元宇 雷桂成

(廣州體育學(xué)院 廣東廣州 510500)

而隨著“全民健身”理念的逐步推廣,越來越多的人參與到了全民健身當(dāng)中。目前,國內(nèi)很多學(xué)者普遍認(rèn)為我國現(xiàn)階段的“全民健身”仍處于一個低層次的水平,尤其是體現(xiàn)在老年人體育鍛煉這一方面。大量研究表明:絕大多數(shù)老年人只是根據(jù)愛好或特長來選擇鍛煉方式,缺乏基本的健身常識及科學(xué)的指導(dǎo),其鍛煉的實效性不強［1］。本文以十九路軍烈士陵園鍛煉人群的體質(zhì)及體育鍛煉鍛煉情況為例,分析該人群不同年齡段的體質(zhì)特點以及鍛煉情況,并在此基礎(chǔ)上提出適宜老年人的科學(xué)健身方案。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本次調(diào)查始于2009年8月5日,為期3天。在十九路軍烈士陵園的鍛煉人群中隨機選取63人為調(diào)查對象。其中男27人,女36人。本文按調(diào)查對象的年齡分成三組,59歲以下(含59歲)有13人;60～69歲有24人;70歲(含70歲)以上有26人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱相關(guān)文獻,了解目前我國關(guān)于體質(zhì)方面的研究以及體質(zhì)測試的方法與評定。

1.2.2 體質(zhì)測試法

依據(jù)廣東省體育局頒布的《2005年國民體質(zhì)檢測工作手冊》,對調(diào)查對象進行體質(zhì)測試。測試指標(biāo)包括身體形態(tài)、機能、素質(zhì)三方面。身體形態(tài)指標(biāo)為身高、體重、三圍、上臂部皮褶厚度、肩胛下皮褶厚度;身體機能指標(biāo)為血壓;身體素質(zhì)包括握力、閉眼單腳站立。

1.2.3 觀察研究法

主要是實地觀察為主,了解該鍛煉人群的運動項目、鍛煉特點等。

1.2.4 調(diào)查研究法

主要以訪問調(diào)查法為主,通過口頭交談等方式向鍛煉人群了解情況。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

采用SPSS16.0處理數(shù)據(jù),組間對比采用單因素方差分析,p≤0.05為差異有顯著性,p≤0.01為差異有極顯著性。

2 結(jié)果與分析

2.1 十九路軍烈士陵園鍛煉人群的基本情況及其特點

十九路軍烈士陵園的鍛煉人群主要以老年人為主。其參與體育鍛煉的方式多種多樣,有太極(太極拳、太極扇以及太極劍)、保健操、柔力球、氣功、步行、慢跑等等。但從運動強度上看,這些運動項目的強度總體較低,且大部分老年人動作不規(guī)范,完成不到位,很難達到預(yù)期的效果。在與這些老人的交談中,我們發(fā)現(xiàn)他們對于科學(xué)健身的基本常識知之甚少,又無專人指導(dǎo)鍛煉,使得鍛煉收效甚微。

2.2 十九路軍烈士陵園鍛煉人群的體質(zhì)狀況

2.2.1 身體形態(tài)

由表1可知,在身體形態(tài)上各年齡段的老年人差異性不大。BMI指數(shù),即身體質(zhì)量指數(shù),簡稱體質(zhì)指數(shù),是衡量人體胖瘦程度的一個指標(biāo)(BMI<18.5為瘦;18.5≤BMI<20為偏瘦;20≤BMI<24.0為體重正常;24.0≤BMI<28.0為超重;BMI≥28為肥胖)［2］。除59歲以下年齡組BMI略大于24.0外,其他兩組都處于正常水平。

三個年齡段在身高、體重、三圍以及BMI無明顯差異。在皮褶厚度方面,59歲以下年齡組與60～69歲年齡組差異顯著(p<0.5),與70歲以上年齡組有極顯著的差異(p<0.01)?？梢?隨著年齡的增長,人體皮下脂肪會逐步減少,這與老年人消化器官的衰老以及消化功能的退化有著密切的關(guān)系,與其飲食習(xí)慣也息息相關(guān)。(如表2)

由表2可以看出,十九路軍烈士陵園鍛煉人群的體重狀況并不理想,超重人數(shù)占總?cè)藬?shù)的42.86%,59歲以下年齡組超重人數(shù)6人,占該組人數(shù)的46.16%,60～69歲組超重人數(shù)9人,占該組37.5%,70歲以上組超重人數(shù)12人,占該組46.15%。由此可見,體重問題也是老年人所面臨的一個重大問題。肥胖對人體健康的威脅不容忽視,易引發(fā)高血壓、血脂異常、糖尿病等慢性疾病。

2.2.2 身體機能

由表3可知,調(diào)查對象的血壓值處于正常范圍。在舒張壓上,59歲以下年齡組與70歲以上年齡組有極顯著的差異(p<0.01),與60～69歲年齡有顯著差異(p<0.5)。一般情況下,60～69歲的老年人與70歲以上的舒張壓相差應(yīng)該不會很大,而造成60～69歲年齡組與70歲以上年齡組舒張壓差異顯著(p<0.5),這種異常結(jié)果的原因可能是由于部分調(diào)查對象吃降壓藥所引起的。從側(cè)面上也表明:在調(diào)查對象中,即便有高血壓病患者,其血壓值也是控制在正常范圍內(nèi),具有一定的安全意識。

2.2.3 身體素質(zhì)

由表4可知,在握力方面,調(diào)查對象的整體水平一般。建議在體育鍛煉應(yīng)增加局部的功能性鍛煉,如上肢的力量性練習(xí)。

表1 各年齡段身體形態(tài)情況

在閉眼單足上,各年齡段的成績均不理想,意味老年人在下肢力量、平衡能力以及協(xié)調(diào)性開始退化。在閉眼單足測試中,70歲以上年齡組與59歲以下組差異顯著(p<0.5)。由此我們可以推斷出,隨著年齡的增長,老年人下肢力量、平衡能力以及協(xié)調(diào)性都將會有不同程度的下降。如果沒有進行科學(xué)有效的體育鍛煉,歲數(shù)越高其機能水平下降的速度就越快。因此,在老年人進行體育鍛煉的時候,要適當(dāng)?shù)倪M行下肢力量、平衡能力及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。

表2 各年齡段胖瘦程度的分布情況

表3 各年齡段身體機能情況

表4 各年齡段身體素質(zhì)情況

3 結(jié)論與建議

(1)年齡越高,老年人的下肢力量、平衡能力及協(xié)調(diào)性下降越明顯?？茖W(xué)有效的體育鍛煉可以延緩身體機能水平下降。經(jīng)常鍛煉的老年人在身體形態(tài)、機能方面要優(yōu)于疏于鍛煉的老年人。(2)老年人體重超標(biāo)問題日益突出,可能與藥物、運動方式、飲食作息有關(guān)。(3)建議老年人在體育鍛煉中應(yīng)注意:①老年人應(yīng)根據(jù)自身情況確定運動項目及運動負(fù)荷,做到循序漸進、持之以恒;②以有氧耐力運動為主,如快走、慢跑、太極等,并根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度,如采取“靶心率”(靶心率=170-年齡)檢驗是否達到了一定的運動強度。以局部的力量訓(xùn)練為輔,尤其是下肢力量、平衡能力及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。在進行局部力量練習(xí)時,可采用動力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合的方法,如單足站立、坐姿抬腿等動作。

4 結(jié)語

隨著我國進入老齡化階段,類似于十九路軍烈士陵園鍛煉人群的情況將越來越普遍,改善國民體質(zhì)愈發(fā)重要,提高老年人鍛煉效果刻不容緩,如何為老年人提供更適宜的鍛煉方案,值得我們?nèi)ド钏技疤剿鳌?/p>

[1] 王偉,劉媛媛,韓輝.北京市豐臺區(qū)老年人運動健身現(xiàn)狀及相關(guān)因素分析[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2011,38(19).

[2] 中國肥胖間題工作組.中國學(xué)齡兒童青少年超重、肥胖締查體重指數(shù)值分類標(biāo)準(zhǔn)[J].中華流行病學(xué)雜志,2004,25(2):97-102.