偏頭痛是臨床最常見的原發(fā)性頭痛類型，臨床以發(fā)作性中重度、搏動樣頭痛為主要表現(xiàn)，頭痛多為偏側(cè)，一般持續(xù)4～72小時，可伴有惡心、嘔吐，光、聲刺激或日?；顒泳杉又仡^痛，安靜環(huán)境、休息可緩解頭痛。

●深呼吸

深呼吸是緩解緊張的好方法，尤其是腹式呼吸。

●盡可能多休息

可能的話，找一個安靜幽暗的房間躺下來睡一覺。小睡片刻或許可以消除頭痛，但若沒有頭痛，則最好不要小睡。頭痛時也不要睡太久，否則醒后可能再次出現(xiàn)頭痛。

●平躺著睡

睡眠姿勢怪異或趴著睡（腹朝下），皆會收縮頸部肌肉，進(jìn)而引發(fā)頭痛。而平躺的睡姿有益。同樣地，當(dāng)你站立或靜坐時，身體勿向前傾斜，也勿使頭扭向某個方向。

●冷敷與熱敷

有些人喜歡在額頭及頸部冷敷，這方法對許多人有效；而另一些人則偏好熱敷頸部或洗熱水澡。當(dāng)頭痛發(fā)作時你可以用熱敷或冷敷袋覆蓋額頭，并按摩太陽穴的血管以減輕頭痛。

●做臉部美容操

下面介紹的7種柔軟操，可以幫助你松弛頭部的肌肉，并使你在初見頭痛的征兆時，采取控制行動。

揚(yáng)眉：同時將兩邊的眉毛抬起，再放下。

瞇眼：快速地瞇上雙眼，再放松。接著，用力瞇右眼，放松。接著，瞇左眼，放松。

皺眉：用力地擠眉，放松。

張嘴：慢慢地將嘴巴張到最開，再慢慢閉上。

移動下顎：嘴巴微張，左右地移動下顎。

皺鼻：用力將鼻子向上擠，像聞到惡臭一樣。

扮鬼臉：隨興地做鬼臉，像小時候一樣。別擔(dān)心，你的臉不會就此變形。

●按壓穴位

研究發(fā)現(xiàn)，穴位及脊柱按摩較常規(guī)藥物治療不良反應(yīng)更少，且療效持續(xù)時間更長。有幾個主要的止痛穴位，一是在拇指與食指相連的虎口部位的合谷穴和鼻子兩側(cè)顴骨底部的巨瞥穴（按壓至酸疼為止），按壓這些穴位有助于緩解頭痛；另一個是頭頂?shù)陌贂ǎ鼘ρ懿珓有缘念^痛非常有效。對于偏頭痛而言，按壓太陽穴最為有效。

●戴頭帶

在頭上綁一繃帶，可減少流向頭皮的血液，因而減輕偏頭痛。

●適量服用阿司匹林

對于一個月發(fā)生一二次的頭痛，阿司匹林或其他常見的消炎藥可派上用場。但過度使用這類藥物，會誘發(fā)或加重疼痛。同時，若你決定使用阿司匹林治頭痛，應(yīng)在頭痛一開始時，就立即服用，否則效果不彰。

●勿擦香水

濃烈的香水會刺激神經(jīng)，可能引發(fā)偏頭痛。

●保護(hù)眼睛

刺眼的光線，例如陽光、鎂光燈、電視銀幕等，會使你瞇眼，產(chǎn)生眼睛疲勞，最后引發(fā)頭痛。當(dāng)你要外出時，記得戴太陽眼鏡。如果你在電腦前工作，記得休息片刻。

●培養(yǎng)幽默感

如果你經(jīng)常把事情看得很嚴(yán)重，你可能常扳臉皺眉，滿腦門都是煩惱。應(yīng)學(xué)習(xí)放松自己，看淡周圍事物。

●準(zhǔn)時用餐

省略或延遲用餐皆可能引起頭痛。錯過一餐，會引起肌肉緊繃，而當(dāng)血糖因缺乏食物而降低時，腦部的血管會收縮，當(dāng)你再度進(jìn)食時，會使這些血管擴(kuò)張進(jìn)而引發(fā)頭痛。