負(fù)擔(dān)，阻礙復(fù)習(xí)的進(jìn)展。因此，學(xué)會(huì)如何給自己減壓，是順利跨越“高原期”重要的一課。

那么，怎樣做自己的“減壓閥”呢？重要的是保持一顆平常心。壓力是每一個(gè)考生都會(huì)有的，只是對(duì)待壓力的態(tài)度不同罷了。隨著考試臨近，同學(xué)們感覺(jué)心情緊張，這很正常。但如果將考試看得過(guò)于重要，認(rèn)為考不上就前途黯淡，從而焦慮萬(wàn)分，這樣，壓力就會(huì)變成阻力，成功也離自己越來(lái)越遠(yuǎn)。在高考的戰(zhàn)場(chǎng)上，要有勇氣追求最后的成功，同時(shí)也不懼怕失敗，這樣才能保持良好的心態(tài)，全身心投入到復(fù)習(xí)。這里，有一些日常的小技巧告訴大家。比如，情緒宣泄也是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以悄悄躲進(jìn)一個(gè)僻靜的角落怒吼，對(duì)著沙包拳打腳踢，也可以放聲大哭，可以極目遠(yuǎn)眺，也可以去打打球、跑跑步……這些方法都可以起到很好的宣泄效果。

“高原反應(yīng)”是一種正?，F(xiàn)象，出現(xiàn)了并不意味著復(fù)習(xí)到了極限，一旦走出“高原期”，復(fù)習(xí)效率就會(huì)大大提高。所以，當(dāng)進(jìn)入“高原期”，不必過(guò)于恐慌，認(rèn)為自己不行了，要相信困難只是暫時(shí)的，除了積極想辦法解決問(wèn)題，還要對(duì)眼前的困難擁有一定的耐受力。只要大家堅(jiān)持下去，不被眼前的困難嚇倒，就一定能走出“高原地帶”，更加自由歡暢地深呼吸。