除夕守歲，親友團(tuán)聚，熬夜難以避免，那熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？

熬夜前：晚餐要清淡。打算熬夜時(shí)，晚餐不要吃得太油膩，應(yīng)該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。

為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬，讓俏臉經(jīng)過熬夜的煎熬而長滿痘痘，熬夜前一定要先卸妝，把臉洗干凈。

補(bǔ)充維生素B族。維生素B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。熬夜時(shí)：熬夜會(huì)增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品多喝綠茶。綠茶既能提神，又可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。對于喝綠茶腸胃不舒服的人，可改喝枸杞茶或菊花茶，去火明目。

吃水果當(dāng)夜宵。此時(shí)絕不能食用高熱量或油炸食品，以免火氣太大；也不宜吃過咸的食物，否則熬夜后臉與身體會(huì)浮腫，最好以水果、粥、面包來充饑。

熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。

可喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水。魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。

糖友瀟灑過春節(jié)

1.水果能吃有講究

首先，只有血糖控制良好的糖尿病人才可以吃水果，如果血糖過高，則應(yīng)以黃瓜、西紅柿代替水果；其次，盡量選擇含糖分低的水果如草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙子、蘋果、梨、葡萄、木瓜、火龍果等，而不吃含糖分高的水果如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。另外，水果類的加工產(chǎn)品，如水果罐頭、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，不能與新鮮水果等同看待，糖尿病人不宜吃。

2.堅(jiān)果好吃不多食

堅(jiān)果包括核桃、花生、葵花子、杏仁、山核桃、松子、開心果、栗子、榛子等等，其果仁脆香爽口，很受歡迎。這類食品吃得過多會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大大增加，血脂通過糖異生作用轉(zhuǎn)化為葡萄糖，造成血糖升高；另外，大量食入還可升高血脂。

3.定時(shí)定量須恪守

節(jié)假日中生活往往不規(guī)律，餐時(shí)、餐次、餐量、睡眠都不定，同時(shí)也會(huì)影響到正常的打針用藥，甚至因故忘記用藥，進(jìn)而導(dǎo)致血糖失控。因此，糖尿病人應(yīng)盡可能保持平日的生活起居，規(guī)律進(jìn)餐及用藥。

節(jié)日如何防痛風(fēng)

節(jié)日的痛風(fēng)病往往首發(fā)或復(fù)發(fā)于酒宴之后，于半夜突然發(fā)生，急劇加重，常常在腳的拇趾和手拇指關(guān)節(jié)，劇烈疼痛、紅腫發(fā)熱，也可累及其他關(guān)節(jié)如踝關(guān)節(jié)，并可反復(fù)發(fā)作。

有的人在關(guān)節(jié)、耳廓等處發(fā)生大小不一的結(jié)節(jié)（叫痛風(fēng)石），并可破潰流出白色粉粒；有的人尿中出現(xiàn)蛋白、紅血球（甚至肉眼可見的血尿）、小砂石。

要預(yù)防春節(jié)痛風(fēng)的發(fā)生，需要做到以下幾點(diǎn)：

首先，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，適當(dāng)參加體育活動(dòng)，不要過分靜臥、靜坐。

其次，飲食要均衡，不可暴飲和貪食，特別是對富含嘌呤的海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、啤酒、肉湯等，要控制進(jìn)食量。

第三，進(jìn)補(bǔ)要合理，對那些含高核酸的保健品也不可多食，因?yàn)楹怂岬淖詈蠓纸猱a(chǎn)物是尿酸。

最后，多飲水，每日2000-3000毫升，可增加尿酸的排泄，在多飲水的同時(shí)可服些碳酸飲料，增加尿酸的排出。

六措施保護(hù)胃黏膜

（1）限制吸煙、飲酒和喝咖啡，尤其是在空腹時(shí)不要喝不含糖、奶的咖啡（苦咖啡），要避免一切增加胃酸分泌和損傷胃黏膜的食物；

（2）避免飲用茶葉泡浸過久的茶水；

（3）避免過多服用水楊酸類藥物（比如阿司匹林）；

（4）不要整日憂心忡忡、心情煩躁；

（5）多參加全身放松的活動(dòng)，比如跳舞、打球等；

（6）避免生氣，保持愉快心情。