錢偉

越來越多的健身類別出現(xiàn)在人們生活中，近幾年來，世界健身專業(yè)人士們開始把目光集中在光腳訓(xùn)練方面。雙腳的不少穴位與內(nèi)臟器官特別是大腦都有連接神經(jīng)反應(yīng)點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為足反射區(qū)。腳與五臟六腑的關(guān)系密切，赤腳走路能使足底與沙土、草地、卵石面接觸、摩擦，尤其是在卵石鋪的石子路上走，對(duì)腳趾、腳掌心起了按摩作用，可以刺激皮膚神經(jīng)末梢感受器，通過中樞神經(jīng)的反饋調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝，有利于健康。足部關(guān)節(jié)面廣肌腱分布多，而肌肉薄弱。經(jīng)常通過赤腳活動(dòng)給足部以刺激，則可以強(qiáng)壯肌肉、肌腱，提高踝關(guān)節(jié)的柔韌性，防治踝關(guān)節(jié)僵硬、下肢靜脈曲張等。赤腳活動(dòng)還能刺激足部穴位，舒通經(jīng)絡(luò)，防治足跟痛、足底抽筋等；刺激足底涌泉穴，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，如青少年能經(jīng)常刺激涌泉穴則可促進(jìn)身高增長。

在很多內(nèi)陸國家，人們把穿鞋看作文明的表現(xiàn)，但在日本，只要有條件，人們就會(huì)選擇光腳。日本人認(rèn)為，“腳是人的第二個(gè)心臟”，因此，光腳是一種獨(dú)特的養(yǎng)生方法：光腳走在榻榻米上是最愜意的事；光腳在戶外奔跑游戲，不僅讓人更強(qiáng)壯，甚至能夠促進(jìn)大腦發(fā)育。除了光腳走路和跑步，你還可以根據(jù)自己的需要嘗試看看下面這些光腳養(yǎng)生的小招數(shù)，效果真的不錯(cuò)！

減肥排毒 邊看電視邊踩黃豆，這個(gè)非常適合初試者，在沙發(fā)前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時(shí)光腳在上面踩15分鐘，因?yàn)辄S豆大小很適中，對(duì)穴位的刺激也相對(duì)溫和，可以相對(duì)輕緩地促進(jìn)新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當(dāng)你太餓或者太飽的時(shí)候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果會(huì)更好。

關(guān)節(jié)更靈活 練習(xí)踮腳走路，分別用腳尖、腳跟、腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉力量與關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防日常出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)扭傷的情況，但在初期練習(xí)時(shí)一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

加強(qiáng)腸胃功能 多活動(dòng)腳趾，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習(xí)腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對(duì)經(jīng)絡(luò)形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)，消化不良，便秘或腹瀉等癥狀將會(huì)得到改善。

緩解腰酸背痛 光腳滾網(wǎng)球。背和腳看上去雖然離得很遠(yuǎn)，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關(guān)聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動(dòng)按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

人們常說“人老腳先老，長壽始于腳”，人體不少經(jīng)絡(luò)和穴位都在腳底，因此光腳走路會(huì)對(duì)腳部穴位起到按摩刺激作用，達(dá)到養(yǎng)生效果。光腳走可以起到“接地氣”的作用。這是我國古代養(yǎng)生哲理里的一種說法：天為陽氣，地為陰氣。人體內(nèi)陰陽不平衡會(huì)導(dǎo)致各種疾病，而接地氣會(huì)讓陰氣充盈平和，陽氣固密秘守，身體健康無病。地面寒涼屬陰，因此經(jīng)常光腳踏地，能使地面的陰氣通過涌泉穴升入體內(nèi)，從而起到養(yǎng)陰的作用。