其實減肥不僅僅是為了一條裙子，或是對自卑心理的填充，當(dāng)肥油層層裹住著健康時，才是真正的如臨大敵。但減肥也不能過于心急，以一星期減1-2斤的減重速度最好，同時也要配合飲食控制、運動，搭配適當(dāng)?shù)睦w體產(chǎn)品，才能讓你瘦得健康又美麗。

首步 減肥預(yù)習(xí)

BMI與體脂肪率

減肥前，應(yīng)先了解自已的BMI（Body Mass Index），意即身體質(zhì)量指數(shù)（身高體重指數(shù)），體重正常者為18.5-23.9，但由于BMI的計算方式只涉及身高與體重，而沒有把體脂肪率計算在內(nèi)。因此，制定瘦身計劃前，不但要了解自己的BMI，亦需計算體脂肪率，以便通過控制飲食、運動、涂抹瘦身產(chǎn)品或接受理療來改善體態(tài)。最健康和理想的減肥速度是每星期減去1-2斤，如果減肥速度太快，可能會損害身體機能，影響體內(nèi)循環(huán)，當(dāng)減肥成功后，仍要繼續(xù)注意飲食及運動的配合，才能避免反彈。

體脂肪率計算方法

體脂肪率=？1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8×性別

Tips：

1.BMI（體重指數(shù)）=體重/身高的平方（國際單位kg/m2）

2.男性性別取值為1，女性取值為0。）

第二步 飲食瘦身

在減肥瘦身過程中，節(jié)食可謂是最重要的一環(huán)，每日攝取的熱量絕不能過量，但也不可過少，在均衡飲食的前提下，成年女性每日需要2100-2700 Kcals，如果每天少攝取800Kcals，可在6個星期內(nèi)減少10斤體重，每天少攝取500Kcals，也可在2個半月內(nèi)減輕10斤體重。

Tips：小習(xí)慣 大改善

以下提供一些減肥小Tips，簡單的數(shù)個小習(xí)慣，持續(xù)一段時間，便可漸漸瘦下來。

1.記下每餐進食的食物和飲品。2.挑選不愛吃的菜式。3.少油、少鹽、少糖、少奶。4.走樓梯比搭電梯好。5.早餐必吃，忌吃宵夜。

Q：如何從飲食著手， 減走肚腩？

A：腸道健康問題是易有肚腩的其中一大原因，經(jīng)常外出用膳，多肉少菜，很容易會吸收過量的動物飽和脂肪，加重腸道負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致宿便積聚。想減少宿便的形成，可多進食高纖根莖類蔬菜如西芹、芥蘭、西蘭花、青椒、椰菜花及菇類，及水果如蘋果、梨、橙、火龍果、西梅及草莓。多吃纖維豐富的五谷類如燕麥片、谷類早餐、糙米、紅米及全麥包，或豆類如黃豆及紅豆，皆可增加腸道蠕動，有助排便。

第三步 運動塑身

其實做運動，不僅只是說該運動能代謝多少熱量，而是通過運動，能提升身體的新陳代謝，同時能使循環(huán)系統(tǒng)維持在健康的狀態(tài)下，逐漸瘦身。

第四步 排毒去水腫

人體的自動排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱，使毒素滯留在淋巴結(jié)中，無法有效處理體內(nèi)毒素，造成身體酸痛和水腫。運用天然的按摩精油搭配淋巴引流按摩，便能快速改善因水腫而形成的肥胖問題，按摩時不需要太過用力，因為淋巴結(jié)大多位于淺層肌膚里，按到有些微酸軟感覺就夠，原則上以心臟為中心點，由外往內(nèi)、由下往上的滑動式手法按摩，從而活絡(luò)淋巴循環(huán)，提高代謝速度，排走多余水分。

圖1：Nabelle Organic White Grapefruit Slimming Gel

內(nèi)含白葡萄柚及紅葡萄柚香薰油，能迅速滲透至皮膚底層，刺激淋巴及促進血液循環(huán)，改善蜂窩組織和水腫，結(jié)合具有排毒功效的柑橘、桂皮及迷迭香，有效阻隔脂肪形成并加強脂肪燃燒，預(yù)防及減輕身體浮腫。

圖2：Biotherm Celluli Laser Intensive Night 激光纖體晚間精華

特別針對下半身水腫而設(shè)，能促進晚間微循環(huán)，強化身體排水能力，改善水腫情況，減少晚間體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，防止脂肪于晚間積聚，改善橙皮紋。

圖3：Jurlique Lemon Body Oil

含有檸檬、迷迭香、可可巴及金盞花萃取，能活化肌膚，促進肌膚細(xì)胞排走毒素，去除水腫，更有振奮精神的功能。

圖4：Elancyl Cellu Slim 7 Days

備有革命性雙效協(xié)同處方，以亞馬遜樹皮及咖啡因全面性拆解脂肪組織，加上獨創(chuàng)專利瘦身成分Xanthoxylin 花椒油素及多種高效瘦身成分，阻截反彈，同時促進膠原再生，排除毒素，去除水腫。

圖5：THALISSI Scultore Di Corpo Reducing and Modelling Oil

塑形通淋巴護理油蘊含檸檬、茴香、芫荽及小胚芽等成分，可以迅速排毒、通淋巴、解決水腫問題，配以按摩可預(yù)防脂肪積存及有效去除橙皮紋。

去水腫按摩法

Step 1

先從腿部開始，用拇指與中指夾住小腿，由下往上滑動。

Step 2

握緊拳頭，以指關(guān)節(jié)從下而上推按小腿①，重復(fù)15次，最后用手指按一下膝蓋后中間的淋巴結(jié)②。

Step 3

在大腿后方，同樣握緊拳頭，利用指關(guān)節(jié)由下往上邊滑動邊推按。

Step 4

腹部則可用雙手以順時針方向打圈按摩③，繼而從腰的兩側(cè)向中央推按④。

Step 5

最后可張開拇指與食指間的虎口位成直角，從手肘向上推按。

第五步 熱能溶脂

要減去身體內(nèi)的多余脂肪，可從破壞脂肪細(xì)胞著手，熱能燃脂產(chǎn)品原理就是利用熱能和燃脂配方分解脂肪，現(xiàn)時最炙手可熱的成分為溶脂針精華（Phosphatidylcholine，簡寫PPC），它是從大豆提煉的卵磷脂，成分天然安全，作用是破壞脂肪細(xì)胞膜，抽出三酸甘油脂而使脂肪細(xì)胞壞死，再經(jīng)代謝循環(huán)排出體外。

圖1：All new aesthetics Active PPC Solution

蘊含以超微細(xì)技術(shù)處理的Phosphatidylcholine磷脂膽堿，結(jié)合L-Carnitine 及Sodium Deoxycholate，能更有效快速在皮下脂肪層發(fā)揮作用，將脂肪溶解及打散，同時增加血液循環(huán)，改善新陳代謝。

圖2：SENSOL Active PPC Cream

蘊含3%大豆卵磷脂、咖啡因、多種天然油及活性成分，有效刺激脂肪分解酵素，乳化脂肪，加速在體內(nèi)去除多余脂肪及脂肪酸的殘留物。

圖3：Glycel Active- Detox Slimming Serum

蘊含15種胺基酸及肌酸，能加倍促進脂肪燃燒，全面阻截脂肪合成，溶解體內(nèi)囤積的脂肪組織，亦能疏通阻塞，引導(dǎo)組織間滯留的水分及廢物排出體外，同時緊致肌膚。

圖4：Pixel Clinical Power PPC Cream 溶脂針精華減肥霜

主要成分是從大豆提煉的卵磷脂制成的溶脂針精華，跟醫(yī)生處方的“溶脂針”成分一樣，旨在破壞脂肪細(xì)胞，配合咖啡因加速熱量消耗，加快分解脂肪。

第六步 瘦身儀塑形

家用瘦身儀器的原理主要是通過按摩滾輪、超聲波震動或真空技術(shù)，模擬運動對肌肉的作用，作深層按摩，刺激肌肉運動，促進淋巴系統(tǒng)循環(huán)，加速淋巴腺的排水功能，亦可增加肌膚彈性，減少橙皮紋，塑造理想緊致曲線。

圖1：OTO全新纖形2

結(jié)合了中西修身的精粹，如人手般按摩關(guān)元穴組群這一系列的修身穴位外，并以推脂手法推走囤積的脂肪，有促進血液循環(huán)、加強腸胃蠕動、消水腫、加速新陳代謝、收緊肌肉及幫助排毒等功效。

圖2：bliss fatgirlslim lean machine

利用bliss spa專業(yè)水療般的按摩手法、獨特真空技術(shù)及不同震動頻率，對肌肉作深層按摩，促進淋巴循環(huán)系統(tǒng)，刺激排水功能，減少脂肪積聚，減淡橙皮紋。

圖3：Ya-man超聲波緊膚纖體器

備有面部及身體模式，結(jié)合超聲波及四電極端點EMS 微電流，達到強效消脂纖形效果。

圖4：Dr. Bauer 360°韓式魔力射頻美人機

通過射頻技術(shù)，刺激皮層中的纖維母細(xì)胞，指揮肌膚底層骨膠原重生，同時疏通淋巴，幫助全身排出毒素及多余水分，重塑身形曲線，使全身肌膚緊致有彈性。

終極步驟 緊實線條

在減肥時，千萬別忽視緊膚這個環(huán)節(jié)。肥胖時肌膚遭肥大的脂肪細(xì)胞撐開，若只是減去體內(nèi)脂肪，而未有收緊肌膚，容易出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，另外，不夠結(jié)實的肌肉線條也會給人肥胖及衰老的感覺。此時可靠每天沐浴后涂抹具緊膚作用的瘦身產(chǎn)品改善，涂抹方向同樣以心臟為中心，下半身由下往上，手臂則由手腕至肩膀，稍微推抹，可更有效地收緊線條。

圖1：L'Occitane Almond Shaping Delight

蘊含杏仁精華、矽質(zhì)及高效天然活性成分，有效促進膠原蛋白制造，同時收緊肌膚，新增杏仁及玫瑰嫩芽專利復(fù)合物，加強纖盈效果，重塑優(yōu)美曲線。

圖2：Murad Firm and Tone Serum

蘊含脂質(zhì)囊、老虎草及馬栗萃取物，能將成分運送至皮膚底層，令皮膚恢復(fù)緊致細(xì)滑，又具有辣椒成分，刺激皮下血液循環(huán)，有助轉(zhuǎn)化脂肪及去除水腫，貓爪藤萃取物則能減少因蜂窩組織炎引起的皮膚表面凹凸不平。

圖3：Valmont C.Curve Shaper 玲瓏緊致身體乳霜

含有脂肪逆轉(zhuǎn)復(fù)合物，能將脂肪細(xì)胞還原到纖維母細(xì)胞的正常狀態(tài)，又具有羥脯胺酸矽，膠原蛋白、彈力蛋白和纖維母細(xì)胞發(fā)揮作用，配合DNA 微脂囊、三離子復(fù)合DNA 及RNA 微脂囊，全方位重建肌膚組織。

圖4：Melvita ALGASCIENCE Slimming Oil

當(dāng)中的紅海藻能有效刺激分解脂肪酸，緊致皮膚組織，融合天竺葵、松樹及薰衣草等有機精華油，促進排毒，雛菊及橄欖油等成分則有效提升肌膚彈性及緊致度。

圖5：Origins Leg LiftsTM 腿部舒爽膏

蘊含長青絲柏、羅勒及Mentha Piperita，有助促進血液循環(huán)，解除腿部酸軟，舒緩雙腿壓力，松弛腿部肌肉，繼而收緊腿部線條。

高科技纖形

冷激光雙極射頻纖體療程

最新的減肥技術(shù)，簡單一個療程便集合了溶脂、排水及提升緊膚功效，冷激光雙極射頻纖體療程（Thermo Laser Body Slimming Treatment），就融合了風(fēng)靡全球的冷凍激光技術(shù)及4大修身技術(shù)，高效直擊脂肪底層的皮下組織，先利用冷凍技術(shù)，將形成脂肪組織的液態(tài)三酸甘油脂固體化，配合冷激光溶脂，溫和地排走油脂，再以真空韻律減脂通淋巴、RF雙極射頻加速血液微循環(huán)及光學(xué)射頻加速代謝，讓燒脂、收緊與排毒同時進行，直搗頑固的脂肪組織及橙皮脂肪部位。

Step 1：首先在治療部位涂上Activen PPC Cream，然后用保鮮紙包裹。

Step 2：在保鮮紙外放上冷凍激光溶脂能量版，再用藍色塑形帶緊緊鎖住，等待30分鐘。

Step 3：抹去剩余的

Active PPC Cream后，于治療部位涂上RF Cream。

Step 4：選擇適合的滾輪按摩程式，以滾輪在治療部位來回按摩，加強血管微循環(huán)，同時消除橙皮脂肪，緊致肌膚。

試后感 些許酸痛感

“分別試做了手臂及肚腩位置，做手臂時整個過程都是無痛的，但做肚腩時感覺有點痛，開始放上激光冷凍溶脂定位版后有點冰涼，有點冰到發(fā)麻的感覺，但一會兒便會適應(yīng)；到滾輪推脂時，開始能明顯感覺到被吸允的痛感，幸好來回幾下就能緩和下來。接下來的兩三天，輕按治療部位會有點瘀痛感，但不碰到時就不會痛。”

模特兒Inez Leong

（6次為一個療程）

療程時間：45分鐘