“呼吸到臍，壽與天齊”是養(yǎng)生學(xué)家對腹式呼吸法的高度評價。中醫(yī)認(rèn)為，腹位于人體中部，是許多重要經(jīng)脈循行匯聚之所，常進(jìn)行腹式呼吸法，可加強(qiáng)氣血的運動，有益于身心健康。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，前者主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部進(jìn)行的呼吸；后者指以隔肌的上下運動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運動為輔而進(jìn)行的呼吸。相比較而言，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是增加肺活量 胸式呼吸時，肺只有上半部的肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)，這長年累月堅持下去，中下肺葉得不到鍛煉，彈性減退，肺活量下降，無法滿足各組織器官對氧氣的需求，影響機(jī)體的新陳代謝。而腹式呼吸時，胸腔容積能得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，肺組織得到最大限度的利用，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，改善肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，提高肺活量，使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運行而散布到周身，使人精力充沛。由于肺功能增強(qiáng)，無形中增強(qiáng)肺部免疫細(xì)胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力，有效預(yù)防肺部多種疾病的發(fā)生。

二是防范多種疾病 我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到輔助防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸時的腹部運動，對整個消化道是種極好的調(diào)節(jié)，可促進(jìn)胃腸道的蠕動，有利于腹腔、腸系膜的氣血運行，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，預(yù)防習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性piU5Py8dvPycfkDrRDK94g==肝炎等都有很大好處。另外，隨著腹式呼吸時的腹部運動，還能改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結(jié)合起來，更有益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙，對防范卵巢、子宮炎癥和前列腺增生都有一定的作用。

三是有利于自我放松 深呼吸時，全身放松，排除一切雜念，在促進(jìn)人體與外界氣體交換的同時，還可以使人的心跳減緩，血壓降低，從而幫助人們保持鎮(zhèn)靜，緩解焦慮情緒。當(dāng)感覺壓力較重時，借助緩慢而悠長的深呼吸，可使人轉(zhuǎn)移注意力，提高自我意識，進(jìn)入一種恬靜、平和的境界當(dāng)中。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法。順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；逆式呼吸，是指吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。若做順式呼吸時，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，一呼一吸每口氣堅持10～15秒鐘，屏息1秒，然后再徐徐從口中呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸1～2次最好。

腹式呼吸時要保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。注意，心肺功能不全的病人不要強(qiáng)行練習(xí)。