提要：進(jìn)入冬季，許多人對(duì)本地冬季的氣候規(guī)律比較關(guān)注，也比較注意調(diào)節(jié)室內(nèi)氣候（增溫、加濕等），但對(duì)與人體直接接觸的衣服和被窩里的“微氣候”狀況卻注意不多。這不僅影響穿衣和睡眠的效果，甚至可能影響人體的舒適和健康。

衣服構(gòu)成小氣候

人穿了衣服，衣服與衣服、衣服與肌膚之間便形成了局部氣候環(huán)境，這就是衣服小氣候。適宜的衣服小氣候有助于調(diào)節(jié)體溫、維持健康。輻射和對(duì)流散熱是人體調(diào)節(jié)體溫的重要方法。

寒冬，有的人穿得鼓鼓囊囊，以為穿得越多越暖和；有的人則圖瀟灑和方便，里面穿一件緊身毛衫，外面只套一件風(fēng)衣。其實(shí)，這兩種著裝都具有片面性。因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。衣服與身體緊貼，則空氣層的厚度近乎為零，保暖性當(dāng)然最差。當(dāng)一件一件衣服穿上后，空氣層厚度隨之增加，保暖性也就隨之增大；但當(dāng)空氣層總厚度超過(guò)15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性反而下降。所以，冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨衣有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來(lái)適宜的衣服小氣候。皮類(lèi)服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流，冬季外出時(shí)著皮裝，保暖效果最佳。

冬季的室內(nèi)外溫差很大，還必須注意控制室內(nèi)溫度和穿衣件數(shù)。人體正常體溫為36-37℃。當(dāng)室內(nèi)溫度為15℃左右時(shí)，穿一件襯衣，衣服表面溫度約為30℃；如再加一件背心和外套，衣服表面溫度則為24℃左右。在一定范圍內(nèi)，衣服越多，衣表溫度與環(huán)境的溫差就越小，人體熱量散發(fā)也就越小。所以，當(dāng)人們從一種溫度環(huán)境進(jìn)入另一種溫度環(huán)境時(shí)，就要適時(shí)增減衣服維持衣服內(nèi)的適宜小氣候。冬季的室內(nèi)溫度不宜過(guò)高，以10-15℃為適；室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應(yīng)而容易誘發(fā)感冒等病癥。據(jù)專(zhuān)家研究，令人體感QWx2UyHgtbAghiuUWzCX4hWTYIENQj5e56NoE3/W5kA=覺(jué)舒服的空氣溫度裸體時(shí)為24-30℃、著單衣時(shí)為17-23℃，超過(guò)這個(gè)范圍，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)和植物神經(jīng)機(jī)能，會(huì)使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應(yīng)速度降低等。因此，冬季穿衣太多，人就會(huì)感到煩躁；而猛地將衣服脫得過(guò)多，又會(huì)冷得直打寒顫。

被窩也有小氣候

人的一生約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠的直接環(huán)境就是被窩。保持被窩里適宜的小氣候，對(duì)保證睡眠的質(zhì)量極為重要。古人說(shuō)“春眠不覺(jué)曉”，主要依據(jù)就是春天早晨的氣溫在20-23℃左右。研究表明，最適宜入睡的被窩溫度為32-34℃左右。人體的恒溫一般在36-37℃，如果睡前不采取一定的措施，人體在接觸被窩后的一段時(shí)間內(nèi)，皮膚受到寒冷的刺激，會(huì)引起大腦皮層的興奮，從而不利于入睡。

確保臥床后能迅速入睡的措施：

（1）臥床前用電熱毯或熱水袋，使被窩溫度提高到32℃以上，但不能超過(guò)35℃。

（2）臨上床前用熱水泡泡腳，有利于增進(jìn)全身血液循環(huán)，縮短上床后身體與被窩的熱交換時(shí)間。

（3）選用厚薄適中的被子，一般以3公斤為宜，被子過(guò)輕，達(dá)不到隔熱、保暖的效果；被子過(guò)重，既壓迫胸部，導(dǎo)致肺活量減少，易做噩夢(mèng)，又易使被窩溫度超過(guò)35℃，使人體新陳代謝過(guò)旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反感疲勞、困倦，還容易受涼。

被窩內(nèi)的濕度也是影響睡眠的一個(gè)重要因素。試驗(yàn)表明，50%-60%的相對(duì)濕度對(duì)人體最為舒適。人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，使皮膚受到刺激，影響睡眠深度，為此可采取以下措施：

（1）降低室內(nèi)空氣濕度。陰雨和降雪天氣，臥室內(nèi)濕度常達(dá)70%以上，天晴后就應(yīng)及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)、采光，使室內(nèi)濕度迅速降低；若長(zhǎng)時(shí)間陰雨或降雪，可通過(guò)室內(nèi)增溫達(dá)到降濕的目的。

（2）被子、床單要勤洗曬，從而保持棉絮和被面的干燥。

（3）內(nèi)衣厚薄要適中，質(zhì)料要合適，一般以穿對(duì)皮膚無(wú)刺激、吸濕性強(qiáng)的棉織品為佳。此外，睡眠時(shí)把兩臂伸出被外，對(duì)降低被窩濕度也是有利的，但要防止臂、肩部受涼，身體虛弱的老年人或肩、臂關(guān)節(jié)炎患者則要慎重。

不少人冬天睡覺(jué)喜歡把被子捂得嚴(yán)嚴(yán)的，甚至是蒙頭而睡。這樣既不衛(wèi)生，也未必舒服。蒙頭而睡，除了因氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水氣也使被窩內(nèi)的濕度急劇提高，被窩內(nèi)良好的小氣候狀況迅速遭到破壞，全身肌膚都會(huì)變得不舒服。

醫(yī)療氣象專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，最舒適的被窩小氣候要求有每秒0.2米的微氣流。這么小的風(fēng)速對(duì)人體近乎沒(méi)有吹風(fēng)感，調(diào)節(jié)起來(lái)比較困難。一般來(lái)說(shuō)，只要睡眠時(shí)被子沒(méi)有裹成“筒狀”，被子與身體間有一定的空間，并且在肩以下墊被與蓋被間留1-2處小小的縫隙，基本上就達(dá)到了令人體舒適的“微氣流”標(biāo)準(zhǔn)。（來(lái)源：國(guó)家體育總局網(wǎng)站，標(biāo)題為本刊所改動(dòng)）

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網(wǎng)傳“穿衣法則”不嚴(yán)謹(jǐn)

專(zhuān)業(yè)人員介紹，衣服暖和不暖和主要取決于保溫率、導(dǎo)熱系數(shù)、熱阻值、克羅值這四個(gè)參數(shù)，對(duì)于且保暖率是最直觀的參數(shù)；只有保暖內(nèi)衣有保溫率的要求，標(biāo)準(zhǔn)是30%以上，而其他服裝鞋帽都沒(méi)有對(duì)保溫率的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，因此網(wǎng)上傳播穿衣法則是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)摹５降自鯓哟┮虏趴茖W(xué)呢？專(zhuān)家總結(jié)了六個(gè)字：“上冷、中溫、下暖”?！吧侠洹笔侵覆弊右陨希X袋要保持冷靜，如果不是太冷就不要戴帽子，捂熱了容易頭暈；“中溫”是指腰部，腰要保持溫暖，很多人喜歡穿露臍裝、低腰褲是不健康的，因?yàn)槎悄毷侨梭w非常重要的部位，被醫(yī)生稱(chēng)之為“病門(mén)”，一定要保持溫暖；“下暖”是指腳要始終熱乎乎的，特別是秋冬季節(jié)腳一定不能著涼了，且要常用熱水燙腳，促進(jìn)血液循環(huán)、保持健康。（本刊資料室）