拿著嶄新的健身卡，走進(jìn)琳瑯的健身房，你是不是有些發(fā)怵：我應(yīng)該怎樣開始健身計(jì)劃呢？每次都練些什么內(nèi)容呢？有什么注意事項(xiàng)呢？下面就來流覽一下最佳健身程式吧！

第1步：準(zhǔn)備

碳水化合物的補(bǔ)充比較重要，提前30分鐘吃點(diǎn)東西，做運(yùn)動的時(shí)候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認(rèn)為減肥不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，減肥效果會很受影響。減重者可以把一頓晚飯分成運(yùn)動前后兩次吃完。

第2步：伸展

運(yùn)動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運(yùn)動肌群的血流，提高運(yùn)動表現(xiàn)，并減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

第3步：力量練習(xí)

初級健身者：力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該以器械訓(xùn)練為主，自由重量為輔。因?yàn)楣潭ㄆ餍涤幸欢ǖ倪\(yùn)動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進(jìn)行20～45分鐘力量練習(xí)，然后進(jìn)行20～45分鐘的有氧訓(xùn)練，總體健身時(shí)間控制在1小時(shí)左右。

中高級訓(xùn)練者：可根據(jù)自身需要適當(dāng)延長訓(xùn)練時(shí)間或提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

第4步：整理運(yùn)動

以伸展為主。方法是靜態(tài)拉伸，不要上下彈動。每個(gè)部分可以重復(fù)2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓(xùn)練過程中，組與組之間也要對目標(biāo)肌肉進(jìn)行拉伸。

第5步：洗浴更衣

訓(xùn)練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時(shí)就可以使用溫水洗浴。

健身房里最容易出問題的地方是桑拿室，大強(qiáng)度訓(xùn)練之后，血液已經(jīng)大量流入肌肉，這時(shí)候再蒸桑拿，內(nèi)臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。

第6步：營養(yǎng)餐

一般在運(yùn)動完之后應(yīng)補(bǔ)充一頓小餐。主要補(bǔ)充少量蛋白質(zhì)、高升糖指數(shù)的碳水化合物、礦物質(zhì)等。

增肌者：健身1個(gè)小時(shí)左右要吃一頓正餐。

女性健身者及減肥者：也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量。