林丹

(遼寧省丹東市振安區(qū)少年兒童體育學(xué)校 遼寧丹東 118001)

對(duì)少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練應(yīng)該放入初級(jí)階段進(jìn)行研究,由于少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員正處在成長的關(guān)鍵時(shí)期,有些運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法越多越好,但是在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)該從運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)手段、心理訓(xùn)練等方面進(jìn)行綜合考慮。因此,少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法的選擇對(duì)日后自身成績的測(cè)評(píng)起著關(guān)鍵性作用。

1 少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的必要性

專項(xiàng)力量訓(xùn)練在少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中占據(jù)著重要位置,推鉛球需要將力量作為基礎(chǔ),速度作為核心。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練應(yīng)該與實(shí)際相結(jié)合,并且注重力量的一體性。

少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練的安排上,主要是以重復(fù)的訓(xùn)練為主,并將多種訓(xùn)練方法相結(jié)合,專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法一定要以輕重器械交替組合的訓(xùn)練為主,通過在實(shí)踐中不斷的總結(jié)專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法,對(duì)訓(xùn)練成績和訓(xùn)練方法進(jìn)行測(cè)評(píng),這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練成績具有很大的幫助。

2 少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法

2.1 身體訓(xùn)練

由于少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員正處于長身體的階段,只有提高他們的身體素質(zhì),加強(qiáng)身體訓(xùn)練,才能讓他們擁有強(qiáng)健的體格,其中少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練主要包括:身體的柔韌性、身體的協(xié)調(diào)性、耐力訓(xùn)練、快速力量協(xié)調(diào)、動(dòng)作速度和位移速度練習(xí)等等。以下主要是對(duì)身體訓(xùn)練方式進(jìn)行闡述。

(1)柔韌性。增強(qiáng)少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員身體柔韌性,要求運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中做手操,對(duì)肩部進(jìn)行壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng),同時(shí)還要加強(qiáng)對(duì)腿部的按壓運(yùn)動(dòng)等。

(2)協(xié)調(diào)性。讓身體做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體跳運(yùn)動(dòng)、助跑,將兩腳分開,做轉(zhuǎn)髖運(yùn)動(dòng)等。

(3)耐力訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員圍繞著一個(gè)2000m的場(chǎng)地來回跑,在休息的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)拇蚧@球來加強(qiáng)身體的耐力訓(xùn)練。

(4)快速力量協(xié)調(diào)。運(yùn)動(dòng)員可以通過三級(jí)跳或者通過翻越單杠,練習(xí)杠鈴等來對(duì)自身的力量進(jìn)行快速的協(xié)調(diào)。

(5)動(dòng)作速度和位移速度練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員可以快速的練習(xí)滑步,同時(shí)還可以做一些跨欄運(yùn)動(dòng)等等。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有一定的技術(shù)要求的,少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練也不例外。運(yùn)動(dòng)員要正確的抓球、拔球,對(duì)鉛球進(jìn)行正向推、原地推等等都需要一定的技術(shù)水平。因此,運(yùn)動(dòng)員要掌握鉛球運(yùn)動(dòng)的正確方法,對(duì)提高鉛球投擲的速度起著重要的作用。

2.3 心理訓(xùn)練

少年男子運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在訓(xùn)練過程中具有不怕苦的精神,在訓(xùn)練中要克服各種困難,認(rèn)真的完成每次訓(xùn)練,同時(shí)還要具備良好的心理素質(zhì)。

2.4 加強(qiáng)一般力量練習(xí)

一般力量練習(xí)是少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員最基本的力量練習(xí)任務(wù),其中包括腿的蹬力、腰力以及上肢的推力,為了完成最基本的力量練習(xí)任務(wù),就要加強(qiáng)對(duì)上述動(dòng)作的練習(xí)。如果從生物學(xué)的角度對(duì)這種力進(jìn)行分析,鉛球是一種較重的器械,沒有較強(qiáng)的力量是很難將這個(gè)技術(shù)性的動(dòng)作完成的,因此可以說力量練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的最基礎(chǔ)部分。

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)的時(shí)候可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí),主要是進(jìn)行啞鈴、杠鈴等器械練習(xí),但是動(dòng)作必須規(guī)范,例如:運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行臥推的時(shí)候,看似臥推動(dòng)作非常簡單,但是在具體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候卻有很多的技巧,在臥推的時(shí)候需要反復(fù)強(qiáng)調(diào)的是要掌握好握距,最好與肩部一樣寬,這樣在練習(xí)力量的時(shí)候,就能夠掌握好力的方向。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)應(yīng)該將技術(shù)動(dòng)作聯(lián)系起來,那樣才能體現(xiàn)出更好的練習(xí)效果。

2.5 加強(qiáng)專門力量練習(xí)

專門力量練習(xí)的動(dòng)作與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作有著相同之處,由于少年男子運(yùn)動(dòng)員的一般力量不小,但是比賽成績卻比其他運(yùn)動(dòng)員成績低,這就可以說明運(yùn)動(dòng)員沒有把一般的力量過度到專門力量上來,同時(shí)也可以說明運(yùn)動(dòng)員的專門力量差。

專門力量練習(xí)的方法是可以在日常的訓(xùn)練中通過拉橡皮帶進(jìn)行專門的力量練習(xí),同時(shí)還可練習(xí)坐式推投鉛球,運(yùn)動(dòng)員在做專門力量練習(xí)的時(shí)候,不要把練習(xí)的內(nèi)容看做是非常簡單的運(yùn)動(dòng),要對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)負(fù)責(zé),那樣才能把運(yùn)動(dòng)的效果體現(xiàn)出來。

2.6 加強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)

專項(xiàng)力量練習(xí)是指按照國家專項(xiàng)技術(shù)要求的標(biāo)準(zhǔn)所表現(xiàn)出來的力量,專項(xiàng)力量在運(yùn)動(dòng)員整個(gè)力量練習(xí)過程中是非常重要的部分,一般力量練習(xí)和專門力量練習(xí)都要通過專項(xiàng)力量練習(xí)來體現(xiàn),在少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中,專項(xiàng)力量訓(xùn)練占據(jù)著重要位置。

運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過程中將輕重鉛球訓(xùn)練相互結(jié)合起來,那么就很容易形成專項(xiàng)力量練習(xí),運(yùn)動(dòng)員可以從小球練起,然后再利用大球進(jìn)行訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員在練小球的時(shí)候,有利于幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),利于運(yùn)動(dòng)員提高鉛球投擲的速度,運(yùn)動(dòng)員在練小球的時(shí)候,有利于發(fā)展專項(xiàng)力量,使專項(xiàng)力量能夠更好的發(fā)揮出來,同時(shí)還可以將投擲重鉛球的成績作為專項(xiàng)力量水平的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

影響少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員成績的最主要因素就是專項(xiàng)力量,但是專項(xiàng)力量必須通過科學(xué)的技術(shù)手段才能充分的體現(xiàn)出來,運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握鉛球投擲技術(shù),同時(shí)還要注意自身的身體素質(zhì),只有身體素質(zhì)好,才能使專項(xiàng)力量逐步的完善。例如:運(yùn)動(dòng)員在鍛煉的時(shí)候要鍛煉肌肉的柔韌性,如果身體沒有了柔韌性,可能在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候就會(huì)使肌肉造成損傷。因此,運(yùn)動(dòng)員在做力量練習(xí)的時(shí)候,一定要在業(yè)余時(shí)做好適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng),例如:壓肩、壓腿等,這樣做可以避免身體受到傷害。

運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量練習(xí)都是在合理的安排下進(jìn)行的,運(yùn)動(dòng)員在上訓(xùn)練課的時(shí)候都要進(jìn)行力量練習(xí)的訓(xùn)練過程,在訓(xùn)練中剛開始要做最基本的力量練習(xí),然后再進(jìn)行專門的力量練習(xí),最后進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)。按照這樣訓(xùn)練的順序,有利于運(yùn)動(dòng)員能夠循序漸進(jìn)的進(jìn)步,有利于運(yùn)動(dòng)員能夠把練習(xí)與技術(shù)手段結(jié)合起來,并且達(dá)到練習(xí)的最佳效果。

3 少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量練習(xí)的測(cè)評(píng)方式

3.1 練習(xí)小球

少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員可以用小球進(jìn)行專項(xiàng)力量練習(xí)比賽,比賽的規(guī)則就是通過投擲較小的鉛球,記錄比賽成績,然后將比賽成績與其他運(yùn)動(dòng)員成績進(jìn)行對(duì)比,通過對(duì)比,我們就可以發(fā)現(xiàn)自己在投擲小球的時(shí)候需要注意些什么。有的運(yùn)動(dòng)員由于太急于求成,在平時(shí)練習(xí)過程中只注重練習(xí)較大的鉛球,卻忽略了最基礎(chǔ)的力量練習(xí)部分,最后造成測(cè)評(píng)結(jié)果差強(qiáng)人意。因此,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)力量練習(xí),先打好基礎(chǔ)。

3.2 練習(xí)大球

練習(xí)大球是運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)力量訓(xùn)練的一個(gè)重要階段,在比賽中,運(yùn)動(dòng)員通過練習(xí)大球,取得成績,并且對(duì)每次比賽成績進(jìn)行對(duì)比,找到自己的不足之處,對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展有著督促意義。

4 結(jié)語

綜上所述,少年男子鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法與測(cè)評(píng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的,他們很重視專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果,同時(shí)也注重自己取得的成績,運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績的測(cè)定,對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)指標(biāo)有很大的影響,因此,教練員應(yīng)該根據(jù)不同的環(huán)境變化來完善專項(xiàng)力量訓(xùn)練模式,進(jìn)而不斷提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平。

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