文/欣欣然

“情”忌一往而深

文/欣欣然

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪為了研究情緒對(duì)健康的影響，把玻璃試管插在有冰水的容器中，然后讓不同情緒狀態(tài)的人往試管里吹氣，收集人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下的“汽水”。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，不同情緒狀態(tài)下的“汽水”的顏色和狀態(tài)都不一樣。

心平氣和時(shí)，“汽水”是澄清透明的，悲傷時(shí)水中有白色沉淀，生氣時(shí)有紫色沉淀。把人在生氣時(shí)呼出的“汽水”注射在大白鼠身上會(huì)導(dǎo)致它的死亡。由此可見(jiàn)，生氣時(shí)的分泌物比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，且具有毒性，因此動(dòng)輒就生氣的人很難健康。

雖然情緒會(huì)極大地影響我們的身體和行為，但哪怕是有害的情緒也無(wú)法完全被消除。“人非草木，孰能無(wú)情”，情緒和情感不僅從嬰兒出生時(shí)的一聲啼哭開(kāi)始便伴隨我們一生，而且并不掌握在我們手中，連大哲學(xué)家尼采都說(shuō)過(guò)，“人可以控制行為，但卻不能約束感情，因?yàn)楦星槭亲兓療o(wú)常的”。有的人天生就高高興興，也有人從出生起就與抑郁相伴，而更多人的情緒則深受環(huán)境的影響，從對(duì)事物的態(tài)度中或他人對(duì)自己的態(tài)度中產(chǎn)生相關(guān)情緒體驗(yàn)，愛(ài)人、親人、老板、客戶甚至陌生人，只要與我們有交流就會(huì)影響到我們的情緒。

一般來(lái)說(shuō)，能夠滿足我們需要的人或事會(huì)引起我們肯定的情緒，如狂喜、高興、滿意等，而沒(méi)有滿足我們需要的人或事會(huì)引起否定的情緒，如擔(dān)心、恐懼、憤怒等。人非常容易就會(huì)陷入情緒的沖動(dòng)中，不僅是由于人的心理本身就非常脆弱，更因?yàn)樵谶M(jìn)化過(guò)程中，情緒可以調(diào)動(dòng)身體的力量并指揮部分運(yùn)動(dòng)來(lái)保證神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)的平衡與穩(wěn)定。

由于進(jìn)化過(guò)程和人的心理特點(diǎn)雙重作用，情緒控制是一件很難的事情，但情緒調(diào)整卻是可能的。當(dāng)我們了解了情緒產(chǎn)生的原因后就會(huì)明白，在情緒的驚濤駭浪中，我們并不是只能孤立無(wú)援、束手待斃，而是可以判明它的走向、控制它的后果、成為它的主人。

情緒產(chǎn)生于“預(yù)期不符”之時(shí)

我們對(duì)每件事情的發(fā)生會(huì)有自己的主觀預(yù)測(cè)，如何對(duì)待身邊的每個(gè)人我們也都有相應(yīng)的對(duì)趨勢(shì)的判斷，即感覺(jué)到有發(fā)生什么的可能。例如，黑暗的環(huán)境會(huì)使我們無(wú)端產(chǎn)生恐懼，而在光明的環(huán)境中則會(huì)感覺(jué)輕松安全；朋友的到來(lái)會(huì)讓我們快樂(lè)，敵人的拜訪會(huì)帶來(lái)緊張和不安；接近年終都會(huì)期待單位的獎(jiǎng)金，經(jīng)濟(jì)蕭條時(shí)則擔(dān)心裁員。

此外，我們還可能無(wú)意識(shí)地期待愛(ài)人都是溫柔體貼又專一，孩子都聰明懂事很聽(tīng)話，父母尊重并支持我們的夢(mèng)想和自由。這些主觀預(yù)期其實(shí)是人和動(dòng)物天生就有的一種神經(jīng)反應(yīng)機(jī)制。在對(duì)環(huán)境、人或事的趨勢(shì)產(chǎn)生不自覺(jué)的預(yù)期時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情感，但這些感覺(jué)通常較為平穩(wěn)、不會(huì)過(guò)分強(qiáng)烈，直到事情真正超出或低于我們的預(yù)期時(shí)才會(huì)觸發(fā)情緒的導(dǎo)火索。

我讀高中的時(shí)候常常要上晚自習(xí)，晚上十點(diǎn)才能到家。同學(xué)家所在的那棟樓的樓道燈壞了，她經(jīng)常得自己一個(gè)人摸黑上樓，雖然也有些緊張害怕，但因?yàn)樘焯烊绱藵u漸也就習(xí)慣了。有一天，她如往常一樣走入漆黑的樓道，稍許有些緊張，所以腳步很快，突然，旁邊沖出一個(gè)人將她推到墻上。幾乎在那人說(shuō)“拿出錢來(lái)”的同時(shí)，她驚恐萬(wàn)分、高聲尖叫，那賊聽(tīng)到她叫居然也害怕了，說(shuō)著“別叫，別叫”就跑開(kāi)了。我同學(xué)的驚恐情緒就是當(dāng)真正在黑暗中遇到危險(xiǎn)時(shí)才產(chǎn)生的，而在之前她走在漆黑的樓道里時(shí)只是隱隱感到不安，卻并沒(méi)有想到會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)，因此才會(huì)在真正遇到危險(xiǎn)時(shí)產(chǎn)生驚恐。

此外，你也可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷，當(dāng)愛(ài)人的生日來(lái)臨的時(shí)候，自己精心準(zhǔn)備了一頓豐盛的晚餐和精挑細(xì)選的禮物，下班時(shí)間到了，可愛(ài)人不但沒(méi)有準(zhǔn)時(shí)回家，還打電話來(lái)說(shuō)有事不能回來(lái)了，并且不肯說(shuō)出是什么事，此時(shí)你一定非常憤怒并且失望。

產(chǎn)生于實(shí)際情況和主觀預(yù)期不符之時(shí)的情緒往往具有情境性、暫時(shí)性和明顯的外部表現(xiàn)，這種情緒需要具體的情境來(lái)引發(fā)，同時(shí)持續(xù)性往往較短。由于神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)驗(yàn)的差異，不同的人情緒穩(wěn)定性也不一樣，有人處變不驚，有人一驚一乍。單就神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，副交感神經(jīng)的活躍可以有效調(diào)節(jié)人對(duì)于環(huán)境和情緒改變的耐受度。

要增強(qiáng)副交感神經(jīng)的活力最簡(jiǎn)單的方法是常常進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，緩緩將氣息完全吸入體內(nèi)，使得全身的肌肉、大腦都緊張起來(lái)，然后慢慢的呼氣，并從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)放松全身。每天進(jìn)行十到二十次這樣的呼吸練習(xí)就能增強(qiáng)副交感神經(jīng)，使得自己不那么容易精神緊張、情緒激動(dòng)。同樣的，傳統(tǒng)的瑜伽、冥想、慢跑等同樣可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，對(duì)情緒調(diào)節(jié)有益，就不一一細(xì)述了。除了身體上的練習(xí)，還可以對(duì)自己的預(yù)期進(jìn)行調(diào)整、給情緒打一劑預(yù)防針，這是心理認(rèn)知的療法。

抑郁是“習(xí)得性無(wú)助”的魔咒

情緒產(chǎn)生后可能會(huì)立刻消失，也可能由于多次的疊加而形成一定的心境。一段時(shí)間內(nèi)，我們可能由于常常遇到超出預(yù)期的好事而樂(lè)觀向上，也可能由于時(shí)常不順心而抑郁不已。雖然短期的精神抑郁并不是很嚴(yán)重的問(wèn)題，但是如果抑郁成為一種長(zhǎng)期的狀態(tài)情緒，則會(huì)給生活帶來(lái)不良的影響。

據(jù)中國(guó)健康教育中心2009年對(duì)中國(guó)六省(市)13177名職業(yè)人群心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，分別有25.60%、23.52%和1.58%的人處于輕度、中度和重度抑郁狀態(tài)，這一數(shù)字比10年前增長(zhǎng)了10倍以上。產(chǎn)生大量的悲觀者似乎已經(jīng)成為現(xiàn)代社會(huì)的副產(chǎn)品。對(duì)于這種現(xiàn)象，積極心理學(xué)的創(chuàng)始人馬丁·塞利格曼教授的解釋是，人（動(dòng)物）從環(huán)境中習(xí)得的無(wú)助感導(dǎo)致了悲觀抑郁。

大概40年前，塞利格曼教授在狗的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了習(xí)得性無(wú)助現(xiàn)象。他將狗分為三組，第一組狗可以通過(guò)自己的努力逃避電擊，第二組狗無(wú)論做什么事情都無(wú)法停止電擊，第三組狗不接受任何電擊；預(yù)備實(shí)驗(yàn)之后，他將三組狗帶到可以穿梭往返的箱子里，在這里狗可以通過(guò)跳過(guò)矮閘來(lái)逃避電擊。第一組和第三組的狗進(jìn)入箱子后幾秒鐘就發(fā)現(xiàn)可以通過(guò)跳矮閘來(lái)逃避電擊，第二組的狗則沒(méi)有嘗試做任何逃避電擊的行為，只是待在有電擊的這一半哀鳴。

這說(shuō)明，當(dāng)無(wú)論做什么都于事無(wú)補(bǔ)時(shí)，動(dòng)物會(huì)因此而變得被動(dòng)和無(wú)助，不再做任何事。俄勒岡大學(xué)的一位叫裕人的研究者將電擊改換為噪音并在人類中進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，得到了和塞利格曼教授類似的結(jié)果。這說(shuō)明在真實(shí)世界中的人如果經(jīng)常遭受挫折和打擊，也會(huì)學(xué)會(huì)不采取任何行動(dòng)的無(wú)助行為，進(jìn)而變成悲觀抑郁者。悲觀者很容易抑郁，健康和免疫力也比較差，缺乏生活情趣并且很難發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)和潛能。

在他們的實(shí)驗(yàn)中有一個(gè)意外的發(fā)現(xiàn)，雖然從來(lái)沒(méi)有受過(guò)任何挫折，10個(gè)人（動(dòng)物）中有1個(gè)從一開(kāi)始就是無(wú)助的；而即使經(jīng)過(guò)無(wú)助的實(shí)驗(yàn)程序，每3個(gè)人（動(dòng)物）中就有1個(gè)不會(huì)變得無(wú)助。為什么有的人（動(dòng)物）一開(kāi)始就已經(jīng)無(wú)助并放棄了努力，而有的人（動(dòng)物）無(wú)論如何受挫都不屈不撓地尋求解決方法？這種百折不撓的樂(lè)觀精神到底是一種固定的人格特質(zhì)還是可以后天培養(yǎng)的？

在進(jìn)一步的研究之后，塞利格曼教授發(fā)現(xiàn)對(duì)于挫折和不幸事件原因的解釋習(xí)慣是導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助或持續(xù)樂(lè)觀的關(guān)鍵所在。當(dāng)不幸事件接連發(fā)生時(shí)，如果你認(rèn)為不幸都是自己造成的，自己注定倒霉，做什么都不會(huì)有用，那么你就很容易悲觀抑郁；但如果你認(rèn)為這些挫折和不幸都是環(huán)境造成的，壞運(yùn)氣很快就會(huì)過(guò)去，那你就會(huì)保持樂(lè)觀，勇于向命運(yùn)挑戰(zhàn)。因此，當(dāng)我們遇到挫折和不快的時(shí)候，如果將對(duì)事物原因悲觀的解釋改變?yōu)闃?lè)觀的解釋，就會(huì)采用樂(lè)觀的方式看待這個(gè)世界，也很難再受到習(xí)得性無(wú)助和抑郁的困擾。

需要注意的是，悲觀的狀態(tài)雖然會(huì)導(dǎo)致人抑郁，但對(duì)于我們的人生也有重要的作用。輕度的悲觀使我們?cè)谧鍪轮吧钏际鞈]、不為表象迷惑，進(jìn)而做出更為正確的決定；樂(lè)觀則使得我們勇敢地向生活中的挫折挑戰(zhàn)，充滿夢(mèng)想和希望的創(chuàng)造未來(lái)。

生物進(jìn)化的目的是讓我們盡量實(shí)現(xiàn)悲觀和樂(lè)觀情緒的平衡，在多數(shù)時(shí)間里樂(lè)觀地充滿希望和夢(mèng)想，在必要的時(shí)刻利用輕度的悲觀來(lái)使決策更準(zhǔn)確。我們情緒調(diào)節(jié)目的

也正在于此，多數(shù)時(shí)候，我們需要對(duì)自己

說(shuō)，挫折和不幸不是我們的錯(cuò)也不是我們的命運(yùn)，這樣能使得我們擺脫悲觀抑郁的困擾，更為堅(jiān)強(qiáng)樂(lè)觀地面對(duì)生活。但對(duì)挫折原因的樂(lè)觀解釋卻并不能改變事實(shí)的真相，在許多時(shí)候，我們要承認(rèn)自己的不足，尋找正確的努力方向，這樣才能真正成為自己情緒的主人，掌控我們的生活。

現(xiàn)在您知道了，我們無(wú)法阻止情緒的產(chǎn)生，卻可以阻止它的蔓延發(fā)展。無(wú)論情起何處，切忌一往而深，理性科學(xué)的應(yīng)對(duì)才是制勝的法寶。

編輯：成韻 chengyunpipi@126.com