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        霧霾天,如何保護(hù)我們的肺?

        2013-12-24 00:00:00馬建嶺
        大眾健康 2013年12期

        嚴(yán)重的霧霾天氣不僅給人們的出行帶來困難,而且會影響人們的健康,如不注意防護(hù),很可能引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。

        霧霾天氣嚴(yán)重危害健康。

        首先,霧霾的組成成分非常復(fù)雜,包括數(shù)百種大氣顆粒物,它能直接進(jìn)入并粘附在人體上下呼吸道和肺葉中,并且大部分均可被人體呼吸道吸入,引起鼻炎、支氣管炎、哮喘等病癥,甚至?xí)T發(fā)肺癌。

        其次,除了自己“干壞事”,細(xì)顆粒物還像一輛輛可以自由進(jìn)入呼吸系統(tǒng)的小車,其他致病的物質(zhì)如細(xì)菌、病毒,搭著“順風(fēng)車”,來到呼吸系統(tǒng)的深處,造成感染。

        另外,紫外線是自然界殺滅各種大氣微生物如細(xì)菌、病毒等的主要武器,而霧霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線的減弱,容易使得空氣中的以上病菌的活性增強(qiáng),導(dǎo)致感染增多。

        由此可見,霧霾天氣對呼吸系統(tǒng)影響最大,因?yàn)楹粑到y(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁,且接觸面積較大。正常人的肺泡表面積約70平方米,相當(dāng)于一個(gè)兩居室的面積,每天吸入大量的空氣,空氣中混雜的塵粒、微生物、化學(xué)毒物等常常威脅著呼吸系統(tǒng)。

        中醫(yī)講“肺主氣司呼吸”、“肺為嬌臟”。肺本身嬌弱,易受傷害,又因肺為華蓋,覆蓋臟腑,天然具有保護(hù)其余臟腑之功能,故邪氣來襲,肺首當(dāng)其沖,肺司呼吸,直通天氣,邪氣入肺,可無阻礙。

        那么,我們?nèi)绾晤A(yù)防霧霾天氣對肺的侵襲呢?中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》給出了答案——“虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)”、“正氣存內(nèi),邪不可干”、“脾胃為后天之本”,具體做起來,主要有以下幾方面:

        1.盡量減少外出。外出盡量戴上口罩。常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數(shù)層縫補(bǔ)而成,為了戴上口罩后不至于太悶,通常選用6~8層的。

        2.做好個(gè)人衛(wèi)生。霧氣看似溫和,里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),因此,霧天外出歸來應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

        3.太陽出來再開窗。不主張?jiān)缤黹_窗通風(fēng),最好等太陽出來再開窗通風(fēng)。

        4.鍛煉避開濃霧。鍛煉本身會增加呼吸量,導(dǎo)致吸入更多有害物質(zhì)。有晨練習(xí)慣的人應(yīng)改室外鍛煉為室內(nèi)鍛煉,一般中午陽光相對充足,可以適當(dāng)出門。

        5.調(diào)整飲食,提高免疫力。平時(shí)應(yīng)多飲水,注意飲食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者多吃黃花魚(及其他海魚)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅(jiān)果,這些食物中富含維生素D,對補(bǔ)鈣很有利;老年人還要保持科學(xué)的生活規(guī)律,避免過度勞累。由于霧霾天氣對呼吸系統(tǒng)的影響最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病,因此,此時(shí)應(yīng)多吃潤肺食物,例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺、羅漢果等。

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