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        生活館

        2013-07-05 12:04:35
        37°女人 2013年4期
        關(guān)鍵詞:果醬郁金香背包

        蟄伏了一個冬天,在春光大好時,出去郊游最好不過了。我們?yōu)槟闼蚜_了踏青出行全方案,讓你舒適又安心地?fù)肀Т禾臁?/p>

        好裝備讓你更舒適

        衣物

        初春的戶外著裝要具有一定的保暖性,且輕便舒適,并堅持三層原則:內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防水透氣。外衣要比較寬松,穿上內(nèi)層服裝后不會緊繃。外衣要良好地遮蔽全身,上衣下擺要在指尖左右。

        此外,還應(yīng)選擇口袋較多的衣褲,口袋最好容易拿東西,并且有兜蓋防止進(jìn)水。著裝最好選擇鮮艷的色彩,有助于野外識別。

        鞋子

        鞋子要有效減緩雙腳的疲勞。不能太緊,尤其是腳趾區(qū),否則一天的活動下來,腳趾可能會淤血。但也不能太松,否則腳會打滑。如果要選購戶外鞋,一定要穿雙厚襪子。最好不要穿一般的運動鞋登山,因為它沒有登山鞋特有的那層耐磨底,無法應(yīng)對碎石多的路面。

        背包

        出行時,要選結(jié)構(gòu)牢固、背負(fù)系統(tǒng)完備的背包,要有足夠的外掛,這樣就算東西多而雜也不用擔(dān)心。背包的大小要根據(jù)出行路線遠(yuǎn)近而定,如果在城市周邊郊游,30升左右即可。如果長途出行的話,女士們要有一個55升左右的背包,男士則需要65升以上的背包。

        營養(yǎng)師為你設(shè)計春游食物方案

        注意酸堿平衡

        食物的準(zhǔn)備秉承合理、營養(yǎng)、衛(wèi)生、安全的原則。

        1. 主食類食物必不可少,既要有干的面包類,如全麥面包片、牛角包、椰子吐司、菠蘿包,又要有方便裝的粥羹類,如八寶粥、麥片粥、銀耳羹等。

        2. 蛋白質(zhì)是增加體力的食物,你可選擇罐頭,如金槍魚罐頭、午餐肉,也可以選擇真空包裝的腸類、肉蛋類制品。

        3. 吃了太多的酸性食物,身體會很疲倦,所以,堿性食物不可缺少。新鮮蔬果類,如香蕉、蘋果、獼猴桃;牛奶類,如酸奶、乳酸飲料;果醬類,如草莓果醬、藍(lán)莓果醬、蘋果醬等。這些是外出踏青時平衡體內(nèi)酸堿值的好選擇,能補(bǔ)充各種維生素并快速緩解疲勞。

        多喝水,別吃易引起胃脹的食物

        建議準(zhǔn)備運動型無機(jī)鹽飲料、果汁等。可在登山過程中補(bǔ)充檸檬汁、蘋果汁等,它們含單糖,很容易到達(dá)肝臟,產(chǎn)生肝糖原,迅速給身體補(bǔ)充能量。登山前要飲用足夠的水并在登山后馬上補(bǔ)充,如果一次運動時間不足1小時,只要喝些水和果汁就足夠了;如果連續(xù)激烈運動達(dá)兩小時以上,而且出汗較多的話,就需要補(bǔ)充含鉀、鈉等離子的運動型飲料了。

        避免哈密瓜、西瓜、碳酸飲料和其他易產(chǎn)生氣體的食物,它們會在胃腸道產(chǎn)生很多氣泡,讓人感到不適。

        健康出游最心安

        賞花時以“眼觀”為主

        賞花時應(yīng)以“眼觀”為主,最好不要隨意擺弄。有些花含有一些讓人體不適的物質(zhì),例如一品紅的花汁可刺激皮膚引起紅腫;五色梅、洋繡球、天竺葵等可引起過敏;郁金香花朵中有郁金香疳等物質(zhì),會引起人體不適,不要用鼻子近距離嗅花香,在郁金香花叢中逗留的時間,最好不要超過兩小時。

        預(yù)防花粉過敏

        有過敏史的人,盡量少去花草樹木茂盛的地方,應(yīng)該選擇花叢的上風(fēng)方向行走,戶外活動時不要近距離“拈花惹草”,不要在草地上睡覺,不要用嘴唇、鼻子及面部直接與花朵或樹葉接觸,以免過敏。中午日曬最強(qiáng),花粉放出量最多,空氣中飄散的也多,此時最好少外出。出游前可事先口服撲爾敏或安其敏等抗過敏藥物。

        胃腸不適這樣做

        一旦出現(xiàn)腹瀉,最基本的原則就是“絕食”,不消耗體力,不刺激腸胃運動,輕微的腹瀉只要一兩餐不吃就可治愈。所謂“絕食”,并非什么都不吃,而是要及時補(bǔ)充水分,最好是喝熱茶,另外,可在口中含點兒酸梅,補(bǔ)充所需鹽分。如在旅途中感到胃腸不適或進(jìn)食了不太新鮮的食物,可服2片~3片黃連素片,起到預(yù)防作用。

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