很多人有這樣的經(jīng)歷：吃藥減肥，體重下降；停藥，體重反彈。就在這“下降-反彈”的周期中，肌肉被消耗了，而脂肪卻增加了，因?yàn)榉磸椀闹亓繋缀跏怯芍驹黾佣斐傻摹?/p>

減肥！太耳熟的名詞了！它每天都充斥在我們周圍，身邊的人對(duì)這個(gè)詞也是又愛(ài)又恨！而身體力行對(duì)減肥的詮釋，更是五花八門(mén)，光怪陸離！有吃藥的，有抽脂的，還有針灸的，節(jié)食的，可謂是條條大路通羅馬，不過(guò)可惜的是，太多人還沒(méi)有看見(jiàn)勝利的曙光就“犧牲”在前進(jìn)的路上。

為了避免無(wú)謂的犧牲，在減肥前，不要再踏進(jìn)以下的幾個(gè)食人健康的“沼澤”：

1.水果蔬菜減肥

用水果代替正餐減肥，首先不能滿足人體所需多種基本營(yíng)養(yǎng)，且水果中膳食纖維及糖分含量過(guò)多。長(zhǎng)期靠“水果化”生存，不能減肥不說(shuō)，還會(huì)對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都會(huì)產(chǎn)生不利影響。而且，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂、嚴(yán)重影響身體健康。

2.盲目跟風(fēng)于減肥食譜

大部分人在減肥時(shí)，都希望收到立竿見(jiàn)影的效果，因此各式各樣的減肥食譜很受歡迎。但這種方法并不適用于每個(gè)人。原因是每個(gè)人的體質(zhì)不 同，要用單一的方法來(lái)解決，是行不通的。此外，許多減肥食譜只注重降低熱量，但營(yíng)養(yǎng)含量非常低，如果長(zhǎng)期食用對(duì)健康有害。

3.長(zhǎng)期使用減肥藥

許多人懷著“快速減肥、簡(jiǎn)單方便”的目的購(gòu)買昂貴的減肥藥，作為辛苦鍛煉和艱苦節(jié)食的替代品。這是減肥觀念上的錯(cuò)誤。因?yàn)槊恳环N藥物都有它的適應(yīng)癥、使用禁忌及配方禁忌。而且，專家指出，每一種減肥藥都有其安全劑量，不可任意服用。

4.通過(guò)節(jié)食快速減肥

很多人選擇用節(jié)食的方法減肥，但是專家指出，節(jié)食的人中有10.7%～26%會(huì)發(fā)生膽石癥。原因可能是由于減肥后熱量供應(yīng)顯著減少，造成組織中的脂肪大量消耗，膽固醇隨之溢出，使膽汁中的膽固醇明顯增加并析出和沉淀。導(dǎo)致膽汁分泌減少，膽囊收縮減弱或收縮不完全，不易排空膽汁，膽汁淤積因而形成結(jié)石。而且，長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)影響機(jī)體功能和免疫力。

5.抽脂減肥

不論你是選擇醫(yī)院的抽脂手術(shù)還是聽(tīng)信了廣告中神奇功效的甩脂機(jī)，都是對(duì)你減肥的歷程有百害而無(wú)一利。首先，抽脂手術(shù)針對(duì)的人群是過(guò)度肥胖的人，并不適合一般人群。其次，抽脂不僅僅會(huì)抽調(diào)脂肪，而且會(huì)破壞掉正常細(xì)胞。而甩脂機(jī)從事的只是局部按摩而非廣告所言的燃燒脂肪。

6.用一天劇烈鍛煉代替每天鍛煉

都市人習(xí)慣了忙碌，就連減肥也一樣，很多人選擇用休息的日子一天都泡在健身房里出汗減肥，其實(shí)短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能付出有損身體健康，還有可能造成突發(fā)事件。偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。

以上減肥的誤區(qū)不知道遏制住了多少為減肥而不顧健康的生命！減肥不是兒戲。任何輕率或不科學(xué)之舉，獲得的可能是對(duì)機(jī)體的傷害或是更多的煩惱。

低熱量食譜——猝死

減少進(jìn)餐、限制熱量攝入是一種常見(jiàn)的減肥方法，只要堅(jiān)持，能收到良好的效果。但一定要記住每天的攝入總量不要低于600卡。因?yàn)橛醒芯匡@示，如果每天的食譜所提供的熱量低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有猝死的危險(xiǎn)！所以，無(wú)論有多胖，不能長(zhǎng)期的過(guò)度節(jié)食，只能作為突破平臺(tái)期的手段偶爾使用。

嚴(yán)格素食——脫發(fā)

在你不斷減少營(yíng)養(yǎng)攝入消耗脂肪的同時(shí)，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己在脫發(fā)，而且情況愈來(lái)愈重！這癥結(jié)就在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)，其中包含不少的鋅、鐵、銅等微量元素，而崇尚素食減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z入不足，致使頭發(fā)因嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。均衡營(yíng)養(yǎng)是最重要的，這對(duì)素食者來(lái)說(shuō)尤為重要，如果不能全面的考慮到每天的營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，那最好還是把適當(dāng)?shù)娜馐臣尤氲矫刻斓氖匙V中來(lái)吧。

減肥過(guò)多——記憶減退

德國(guó)的研究人員近期發(fā)現(xiàn)：體內(nèi)的剩余脂肪能刺激大腦、加速大腦處理信息的能力，增強(qiáng)短期與長(zhǎng)期記憶。體重超出20%～35%的人最聰明，而節(jié)食減肥的女性由于脂肪的損耗會(huì)導(dǎo)致記憶力嚴(yán)重?fù)p失。所以為保護(hù)你的大腦功能，減肥之舉當(dāng)慎之又慎。保持合理的體重是維持身體健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不能為了“好看”而犧牲自己的健康哦，畢竟好看是別人對(duì)你的評(píng)價(jià)，而健康才是真正屬于自己的！

體重反彈——心臟病

很多人都有減肥反彈的經(jīng)歷，而一些因?yàn)樗幬餃p肥而成功又因?yàn)閿嗨幎磸椀娜烁嗟臅?huì)罹患心臟病。據(jù)美國(guó)研究人員調(diào)查，這一點(diǎn)已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機(jī)，胃下垂、抑郁癥、營(yíng)養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。因此減肥者要堅(jiān)持節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。

否則不如不減肥。保持體重穩(wěn)定對(duì)健康更有益。有很多人都有這樣的經(jīng)歷：吃藥（減肥藥），體重下降；停藥，體重反彈。其實(shí)就在這“下降-反彈”一個(gè)周期中，肌肉被消耗了，而脂肪卻增加了，因?yàn)榉磸椀闹亓繋缀跏怯芍驹黾佣斐傻?！這就是為什么吃減肥藥減肥的人越胖越?jīng)]勁的原因！

青春期減肥——閉經(jīng)

對(duì)于女性，減肥是亙古不變的話題，但選擇一個(gè)合理的減肥時(shí)機(jī)比效果更加重要！比如青春期就不宜減肥。因?yàn)榍啻浩谂孕枰e累一定的脂肪（約占總體重的17%）才能使月經(jīng)初潮如期而至，并保持每月一次的規(guī)律性。如果盲目減肥，則有可能導(dǎo)致初潮遲遲不來(lái)，已來(lái)初潮者則會(huì)發(fā)生月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)，嚴(yán)重影響自身健康。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，保持合適的脂肪含量是非常重要的，脂肪含量不足的女人顯得很“干”，沒(méi)有那種“珠圓玉潤(rùn)”的感覺(jué)。

生育期減肥——不孕

如果說(shuō)青春期減肥還可以有彌補(bǔ)的機(jī)會(huì)，那么處于生育期的女性進(jìn)行減肥，那很可能就是一輩子的悔事。因?yàn)橥瓿缮鷥河瑯有枰e累充足的脂肪。女性在懷孕之前積累的脂肪量需占體重的22%才可能受孕，達(dá)到28%以上才有足夠的能量?jī)?chǔ)備以維持“十月懷胎”和產(chǎn)后3個(gè)月的哺乳所需。就算能懷孕，但胎兒將近10個(gè)月的生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)都從母體得到，如果母體沒(méi)有足夠的儲(chǔ)備，首先是小孩的健康會(huì)受到影響，其次母親的健康也會(huì)受到非常大的沖擊，留下終身的健康問(wèn)題，所以準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)準(zhǔn)母親可要掂量掂量了！

哺乳期減肥——損害寶寶健康

減肥就意味著要限制脂肪的攝入，而脂肪恰恰是乳汁的重要成分，當(dāng)乳汁得不到源于食物的新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)通過(guò)體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用貯存的脂肪來(lái)產(chǎn)奶，但儲(chǔ)備的脂肪中可能含有對(duì)寶寶健康與發(fā)育不利的物質(zhì)，因此，如果在哺乳期的你，請(qǐng)不要輕易選擇減肥。其實(shí)哺乳就是最好的減肥手段了！

趙之心，以《體質(zhì)鍛煉與體質(zhì)健康》、《女性健康》、《骨骼健康》、《運(yùn)動(dòng)使生命更精彩》等多個(gè)題材在全國(guó)各地進(jìn)行講課2500余場(chǎng)。任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)健康教育促進(jìn)聯(lián)盟副主席等職。