彎下腰，準(zhǔn)備搬起一箱書(shū)，怎知倏地一起身，腰卻閃了一下，立刻痛起來(lái)。

久坐辦公室，看來(lái)安穩(wěn)自在，日積月累，腰卻愈來(lái)愈疲累、疼痛。

“腰痛”一直是康復(fù)科最常見(jiàn)的疾患之一。 腰痛雖常見(jiàn)，判斷與治療卻不見(jiàn)得容易。 “腰痛”很難定義明確的位置，多半指下背或下背側(cè)面一點(diǎn)的位置，發(fā)生疼痛。為何會(huì)腰痛？醫(yī)生指出，引起腰痛的原因很復(fù)雜，從表層的肌肉、附近的筋膜扭傷疲勞、到韌帶或關(guān)節(jié)發(fā)炎、以及骨頭退化或增生，壓迫到四周的神經(jīng)等，都可能引發(fā)腰痛。甚至與肌肉、骨頭等組織無(wú)關(guān)的疾病，也可能腰痛。

舉例來(lái)說(shuō)，腎結(jié)石就可能誘發(fā)腰痛，只是通常痛的位置會(huì)高一點(diǎn)，且在左右兩側(cè)，而非正中央。有的人還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐，甚至血尿等其他狀況。

其他如結(jié)核病、骨髓瘤、甚至腫瘤，也可能有腰痛的癥狀。

簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)是，如果腰痛常發(fā)生在某些位置、或做某些動(dòng)作姿勢(shì)時(shí)，通常是肌肉骨頭等組織受傷所致。若不是，就可能有別的問(wèn)題。

造成腰痛的原因很復(fù)雜，最好還是求助專業(yè)意見(jiàn)。一般來(lái)說(shuō)，可以求助康復(fù)科、神經(jīng)內(nèi)外科、家醫(yī)科、疼痛中心，骨科等，搞清問(wèn)題。

此外，不論是急性傷害如突然搬重物，或是慢性傷害如久坐造成的腰痛，若不妥善治療，疼痛與傷害都可能擴(kuò)大，甚至造成神經(jīng)敏感，愈來(lái)愈難揮別疼痛。

專家指出，腰痛常因各組織如關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)等?；ハ酄恳層绊懙姆秶鷶U(kuò)大。

例如，一開(kāi)始可能是退化性的關(guān)節(jié)炎造成疼痛，但這會(huì)帶動(dòng)附近的肌肉跟著緊張，肌肉緊張久了，也開(kāi)始酸痛。

又如，久坐的人脊椎一直在受力，一旦韌帶松弛一點(diǎn)，就可能讓椎間盤(pán)受壓力退化，歪斜、突出，壓迫到神經(jīng)，就造成神經(jīng)痛。

“真正在痛的時(shí)候都不是一個(gè)東西痛，都是連帶的?！睂＜艺f(shuō)。

更重要的是，根據(jù)動(dòng)物研究，神經(jīng)是會(huì)記憶的。長(zhǎng)期疼痛后，下一次疼痛可能會(huì)變得更痛，稱為“神經(jīng)的敏感化”。

因此，首要任務(wù)，是預(yù)防傷害發(fā)生，并避免進(jìn)入疼痛的惡性循環(huán)。

如何預(yù)防腰痛？

一、不常做的動(dòng)作，不要貿(mào)然嘗試，以免造成拉傷。例如在高空彈跳時(shí)，就可能造成肌肉拉傷。

二、要搬重物時(shí)，應(yīng)該先蹲下去，用抱的，而不要直接把腰折一半去拿。

急性傷害之外，另一種傷害的來(lái)源，是慢性累積的傷害。

例如久坐的上班族，身體本就承受著上半身的重量，固定太久，肌肉一直緊繃，沒(méi)有放松，就容易產(chǎn)生疼痛。

三、每半小時(shí)應(yīng)該要休息一下，動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)。

四、坐著時(shí)，腰應(yīng)有倚靠的地方，不要坐得過(guò)挺。

“好看的姿勢(shì)不見(jiàn)得好用，腰部一定要有‘靠’?！贬t(yī)生說(shuō)，就像穿高跟鞋容易腰酸背痛，也是因?yàn)檠恢鼻皟A，沒(méi)有支撐的緣故。

若不幸真的發(fā)生腰痛，醫(yī)生指出，一般急性受傷，出現(xiàn)紅腫熱痛的情形時(shí)，可以使用冰敷；若發(fā)炎腫脹消退，受傷部位按壓比較舒服時(shí)，則可用熱敷，增加血液循環(huán)。但他建議，若是腫瘤引起的腰痛，就不適合熱敷。冰熱敷的使用，最好還是請(qǐng)醫(yī)生診斷。 但急性冰敷期也不要太久，冰敷要隔著毛巾，大約以15分鐘為一個(gè)周期，以免冰敷過(guò)久，造成組織傷害。

另外，醫(yī)生也不建議自己隨便吃消炎止痛藥或肌肉松弛劑。因?yàn)橛袝r(shí)候肌肉緊繃可能是保護(hù)機(jī)制，吃了松弛劑放松下來(lái)，反而造成關(guān)節(jié)松懈，不見(jiàn)得好。