“手跑”是近年來流行的以手為中心進行的保健活動。它形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴(yán)格的要求。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的保健效果，并有助于防治肩周炎等疾病。其鍛煉方法簡單易行，特別適合行動不便的老人。

“手跑”形式主要有手蹬、展翅和拋球等。作為手跑前的熱身活動，健身者可活動活動手指關(guān)節(jié)，再甩動幾下手臂。

手蹬 一般可躺在床上或草地上進行。鍛煉者仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動作，每次5分鐘。

展翅 鍛煉者可站立，身子微前傾，雙臂模擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏根據(jù)自身的身體狀況，可快可慢，每次持續(xù)3分鐘。

拋球 鍛煉者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌S向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅做拋、擲、接球的動作，但都必須用力，每次可做3分鐘。

（摘自《老人報》）