〔美〕列奧·巴伯塔 洪帆 編譯

習慣不是最好的仆人，便是最壞的主人

改變習慣不是一個簡單的任務。我敢肯定，每個人都嘗試過戒掉某些壞習慣，或者增加某些好習慣。有的人成功了，有的人卻失敗了。在過去的兩年半的時間里，我一直在改變一些習慣，從戒煙到開始跑步，從堅持素食到早起。我在一次又一次的失敗中堅持到了今天。在這里，我想與大家分享一些我所學到的克服這些困難的方法。

1.同時開始兩個或更多的習慣

每天開始早起，接著去跑步，然后吃健康食品，然后寫作……全部堆到了一塊兒！我想很多人都這么干過。然而，不管我們對這些目標有多么大的熱情，同時開始兩個或更多的習慣的結(jié)果很有可能就是品嘗失敗的滋味。我就品嘗過，而且是很多次。成功當然是有可能的，但對于我們這些難以改變習慣的人來說卻很難。我的經(jīng)驗是，如果你每次只集中于一個習慣，每次一個月，你的成功率會提高三到四倍。將你的全部精力集中于那個習慣的改變，當你的身體適應以后，就可以開始下一個了。

2.不把計劃寫在紙上

早上醒來后，跳下床，大聲宣布：“我今天要做一個改變！”這太簡單了。誰沒這么做過？要知道，不管我們在腦中對改變習慣的呼喚聲有多大，也不足以讓我們改變自己。你要把你的目標寫下來，寫下開始的日期，寫下結(jié)束日期，寫清楚你將要做什么，寫下你將如何對自己負責，給自己的獎勵是什么，有可能碰到的障礙，怎樣去克服這些障礙。記?。簩⒂媱潓懺诩埳喜猿窒氯?。

3.只有一半的決心

有一段時間我就是這樣。我說：“我今天要戒煙?！比缓笪胰拥袅丝诖锏哪前銦煛Ｈ欢鴪猿至税胩欤揖腿滩蛔×?，然后我就投降并再去買一包煙。接著，我會自責，直到我再次產(chǎn)生了戒煙決心。說實話，那樣做沒有用。你必須下全部的決心，也就是將決心告訴全世界。將它寫在博客上，告訴你的家人、朋友、同事、鄰居、網(wǎng)友，甚至在雜貨店相遇的陌生人，告訴的人越多越好。并且，把你的計劃復制兩份放在你的辦公桌和冰箱上。嚴肅地向你的家人作出保證。我戒煙時就是這么做的，挺有效。

4.沒有支持者

在你嘗試改變習慣的日子里，你經(jīng)常會發(fā)生動搖。這個時候，你就需要鼓勵。你會向誰尋求呢？如果你有一個重要的人，那將是個不錯的選擇，不過你應該尋求更多的支持者?？赡苁悄愕膵寢尅⒔忝?、最好的朋友，或者你的老板，可能是一個或幾個網(wǎng)友。但最好的方法是加入一個互助小組，或加入一個性質(zhì)相同的在線論壇。向他們展示你的決心，并在遇到困難的時候請求他們的幫助，許諾在遇到困難時給他們打電話。把這一條也寫進你的計劃書。

5.沒有動機

為什么你要約束自己去做某些事？因為你有正確的動機。當你失去了動機，你就失去了約束。在你開始改變習慣之前，想清楚自己的動機。你為什么要改變？當你忘記了理由，還有什么能讓你堅持下去？

6.沒有意識到障礙

每個習慣的改變都是一條布滿了障礙的小路。不幸的是，我們當中有許多人總是遇到障礙就放棄。如果你曾失敗過，那么想一想擋住你前進的腳步的是哪些障礙。若你從未試過改變這個習慣，做些調(diào)查并讀一些過來人的成功或失敗的例子，找出你可能會遇到的障礙，想好克服這些障礙的計劃。舉個例子，我在外面吃飯時難以正常飲食，當我出去吃飯時我該怎么做？我有什么戰(zhàn)略？我要在真正外出前想通這些，如果在障礙出現(xiàn)時你還沒有想好解決的辦法，那就太晚了。

7.不能約束自己

自我約束是很重要也是很關鍵的一點。在你的博客里面隆重發(fā)布一個公告但不堅持下去是不夠的。比如說，我曾向大家宣布了我的塑身計劃，但我還建立了一個關于訓練的小博客，這會讓我約束自己。我每天都寫一份報告，不管我失敗了還是成功了。就算你沒有博客，你也要建立一個約束自己的體系——可以把你的日志張貼在你的工作場所，或把你的進步用電子郵件發(fā)給你許過諾言的人。

8.不知道自己的觸發(fā)條件

每個習慣至少有一個觸發(fā)條件，也就是一個迅速引發(fā)這個習慣的事件。有些習慣的觸發(fā)條件不止一個。比如，我抽煙的觸發(fā)條件包括起床、吃飯、緊迫事件、去外面喝酒等等。每當這些事件發(fā)生后，我?guī)缀醵紩闊煟蛘弋a(chǎn)生想要這樣做的強烈欲望。與觸發(fā)條件聯(lián)系得越緊密，習慣就越強大。所以，如果你想打破一個習慣，就要了解所有的觸發(fā)條件，然后為所有的觸發(fā)條件創(chuàng)造一個好習慣以代替壞習慣。比如，當我有壓力時，可以用跑步取代抽煙。當你想開始一個好的習慣，比如說鍛煉，那么你需要一個每天都會發(fā)生的觸發(fā)條件。你可以在每天早上喝過咖啡后鍛煉，或者下班后，把你的觸發(fā)條件寫入計劃書，并與之行動一致。與觸發(fā)條件聯(lián)系得越不緊密，習慣就越難養(yǎng)成。

9.沒有閱讀

我發(fā)現(xiàn)，改變每一個習慣，閱讀盡量多的書籍都是很重要的，不管是改變前還是改變中。改變前，我會先做調(diào)查，找出成功的策略、潛在的障礙、有用的工具等這些能幫我成功的東西。在我改變習慣時，我仍會閱讀它們（博客、雜志、書籍、論壇、成功故事等）來幫助和激勵我。

10.過快更換目標

有的人在開始改變一個習慣，然后在一兩個星期后又換成別的目標。這樣做是不行的，習慣不會這樣就改變。這樣做的結(jié)果只有一個，就是浪費了所有時間去試著開始一個新的習慣，并在其成為習慣前放棄。要改變一個習慣，我們應該最少堅持30天，并盡量與之融為一體。

編輯 張金余