一生只有一次的動人時刻,當然要將完美進行到底。平口并不在意的小瑕疵瞬時變得礙眼起來,腰不夠細、胸不夠挺,還有腋下肉……節(jié)食沒體力,吃多了又實在影響外形,特邀金牌美容顧問AFPA國際營養(yǎng)師希爾為你奉上“越吃越瘦”寶典,讓美麗不繞道,直達完美終點。
節(jié)食不是瘦身最有效的方法
“多年經(jīng)驗讓我深知,瘦身是一項多么的艱巨的任務,尤其成功之后如何保持更是最關鍵的難題,在‘白紗魔咒的重要時刻,你需要先為自己制定一個有效計劃,有目標的進行體重管理,而并非單靠節(jié)食可實現(xiàn),要知道越餓就會越想吃,正常三餐并不會讓你變胖。”
生物鐘基因營養(yǎng)減肥法
我推薦給各位準新娘們一個簡單的方法——生物鐘基因營養(yǎng)減肥法,即根據(jù)每個人的基因,選擇合適的食物,選擇一天中正確的時間進食,以達到減肥瘦身效果。有效持久的減肥,需要以最自然的方式,在保持健康和體力的前提下,循序漸進。
1 每天的進食時間
我們稱之為生物種營養(yǎng)學:食物的攝入時間選擇,比食物本身的性能更為重要。這門新的學科向我們展示了什么食物在什么時間段攝取容易被吸收,反之被消耗。所以要學會選擇合適的時間攝取合適的食物!
2 遺傳的影響
根據(jù)每個人的基因選擇合適的事物,不同的食物適應不同的個體?;趦蓚€原則,一個是血型飲食法,另外一個是食物不耐受性的測試。
3 排毒的重要
首先,選擇新鮮高質(zhì)的食品,最好是當季的,產(chǎn)地不遠的食物,盡量避免食品添加劑和色素還有增味劑等。越少加工越好,我是生食的擁護者!即使加工也盡量選擇蒸煮或者紙包(選擇高質(zhì)量的烹飪紙)??傊?,毒素吸入的越多,我們對抗體重的任務就越艱巨。
4 控制糖和淀粉的攝入
要盡量避免升糖指數(shù)高的食物,因為它們會促進胰島素的分泌,從而激發(fā)肥胖因子,是你健康身材的大敵。
血型減肥法
“人的血型決定他們身體所需要的食物類型”,這是美國著名的“自然療法”專家彼德,達達姆醫(yī)生提出來的。每一種血型都具有一定的抗原,以不同方式對不同物質(zhì)發(fā)生作用,特別是對植物血凝素,這是一種附著在食物中的蛋白質(zhì),可使血液凝固。某些植物血凝素是可以和某些血型的抗原相容。根據(jù)這一原則,就可以制定出不同的食物清單,根據(jù)血型來確定哪些食物可吃而哪些不可食用。如果植物血凝素與血型相匹配,就會產(chǎn)生如下效果:消腫、抗毒素、獲得理想體重以及延緩衰老等。
O型血新娘
高蛋白食物
O型血在人類學上是一種非常古老的血型,他們對高蛋白質(zhì)食物非常適應,而對谷物胃口極差,所以對瘦肉和蔬菜消化得非常好。O型血的人可以靠瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重??蓽p肥的食物是海生貝殼動物、卷心菜和菠菜等。
A型血新娘
素食為主
A型血的人的祖先是最先從事農(nóng)耕作物的,相當適應以素食為主的食譜,豆腐、黃豆及蔬菜對他們非常合適,某些植物蛋白質(zhì)如大豆蛋白質(zhì)是他們最佳的健康食品,常吃可預防心血管疾病和癌癥??蓽p肥的食物,橄欖油、大豆、綠葉蔬菜和菠蘿。
B型血新娘
肉與蔬菜
B型卻是人類學上較晚出現(xiàn)的血型。所以,此類血型的人對肉類和蔬菜都極適應,奶類食品也很有用。但是有些食品如雞肉、玉米、西紅柿以及大部分堅果和種子并不適合B型人食用。可減肥的食物:綠葉蔬菜、肉類、雞蛋、奶酪、酸奶。
AB型血新娘
消化系統(tǒng)敏感
AB型為最晚出現(xiàn)、最稀少的血型,占總人口不到5%。這類人擁有部分A型血和部分B型血的特征。他們既適應動物蛋白,也適應植物蛋白,其消化系統(tǒng)較為敏感,每次宜少吃,但可多餐。魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品都是健康食品。
攝入調(diào)整,事半功倍
每日攝取的熱量不能低于1200大卡,因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多,就可能達到飲食減肥的目的。1200卡路里能量意味著三兩(150克)主食+二兩(100克)肉+一個雞蛋+一杯奶+500克蔬菜+一點油,簡稱“3+2+1+1+1”。此外,飲食瘦身還有一個重要原則就是“7減2原則”。平衡飲食的特點在于“全面、均衡、適度”,是指7大營養(yǎng)素:蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水,按照標準比例供給,滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達到減肥目的的飲食應該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。
修型運動大作戰(zhàn)
其實,對新娘們來說,在瘦身后所要面對的頭等大敵,可是在臀部、大腿和腰部凹凸不平、呈蜂窩狀的橘皮組織。據(jù)調(diào)查,全球80%的女性都有“橘皮”困擾,這塊難啃的“脂肪塊”可不是光靠節(jié)食就能消滅的,你需要有氧運動與瘦身緊實雙管齊下。注意,運動一周不得少于3次,每次不得少于30分鐘,才能產(chǎn)生效果。
熱瑜伽
對于想要配合飲食達到快速瘦身效果的新娘來說,還有什么比在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽更有效的呢?它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運動,藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),同時高溫也能減少受傷幾率。
塑形芭蕾
芭蕾除了高雅的藝術魅力外,還就有一些健身塑形功效。一些并不很難的芭蕾動作,往往可以幫助我們擁有挺翹的臀部,緊實的腹部,優(yōu)雅的手臂。堅持一個月,你就能發(fā)現(xiàn)意想不到的好處。
美體大法掃清缺憾
緊繃的禮服讓所有缺憾一覽無遺,你還想繼續(xù)“徒傷悲”嗎?其實“珠圓玉潤”并非就是肥胖,浮腫也是一大病癥,精神緊張、鹽分、糖分攝取過多或是長時間的久坐,都會造成身體浮腫。利用海鹽泡澡是個不錯的方法,其所蘊含的天然微量元素和植物精油來代謝體內(nèi)對于水分,幫助角質(zhì)細胞更新,從而改善腿部、臀部和腳部的水腫,增強肌膚緊實度。在泡澡后配合瘦腰產(chǎn)品及工具按摩,一般6-7天即可看到明顯效果。會呼吸的肌膚能夠吸收更多營養(yǎng),為了能讓所使用的有效成分最大化地發(fā)揮功效。因此,在身體護理中特別添加了輕柔去角質(zhì)的步驟,從而幫助加強護理效果。在賦予肌膚滋養(yǎng)之前,運用全新的按摩手法令緊張的身體放松,或打開淋巴結、或緊致肌膚。隨后,選擇不同的身體護理產(chǎn)品,將它們調(diào)配在一起使用,搭配溫熱的按摩,令營養(yǎng)更深層更完全地被吸收。