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        有氧健身操對中年女性身心健康的實效性研究

        2013-10-29 10:20:10馬順江
        湖北工程學(xué)院學(xué)報 2013年3期
        關(guān)鍵詞:孝感市肺活量有氧

        馬順江,陳 新

        (湖北工程學(xué)院 體育學(xué)院,湖北 孝感432000)

        全民健身計劃的大力推進,越來越多的群眾深感終身體育的重要性和必要性。許多女性走出家門,到健身館或者健身場所鍛煉身體。有氧健身操是在音樂伴奏下以身體練習(xí)為基本手段,以有氧運動為基礎(chǔ),達到健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。其運動特點是:中低強度、持續(xù)一定時間的全身性運動,同時,它也是一項充滿“美”的運動項目,并且運動的過程充滿了樂趣。[1]由于它融健身、健心和休閑娛樂為一體,故深受中年女性的歡迎。本文以科學(xué)的健身運動為依據(jù),通過40名孝感市中年女性實施18周有氧健身操的實踐,旨在探討有氧健身操對中年女性身心健康的影響,為中年女性的健康鍛煉提供科學(xué)的依據(jù)。

        1 研究對象與方法

        1.1 研究對象

        從三江泉酒店俱樂部、體育館俱樂部和勁舞門俱樂部會員中隨機選取40-55歲,無鍛煉及心血管病史女性40名。

        1.2 研究方法

        1.2.1 文獻資料法:查閱與本課題相關(guān)的資料。

        1.2.2 實驗法:組織受試者進行18周的有氧健身操練習(xí),每周4-5次,每次90min,鍛煉時的運動強度控制在60%-70%最高心率(最高心率=220-年齡)。

        1.2.3 測試法:分別對所有被測試者進行健康、實驗生理指標(biāo)和心理指標(biāo)檢查。其中靜息心率和肺活量的數(shù)據(jù)都取測定3次的平均值,心理指標(biāo)測定采用癥狀自評量表(SCL-90)對全體實驗者進行測試。

        1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法:將所測試數(shù)據(jù)用spss12.0軟件處理,各變量均數(shù)比較的獨立樣本T檢驗。

        2 分析與討論

        2.1 有氧健身操對中年女性身體形態(tài)的影響

        體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱、協(xié)調(diào)、平衡及和諧,以及主要的肌群是否具有優(yōu)美的線條。[2]通過對40名參加健身俱樂部鍛煉的孝感女性的測試,發(fā)現(xiàn)她們的體重、胸圍、腰圍和臀圍四項指標(biāo)發(fā)生了顯著變化。從表1可以看出,通過有氧健身操的鍛煉,被測試者的體重平均減輕了6.8kg,腰圍減少了11.7cm,臀圍減少了6.6cm,這三項指標(biāo)都具有顯著的變化,P<0.05;而胸圍減少了0.5cm,P>0.05,這是由于中年女性的脂 肪大都集中在腰臀部,所以胸部的變化不明顯。

        表1 有氧健身操鍛煉前后對孝感市中年女性體形與心肺功能的影響

        實驗證明:通過長期適宜強度負荷的有氧健身操鍛煉,可降低脂肪,從而使一些體形較胖的人向健美的方向發(fā)展,達到去脂美體的效果,同時,可改善后天養(yǎng)成的不良身體形態(tài),形成有氣質(zhì)的體姿,給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。

        2.2 有氧健身操對中年女性心肺功能的影響

        受試者通過18周的有氧健身操鍛煉,他們的生理機能均有不同程度的改善,心肺功能的變化更為顯著,靜息心率明顯下降,差異顯著P<0.05,且肺活量平均增加606ml,差異顯著P<0.05。

        實驗證明,經(jīng)常進行運動訓(xùn)練或者體育鍛煉,可使人體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力產(chǎn)生良好的適應(yīng)性。運動可使血液循環(huán)系統(tǒng)加快,心臟的工作負荷增大,經(jīng)過一段時間的有氧健身操的鍛煉,靜息心率將下降,差異顯著P<0.05。另外,由于長期進行有氧健身操運動,呼吸肌得到了鍛煉,力量提高,吸氣和呼氣能力加強,肺活量增大,肺通氣量得到提高。

        2.3 有氧健身操對中年女性體成分的影響

        表2 有氧健身操鍛煉前后對孝感市中年女性體成份的影響

        有氧健身操是有一定強度的全身性運動,它可以使脂蛋白酶(LPL)的活性顯著增加,可促進運動中和運動后體內(nèi)大量脂肪的分解,有效地把脂肪轉(zhuǎn)換成機體所需的能量,最終實現(xiàn)祛脂減肥的效果,但在減脂的同時體內(nèi)的瘦體重減少較輕甚至有所增加。

        從表2中的數(shù)據(jù)分析可以看出,實驗前后受試者各項體成分指標(biāo)均發(fā)生了變化。其中訓(xùn)練后體脂量較訓(xùn)練前減少了4.10kg,體質(zhì)百分比和瘦體重都有所減少,但變化不夠顯著。上述數(shù)據(jù)充分證明有氧健身操運動在改變體成分,特別是在減脂方面效果顯著。

        3.4 有氧健身操對中年女性心理健康的影響

        表3 有氧健身操對孝感市中年女性心理健康的影響研究

        研究表明,有氧健身操可以改善人的心理健康。從表3可以看出,經(jīng)過18周的有氧健身操訓(xùn)練,實驗者的憂郁癥狀由訓(xùn)練前的2.21降低到1.65,強迫癥狀由2.16降低到1.40,焦慮癥狀由1.78變?yōu)?.34,恐怖癥狀由1.69下降到1.21,偏執(zhí)癥狀由1.88下降到1.34,人際關(guān)系敏感性由2.54下降到1.24。孝感市中年女性的心理健康水平都得到顯著提高,主要是由于以下幾個方面的因素:一是由于中年女性長期承受工作和生活的壓力,并且處在或者快到更年期,自然就會出現(xiàn)各種疾病癥狀,在進行有氧健身操鍛煉的過程中,在音樂的伴奏下,能夠很好地改善她們的情緒,減緩心理的壓力,代償遷移不良情緒,釋放和宣泄壓力,健全情緒生活。二是有氧健身操可以塑造體形,提高氣質(zhì),增強人的自信心、責(zé)任感、榮譽感和集體主義精神,增加了自信,人的心情就格外開朗,樂觀,使人充滿生機。三是有氧健身操能有效地增進人際關(guān)系。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中,每個人需要相互的交流與合作,加強了相互之間的了解和溝通,長期訓(xùn)練,他們就會形成一種親近和合作的習(xí)慣,就能夠建立友誼,改善人際關(guān)系。四是能陶冶美好情操,使人產(chǎn)生充實感、滿足感。愛美之心人皆有之,如果一個人執(zhí)著地追求健與美,追求生活中真、善、美的東西,他就能自覺抵制假、惡、丑,感到生活充實[3],因而在工作和學(xué)習(xí)中就會精神振奮,精力充沛,注意力集中,充滿自信。而有氧健身操鍛煉所帶來的形體美、姿態(tài)美,也會使人產(chǎn)生滿足感和成就感。

        3 結(jié)論

        通過對孝感市中年女性18周有氧健身操鍛煉前后身體形態(tài)、心肺功能、體成分和身體素質(zhì)的測定與研究,得出結(jié)論如下:

        3.1 有氧健身操鍛煉能使中年女性體重下降,腰圍和臀圍減小,與實驗前相比有顯著性差異(P<

        0.05 ),但胸圍的變化不明顯,因此,有氧健身操鍛煉使中年女性的身體變得勻稱,可有效改善形體。

        3.2 有氧健身操鍛煉能使中年人靜息心率減慢,

        肺活量增大,肺通氣量增加,與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)。因此,有氧健身操鍛煉能使中年女性心率下降,肺活量增大,對改善體內(nèi)新陳代謝有積極作用。

        3.3 有氧健身操鍛煉能使中年女性體脂百分比、體脂量和瘦體重下降,與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05或P<0.01)。因此,有氧健身操鍛煉能促使中年女性體脂分解代謝,有效減肥。

        3.4 有氧健身操鍛煉能使中年女性的抑郁癥狀改善,強迫癥狀降低,焦慮癥狀緩解,恐怖癥狀和偏執(zhí)癥狀都下降,人際關(guān)系敏感度也大大改善。與實驗前相比有顯著性差異(P<0.05)。因此,有氧健身操鍛煉促使中年女性心理得到改善,調(diào)節(jié)心理活動,陶冶美好情操。

        [1]黃寬柔,姜桂萍.有氧健身操[M].北京:人民體育出版社,2002.

        [2]周福建.大眾健美操對中年女教職工身心健康的影響[J].湘潭師范學(xué)院學(xué)報,2005(2):128-129.

        [3]彭延春 有氧健身操對女大學(xué)生身心影響的實驗研究[J].上海體育科技,2003(4).

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