韓咪霞

失眠是一個(gè)比較普遍普遍問題，有10%～20%的成年人存在不同程度的失眠問題。失眠不僅在夜間影響人的正常睡眠和情緒，還會(huì)造成使人在日間感到疲乏、注意力下降、記憶力減退和煩躁，對(duì)生活、工作和學(xué)習(xí)十分不利。因此，人們要注意提高睡眠質(zhì)量，克服失眠，防止失眠對(duì)人們?nèi)粘Ｉ町a(chǎn)生的各種不利影響。對(duì)大多數(shù)人來說。提高睡眠質(zhì)量及克服失眠的關(guān)鍵是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，以下10招值得借鑒。

1.避免飲酒、不要大量喝咖啡、濃茶及其他含咖啡因的飲料，不要大量吸煙，尤其在午后和傍晚要禁忌這些東西。

2.在睡前的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要進(jìn)食過多的食物，尤其要避免油膩和難以消化吸收的食物。睡前半小時(shí)最好不要再吃任何東西。

3.在晚飯后不要大量飲水。以減少起夜次數(shù)，防止因夜尿過多而干擾正常睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

4.下午5～6點(diǎn)后，盡量少參加令人感到過于興奮及活躍的活動(dòng)。臨睡前的半個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要?jiǎng)×一顒?dòng)，不要過多談話及聊天，也不要久看書報(bào)和電視。

5.床是用來睡覺的，如果只是休息和放松，不要呆在床上，而應(yīng)當(dāng)是坐在椅子或沙發(fā)上，只有在感到困倦時(shí)才上床睡覺。因此，不要過早就躺在床上，那樣反而會(huì)引起入睡困難。

6.白天的午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般午睡30分鐘至1個(gè)小時(shí)即可緩解疲勞和困意。白天午睡過多往往會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量或引發(fā)失眠，所以，不要在白天睡的過多。

7.臥室內(nèi)的環(huán)境應(yīng)有助于睡眠，即保持安靜、濕度、溫度適宜，色調(diào)和光線柔和。入睡前要注意關(guān)燈，關(guān)掉音響、電視和電腦上的顯示燈。

8.養(yǎng)成按時(shí)就寢和按時(shí)起床的良好效果，周末也不例外。

9.就寢后放松全身肌肉，松弛思想，可以想一些輕松愉快的事情以促進(jìn)睡眠。

10.入睡前半小時(shí)用溫?zé)崴菽_10～20分鐘，喝一小杯熱牛奶，有助于提高睡眠質(zhì)量。