雪 峰

（集寧師范學(xué)院 體育系，內(nèi)蒙古 烏蘭察布 012000）

乒乓球自1904年傳入我國(guó)以來，就深受我國(guó)人民的喜愛，尤其是中國(guó)乒乓球隊(duì)在第26屆世界錦標(biāo)賽上的成績(jī)，更是大力鼓舞了中國(guó)青少年對(duì)乒乓球的熱愛，從而推動(dòng)了中國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的蓬勃發(fā)展.乒乓球運(yùn)動(dòng)，在絕大多數(shù)人的眼中，會(huì)認(rèn)為其運(yùn)動(dòng)范圍比較小，運(yùn)動(dòng)量也不大，運(yùn)動(dòng)員之間更沒有直接的身體接觸，對(duì)抗性不夠強(qiáng)，因此，運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生損傷的機(jī)率應(yīng)該也較低.其實(shí)則不然，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)生損傷時(shí)有發(fā)生，且其頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于我們的估量.

如今，乒乓球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)越來越全面，戰(zhàn)術(shù)越來越具有多樣化，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)水平和心理素質(zhì)等方面的要求也越來越高.如果乒乓球運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)及運(yùn)動(dòng)過程中不掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，極易造成運(yùn)動(dòng)損傷，從而影響身體健康[1-5].本文對(duì)4個(gè)省份7551名普通高校大學(xué)生在體育活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行調(diào)查，并對(duì)損傷在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的分布、損傷性質(zhì)及損傷原因作了重點(diǎn)分析，同時(shí)對(duì)其預(yù)防措施進(jìn)行了探討，并提出減少大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的建議和行之有效的恢復(fù)方法.目的是使大學(xué)生掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有效辦法，從而提高鍛煉效果，希望文中的觀點(diǎn)能夠引起讀者的共鳴.

1 對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

筆者主要調(diào)查了北京、山東、四川、安徽等省會(huì)城市的普通高校的大學(xué)生，受調(diào)查人員共有8000名，其中男大學(xué)生有6000名，女大學(xué)生有2000名，年齡在21-24歲，平均年齡為22.3±1.2歲，其中訓(xùn)練最短者只有1個(gè)月左右的時(shí)間，最長(zhǎng)者達(dá)15年，平均訓(xùn)練時(shí)間為5.6±1.5年.

1.2 調(diào)查方法

提前請(qǐng)教有關(guān)專家、教授及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，研究制定了一份“高校大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查表”共發(fā)放調(diào)查問卷8000份，收回7551份，有效回收率為94.39%.對(duì)回收的調(diào)查表進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計(jì)，并對(duì)各種打法的運(yùn)動(dòng)員身體損傷部位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析.

2 結(jié)果與分析[3-6]

2.1 運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率

被調(diào)查的大學(xué)生中，有1453名在頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等部位具有不同程度的損傷，占總?cè)藬?shù)的比為19.24%，其中男大學(xué)生有962名，占比為66.21%，女大學(xué)生有491名，占比為33.79%，其差異較為顯著（P<0.05），造成這種差異的原因主要與男大學(xué)生在活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度、難度等方面長(zhǎng)于或高于女大學(xué)生有關(guān).

2.2 不同技戰(zhàn)術(shù)打法的大學(xué)生損傷患病率

使用不同技戰(zhàn)術(shù)打法進(jìn)行活動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，其損傷患病率也具有較大的差異，經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，位列前三位的分別是直拍單面拉弧圈球打法、橫拍拉弧圈球打法以及直拍弧圈球結(jié)合快攻打法，其損傷患病率分別是30.70%、19.68%和16.66%，具體見表1.

表1 大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)不同技戰(zhàn)打法的損傷患病統(tǒng)計(jì)表

2.3 大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位的分布情況

經(jīng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析表明，大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，從損傷的部位來看，腿部受傷的比例最高，占總數(shù)的21.89%，主要表現(xiàn)為肌肉拉傷和擦傷；然后是肘部、腕部、肩部、腳踝、膝部、背部和腰部；從損傷的表現(xiàn)來看，關(guān)節(jié)扭傷的比例最高，占總數(shù)的42.95%.這主要與大學(xué)生在平時(shí)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，忽視對(duì)關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的力量練習(xí)，技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范，以及身體素質(zhì)的差異等方面具有很大的關(guān)系.詳見表2.

表2 大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷部位分布情況統(tǒng)計(jì)表

2.4 運(yùn)動(dòng)損傷的時(shí)限

經(jīng)過本次的初步調(diào)查，顯示大學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的過程中，在冬季或?qū)W校乒乓球比賽較多時(shí)，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率明顯增高，約占總發(fā)病率的65.82%，與其他時(shí)間段相比，具有明顯的差異（P<0.05），這應(yīng)該與冬季氣候、冬季氣候使場(chǎng)地受影響以及賽時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大等因素有關(guān).

3 減少大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷的建議[6-10]

首先在理論教材選擇上要選擇體育保健內(nèi)容豐富的教材，學(xué)校和老師要從理論上增強(qiáng)大學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)損傷及由此所造成的危害的認(rèn)識(shí)，要深入開展體育與健康知識(shí)的教育，請(qǐng)專業(yè)教師開展知識(shí)講座，大力提高大學(xué)生在這方面的知識(shí)和技能，樹立大學(xué)生自我保護(hù)意識(shí)，提高大學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的自覺性，使大學(xué)生思想上真正地重視起來，并有效指導(dǎo)大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)行為.

其次學(xué)校要請(qǐng)專業(yè)老師指導(dǎo)學(xué)生掌握多套運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)的技能和要領(lǐng)，教師要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)減少運(yùn)動(dòng)損傷的積極作用，以使學(xué)生自覺地在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)之前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，并將其養(yǎng)成習(xí)慣，教育學(xué)生在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容、量的大小、天氣情況以及自身身體素質(zhì)等因素來確定準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與量的大小，對(duì)容易受到損傷的部位和負(fù)荷較大的部位，要多加強(qiáng)準(zhǔn)備活動(dòng).學(xué)生在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)過程中，要由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體有不適感時(shí)，要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)量或休息一段時(shí)間后再進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng).一些難度比較大、對(duì)抗性比較強(qiáng)的戰(zhàn)術(shù)技法，要多請(qǐng)教他人指導(dǎo)自己的訓(xùn)練活動(dòng)，以得到專門性和誘導(dǎo)性的訓(xùn)練，并使自己快速掌握其中的要領(lǐng)和技巧，以及如何保護(hù)自己免受損傷的措施.

第三，學(xué)校要給大學(xué)生定期體檢，對(duì)于身體素質(zhì)較差的大學(xué)生或有其他對(duì)運(yùn)動(dòng)不利的疾病時(shí)，要督促這些大學(xué)生減少運(yùn)動(dòng)量以及多選擇簡(jiǎn)單的、對(duì)抗性不強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不能讓這樣的學(xué)生參加劇烈的運(yùn)動(dòng)以及比賽，要定期對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械以及個(gè)人防護(hù)用具進(jìn)行檢查，鼓勵(lì)和督促學(xué)生的穿著要符合運(yùn)動(dòng)安全的需求，對(duì)不符合體育衛(wèi)生要求的場(chǎng)地要進(jìn)行維修，以滿足大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)需要.

第四，教師要通過訓(xùn)練和技術(shù)指導(dǎo)教會(huì)學(xué)生正確的乒乓球技術(shù)，因?yàn)檫@是一項(xiàng)技術(shù)性和技巧性都比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若學(xué)生能夠在一開始就接受了正規(guī)的專業(yè)指導(dǎo)，學(xué)到了正確的打球動(dòng)作和移動(dòng)步法，這對(duì)學(xué)生來說，無(wú)疑是一個(gè)良好的開始.但是在初步的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生和指導(dǎo)老師都不能急于求成，要一步一個(gè)腳印地、踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，只有掌握了基本的要領(lǐng)和動(dòng)作，才能為以后的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生.

第五，學(xué)生要合理安排自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，要遵循運(yùn)動(dòng)的周期特點(diǎn)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要大、中、小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要相互結(jié)合及交叉進(jìn)行，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而避免身體因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)動(dòng)，使身體過度疲勞，以及在勞累狀態(tài)下進(jìn)行難度較大的運(yùn)動(dòng)和用力過度導(dǎo)致身體某些部位的損傷.

第六，教師要加強(qiáng)大學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練.由于乒乓球運(yùn)動(dòng)要求大學(xué)生要具有良好的靈敏度、耐力、速度以及爆發(fā)力等各個(gè)方面的素質(zhì)，因此，在平時(shí)的教學(xué)訓(xùn)練課上，要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是要加強(qiáng)大學(xué)生專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，如在運(yùn)動(dòng)過程中，某些部位的肌肉群、韌帶和關(guān)節(jié)易受到損傷，教師可加強(qiáng)對(duì)這些部位的專門性訓(xùn)練，從而使這些部位的體質(zhì)增強(qiáng)，最大可能地將損傷降到最低.

第七，學(xué)生加強(qiáng)自我保護(hù)能力，學(xué)校強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督.由于乒乓球運(yùn)動(dòng)需要運(yùn)動(dòng)者親自參與其中的過程，而且必須是全身心地投入，那么，大學(xué)生在參與乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要掌握相應(yīng)的自我保護(hù)方法，同時(shí)這也是預(yù)防大學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要環(huán)節(jié).而醫(yī)務(wù)監(jiān)督不僅可以為大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供科學(xué)的參照依據(jù)，還可以使大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)得到有力的保障，從而能夠有效地避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，并使運(yùn)動(dòng)損傷得到及時(shí)地處理.

第八，大學(xué)生要加強(qiáng)易傷部位的放松.在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人的膝、肩以及腰等部位最容易受到損傷，因此，大學(xué)生在運(yùn)動(dòng)的間隙中，要自覺地放松以上易傷部位的肌肉，緩解疲勞狀態(tài)和減輕肌肉負(fù)擔(dān)，而在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，可對(duì)以上部位進(jìn)行按摩或熱敷，以促進(jìn)以上易傷部位的血液循環(huán).

4 行之有效的恢復(fù)方法[10-12]

4.1 整理活動(dòng)

大學(xué)生在劇烈的運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使其能夠較快地恢復(fù)體力和消除疲勞感，從而使機(jī)體能夠較快地從緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠胶蜖顟B(tài).該活動(dòng)主要有呼吸運(yùn)動(dòng)和較慢的全身運(yùn)動(dòng)組成.其中呼吸運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過程的依據(jù)是中醫(yī)吐納養(yǎng)生原理，在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先要選擇一個(gè)有新鮮空氣的地方，然后閉目直立，氣沉丹田，進(jìn)行深呼吸，其深度要努力超過本人肺活量的60%，因?yàn)椋挥斜M可能多地呼出體內(nèi)的廢氣，才能盡可能多地吸入氧氣，從而使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有充足的氧氣，以補(bǔ)足運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的氧氣.當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重疲勞時(shí)，也可在條件允許的情況下吸入純氧，以有效緩解因過度運(yùn)動(dòng)所引起的肌肉酸痛、酸堿失衡、頭暈、頭痛和睡眠質(zhì)量較低等不良狀況.在進(jìn)行較慢的全身運(yùn)動(dòng)時(shí)，可配合400米的慢跑運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要由大逐步變小，且總量不能過大，以能夠有效放松肌肉為準(zhǔn)，在慢跑時(shí)可做呼吸體操和伸展肌肉運(yùn)動(dòng).所以，這是一項(xiàng)比較容易實(shí)施的恢復(fù)方法.

4.2 休息和文娛活動(dòng)

通常情況下，我們?cè)谶M(jìn)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后會(huì)通過改變肌肉的運(yùn)動(dòng)的方式來作為一種休息手段，如觀看電影、打撲克、跳舞、聽音樂等，實(shí)踐證明，這是一種消除疲勞的有效方式，且簡(jiǎn)單易行，在生活實(shí)際中便于和值得推廣.由于進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，球的運(yùn)動(dòng)速度很快，且運(yùn)動(dòng)路線具有很強(qiáng)的變化性，從而使運(yùn)動(dòng)者需要來回移動(dòng)位置才能擊中球體，從而增大了運(yùn)動(dòng)量，若在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈膴驶顒?dòng)和休息無(wú)疑能促進(jìn)機(jī)體的快速恢復(fù).

4.3 合理膳食

大學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)的前后，若能進(jìn)行合理膳食，科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，將有利于運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除.如在乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，需要消耗的大量能量主要是貯存于人體肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化而來，還有部分來自于燃燒的脂肪.因此在運(yùn)動(dòng)前后，可食用面包、水果、土豆、甜點(diǎn)、面食等富含碳水化合物的食物，以及奶油、肉類、雞蛋、魚類等含富含脂肪的食物，需要注意的是，食用過多的脂肪會(huì)增加人體的體重，并影響運(yùn)動(dòng)過程中步法的移動(dòng)，因此，不宜過多食用脂肪類食物.而蛋白質(zhì)也是人體所必須的一種成分，在運(yùn)動(dòng)前后也可使用一些雞蛋和肉類以確保身體的正常需求.另外，在運(yùn)動(dòng)過程中機(jī)體會(huì)失去很多水分和無(wú)機(jī)鹽，因此，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水和鹽分.

4.4 推拿理療

推拿理療是經(jīng)過我國(guó)無(wú)數(shù)中醫(yī)前輩實(shí)踐證實(shí)的一種有效的物理療法，其手法多樣，可疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血周流，保持機(jī)體陰陽(yáng)平衡，使人被推拿之后能夠有一種肌肉放松感，有效消除疲勞，使關(guān)節(jié)更加靈活，提高機(jī)體的免疫力，因此，對(duì)大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)具有重要的積極作用.

5 總結(jié)

乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)廣受世界人民歡迎和喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，尤其深受中國(guó)人民的喜愛，被稱為“國(guó)球”.然而，由于部分大學(xué)生運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行訓(xùn)練活動(dòng)中未能掌握規(guī)范的技能和技巧，不會(huì)自覺地保護(hù)自己，以及學(xué)校預(yù)防措施的缺失，使得大學(xué)生在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)過程中，身體的一些關(guān)節(jié)和肌肉時(shí)有損傷的發(fā)生，從而對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)的開展產(chǎn)生了不利的影響，因此，采取有效措施，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，是在大學(xué)生中深入開展乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所急需解決的問題.

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