●撰文/趙 湘

生活在人口稠密、車水馬龍的現(xiàn)代都市里，人們常會感覺城市灰蒙蒙的，好像總有未散去的霧?？諝馕廴炯又兀找嬖龆嗟撵F霾天氣，引發(fā)了人們對空氣質(zhì)量的關(guān)注和追問。

究其根源，空氣中飄浮著一些微粒物質(zhì)，它們是日常發(fā)電、工業(yè)生產(chǎn)、汽車尾氣排放等過程中經(jīng)過燃燒而排放的殘留物，大多含有重金屬等有毒物質(zhì)。這些“小身材”的顆粒物質(zhì)就是大氣中污染的“罪魁禍?zhǔn)住?，也是人體健康的“隱形殺手”。近年來引起廣泛關(guān)注的PM2.5正在此列。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，每立方米空氣中懸浮顆粒物達(dá)到20微克以上就可能引發(fā)嚴(yán)重的呼吸道疾病，加重心臟負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)肺癌。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，每年約有134萬人因?yàn)榭諝馕廴疽l(fā)相關(guān)疾病而早逝。這樣的都市空氣污染現(xiàn)狀使得人們更加向往森林、綠樹和藍(lán)天。“森林浴”應(yīng)運(yùn)而生，成為當(dāng)下流行的一種休閑健身方式。

遠(yuǎn)離都市的森林SPA

“森林浴”在德國被稱為“自然韻律療法”，與海水浴、日光浴一樣對人體健康有利。簡單地說，“森林浴”就是指人們在森林中享受清新的綠色，呼吸潔凈的空氣和林中負(fù)離子，以達(dá)到療養(yǎng)保健、增進(jìn)健康、防治疾病的目的。

森林是大自然的杰作。走出喧囂的都市，走進(jìn)森林，這里空氣清新、氣候舒爽、環(huán)境幽靜、鳥語花香。置身其間，把身體交付給自然，沐浴健康純凈的空氣，享受樹木散發(fā)的天然芳香，傾聽松濤鳥鳴，心靈得到徹底洗滌，心緒恢復(fù)平靜。由于森林浴蘊(yùn)含了芳香療法的精髓，不妨把它當(dāng)成一種遠(yuǎn)離都市的天然森林SPA，盡情享受森林帶給我們的健康呵護(hù)。

森林SPA的養(yǎng)生價值

森林具有極富醫(yī)用價值的自然療養(yǎng)因子，在人們的健康養(yǎng)生中起到重要的作用。

空氣負(fù)離子。森林中富含的空氣負(fù)離子幾乎對所有生物都有良好的生理效應(yīng)，對人尤為重要。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血壓、治療失眠癥、鎮(zhèn)靜、止咳、止痛等多種療效，因此有人稱它為“空氣維生素”。負(fù)離子通過呼吸進(jìn)入血液，增加血液中蛋白質(zhì)負(fù)電荷，與腎小球基膜及血管袢上皮細(xì)胞表面陰電荷層的靜電屏障產(chǎn)生相斥作用，從而減少蛋白質(zhì)濾過。

森林芳香物。森林中許多植物能散發(fā)出殺菌能力較強(qiáng)的芳香性物質(zhì)，能殺滅空氣中許多致病菌和微生物。如芬多精就是其中重要的一種。芬多精是森林植物的葉、干、花散發(fā)出的一種揮發(fā)性物質(zhì)，能夠殺死空氣中的細(xì)菌、微生物，防止這類生物侵害樹體。對于人體來說，芬多精對結(jié)核桿菌、大腸桿菌等細(xì)菌有殺滅作用。比如森林中常見的楊樹、樺樹、樟樹、松樹，它們揮發(fā)的芳香性物質(zhì)，可以殺滅結(jié)核、霍亂、赤痢、傷寒、白喉等疾病的病原體。松樹與柏樹除了吸收毒氣，還能吸收致癌物質(zhì)。林木揮發(fā)出的芳香性物質(zhì)對治療其他器質(zhì)性疾病也有著相當(dāng)?shù)妮o助效用。

森林小氣候。森林小氣候的形成有利于人體健康。森林中冬暖夏涼，林中風(fēng)速小，空氣濕潤清香，陽光柔和，有良好的心理治療效應(yīng)，能消除應(yīng)激反應(yīng)與疲勞，發(fā)揮綜合性養(yǎng)生效能。森林對機(jī)體的作用是全身的，有別于人工理化因子與藥物。

森林綠色景觀。森林中的絕大多數(shù)樹木的葉片因富含葉綠素而呈現(xiàn)綠色。另外，許多樹葉還可以散發(fā)出一種叫萜烯的物質(zhì)，它可以使太陽光發(fā)生散射，讓林中樹木顯得更加蔥綠。而綠色被人類視為生命之色，不僅能給人以美的享受，而且有緩和緊張、使人安靜的效果。綠色的環(huán)境能在一定程度上減少人體腎上腺素的分泌，降低人體交感神經(jīng)的興奮性。它不僅能使人平靜、舒服，還能使人體的皮膚溫度降低1℃—2℃，脈搏每分鐘減少4—8次，能增強(qiáng)聽覺和思維活動的靈敏性?？茖W(xué)家們經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，綠色對光反射率達(dá)30%—40%時，對人體視網(wǎng)膜組織的刺激恰到好處，它可以吸收陽光中對人眼有害的紫外線，使視疲勞迅速緩解，讓人精神爽朗。國外有人據(jù)此提出“綠視論”，認(rèn)為綠色在人的視野中占25%時，就有使人感覺非常舒適的效果，而人們處于植被覆蓋率高達(dá)70%—98%的森林中，綠色在人視野中所占比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于25%，其益處是顯而易見的。

森林SPA三部曲

做森林SPA時，可以在森林中悠閑散步、靜思養(yǎng)神，可以跑步、做操，也可以攀高涉水，適當(dāng)加大運(yùn)動量。不管做多長時間的森林SPA，都需要注意3個基本步驟。

首先，對健康最有益處的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，而散步是最有益健康的運(yùn)動。它不但可以減脂減重，而且還能改善身體血液循環(huán)，增強(qiáng)人體的平衡性、靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松。森林浴的第一步就是在林間漫步，在崎嶇的林間小路上行進(jìn)，要盡量出汗，以有疲勞感為最好。

其次，選擇好步行目標(biāo)里程，走完2公里后可以快步行走，保持勻速?？觳阶呤怯醒蹂憻挼淖罴逊绞剑詈檬沁呑哌吪c人正常交談，這樣能掌握好節(jié)奏，又不至于感覺沉悶。

最后，當(dāng)?shù)竭_(dá)目的地，置身于幽林深處，面對連接天際的壯美森林，仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悅等情感油然而生。這是人與大自然的無聲對談，也是身心放松的最好時刻。

時間選擇有講究

進(jìn)行森林浴的最佳時間是5—10月的夏秋季節(jié)。在這個季節(jié)，太陽輻射強(qiáng)，樹木的光合作用好，而且森林中的氣候、溫度也十分適合人體的生理要求。行浴時間的選擇上，以陽光燦爛的白天最為理想。一般而言，日出前后樹木精華充溢于林間，純凈度極好。上午則陽光充沛，光合作用相當(dāng)顯著，森林里含有充足的氧氣，空氣清新而純凈，讓人身心舒暢，充滿活力。一般從上午10時到下午4時，是進(jìn)行森林浴的最佳時機(jī)。進(jìn)行森林浴時，最好穿寬松的衣服，先在林中散步10分鐘左右，做深長舒緩的呼吸運(yùn)動以增加肺活量。

身在繁華都市，常懷綠色心情。不妨走進(jìn)森林，沐浴在清新的空氣里，放松身心，脫離繁冗，盡情享受森林綠色的回報，激情地體驗(yàn)一次森林SPA。