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        健身鍛煉男女有別

        2013-12-29 00:00:00楊雪蕾
        人民周刊 2013年12期

        專家說(shuō),在健身方面,男性一般希望自己變得更強(qiáng)壯,女性則希望自己變得更苗條,人人都想做自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。然而,隨著越來(lái)越多的女性參加健身房體能訓(xùn)練,而男性在瑜伽墊上練習(xí)柔韌性,換位思考、跨越傳統(tǒng)的性別界限或許是個(gè)好主意。

        據(jù)路透社2013年7月1日?qǐng)?bào)道,伊奎諾克斯健身學(xué)院負(fù)責(zé)人杰拉琳·庫(kù)珀史密斯說(shuō):“女性健身想減肥,男性健身想變得更強(qiáng)壯、塊頭更大?!蹦行院团栽诤蔂柮伤?、身體結(jié)構(gòu)和構(gòu)成上也存在差別。她說(shuō):“如果他們同時(shí)參加馬拉松訓(xùn)練,他們會(huì)以類似的方法接受訓(xùn)練,但我們能找出不同的地方?!?/p>

        女性骨盆較大,這讓她們的膝蓋比較容易受傷。一般來(lái)說(shuō),男性身體里脂肪更少。庫(kù)珀史密斯說(shuō):“從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō),6Wi3UJF2Eyx1B7GfLKO+cRK8s6S8BfDCwMhNTMzN+ac=理論上男性更健康。”她指出,極限訓(xùn)練對(duì)女性來(lái)說(shuō)難度更大一些,但她們能夠完成這樣的訓(xùn)練。

        庫(kù)珀史密斯說(shuō):“她們不會(huì)擊敗男性,但也許會(huì)非常擅長(zhǎng)這種訓(xùn)練,并讓自己變得非常健康?!彼€指出,有太多健康的年輕女性對(duì)自己挑戰(zhàn)不足。

        美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家米歇爾·奧爾森表示,盡管人人都需要參加有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉力量和靈活性,但根據(jù)不同的性別和年齡,鍛煉方法可以有很大不同。奧爾森說(shuō):“早年的時(shí)候,女性的鍛煉應(yīng)注重保持骨骼強(qiáng)健,男性則應(yīng)當(dāng)采取有氧健身法?!彼a(bǔ)充稱,研究表明年輕女性應(yīng)當(dāng)參加一些像慢跑、跳繩或踏板操之類有足夠沖擊的運(yùn)動(dòng),每周兩次,每次至少20分鐘。這對(duì)保持良好的骨密度很重要。奧爾森說(shuō):“否則到40多歲的時(shí)候,女性很可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。男性一般到晚年才會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象?!?/p>

        她表示,心臟健康對(duì)男性來(lái)說(shuō)尤其重要,因?yàn)槟行员恍呐K疾病所困擾的年齡比女性要早。所以他們需要多參加一些增強(qiáng)心肺循環(huán)功能的鍛煉,包括騎自行車或游泳之類的運(yùn)動(dòng)。奧爾森說(shuō),女性不管在哪個(gè)年齡段都應(yīng)該練習(xí)舉重,間隔式訓(xùn)練對(duì)燃燒女性在絕經(jīng)期后出現(xiàn)的腹部脂肪更有效。她解釋道:“不一定要參加健身房體能訓(xùn)練。你可以通過(guò)調(diào)整速度或用一分鐘間隔的辦法在跑步機(jī)上完成訓(xùn)練?!?/p>

        男性隨著年齡的增長(zhǎng),身體靈活性會(huì)越來(lái)越差。但雌激素會(huì)讓女性的肌腱更有彈性。奧爾森說(shuō):“女性和男性都會(huì)選擇他們擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。就像運(yùn)動(dòng)員在小時(shí)候就會(huì)憑本能選擇他們認(rèn)為自己擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)?!?/p>

        美國(guó)康涅狄格州的健身教練埃倫·巴雷特認(rèn)為,不同的性別需要不同的健身計(jì)劃。

        巴雷特說(shuō),簡(jiǎn)單的雙臂屈伸可能不適用于女性,因?yàn)樗齻兊年P(guān)節(jié)活動(dòng)范圍一般更大。巴雷特認(rèn)為,高強(qiáng)度軍訓(xùn)式訓(xùn)練和長(zhǎng)跑是適合男性的健身運(yùn)動(dòng),普拉提健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽更適合女性。

        巴雷特稱,當(dāng)她和丈夫一起上瑜伽課時(shí),情況“就像是雙城記”。她說(shuō):“我感覺(jué)自己像經(jīng)過(guò)按摩一樣舒服,我丈夫則要好一陣才能恢復(fù)過(guò)來(lái)?!?/p>

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