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        四種平衡練習(xí)器的制作

        2013-12-29 00:00:00張崴
        體育教學(xué) 2013年3期

        一、太空平臺(tái)

        (一)材料工具

        邊長(zhǎng)50~60厘米的木板一塊,最好是直徑約60厘米的圓木板,廢籃球一個(gè),混凝土半桶,螺絲釘若干、剪刀、螺絲刀。

        (二)制作步驟

        1.半球型底座制作:把廢籃球剪去1/3的圓蓋,將混凝土倒入半球內(nèi),離邊沿約3厘米,輕輕摔打震動(dòng)幾次,并抹平表面。放于陰涼處凝固2天。

        2.沿半球的邊沿平分8等份,并垂直剪到混凝土處,向外折壓形成8只“耳朵”。

        3.將半球平面緊貼在木板的中b5330a6772122255a6138bda40e485d0央,將8只耳朵拉出并緊貼在木板上,用螺絲釘固定半球型底座和木板,最好添加一個(gè)小墊片。

        (三)使用方法

        雙腳踩在太空平臺(tái)的兩邊,盡量只用球體著地,而周邊木板不觸碰地面,保持身體平衡。熟練后可以單腿站立,雙腿蹲起、單腿蹲起或雙人對(duì)面推手練習(xí),用以鍛煉平衡能力、身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力。

        二、雙邊高蹺

        (一)材料工具

        一根長(zhǎng)1.2~1.4米,直徑4~5厘米的木棍,一根長(zhǎng)25厘米、直徑約1厘米的鋼筋,布條、鐵絲若干、電鉆、老虎鉗。

        (二)制作步驟

        1.將木棍下端離地20厘米處穿過(guò)中心鉆一個(gè)直徑1厘米的孔,將鋼筋插入孔中并保持兩端對(duì)稱。

        2.用鐵絲將鋼筋牢牢固定在木棍上,用布條對(duì)鋼筋進(jìn)行纏繞包扎,以防滑防撞。

        (三)使用方法

        雙手握住手柄上端,先一只腳踩在雙邊高蹺的一邊,保持身體平衡,另一只腳也踩在高蹺上。熟練后可以進(jìn)行向前、后、左、右的跳動(dòng),進(jìn)行高蹺追逐、跳躍障礙等,鍛煉腿部力量、平衡能力及協(xié)調(diào)性。

        三、平衡圓木

        (一)材料工具

        直徑20厘米左右的圓木一根,鋸子,卷尺。

        (二)制作方法

        用鋸子沿圓木橫切面鋸成長(zhǎng)約40厘米的圓木柱即可。

        (三)使用方法

        雙腳踩在橫放的平衡圓木上,盡量保持身體平衡,不讓任何一只腳著地。熟練后可以踩在圓木上,用雙腳控制圓木前后移動(dòng),以鍛煉平衡能力,身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力。

        四、俯仰鞋底

        (一)材料工具

        直徑約15厘米的圓木一根,布條、皮筋若干、鐵釘、鋸子、錘子、鉗子。

        (二)制作方法

        1.用鋸子沿圓木橫切面鋸成高10厘米的圓柱,再將圓柱沿縱軸、過(guò)軸心一鋸為二。

        2.在圓木橫切面兩邊分別釘2根釘子,折彎后一邊系皮筋圈一邊系布條即可。

        (三)使用方法

        利用皮筋和布條將俯仰鞋底固定在鞋子下面,站起后保持身體平衡,練習(xí)雙腳站立、單腳站立、走、跑、跳等動(dòng)作,以鍛煉腳踝及腿部力量、平衡能力,身體小肌肉群的協(xié)調(diào)控制能力等。

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