小欣

今夜失眠你了么？

小欣

深秋時節(jié)，樹葉飄落，容易讓人產(chǎn)生悲秋情結(jié)，失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發(fā)，而長時間抑郁會降低人體的免疫力，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，更是讓失眠者陷入失眠——抑郁——失眠的惡性循環(huán)，影響人體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。為此，記者特別咨詢了心理專家。

記者得知長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。為了不讓秋季情緒性失眠影響到我們的正常生活，我們對此要重視。

產(chǎn)生原因

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發(fā)的。失眠者大都有類似的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。

大多數(shù)學(xué)生的失眠癥最初都是由于常常學(xué)習(xí)到深夜形成的，繁忙的考前學(xué)習(xí)和巨大的壓力，還有不正常的生活規(guī)律熬夜已經(jīng)習(xí)以為常。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而產(chǎn)生對睡眠的緊張心理。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。

專家提醒

失眠者切忌躺在床上思考事情，很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂，一會兒想到前幾天的學(xué)習(xí)情況，一會兒想到明天的計(jì)劃安排，一面擔(dān)心睡眠不好影響健康和正常的生活，結(jié)果越想越睡不著。失眠時，不要在臥房做太多其他的事情，別把能否睡著太當(dāng)回事，因?yàn)樗呤侨松眢w的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

此外，還建議短期失眠者適量做運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助生物鐘恢復(fù)正常，這些都有利于促進(jìn)睡眠。

適度調(diào)整應(yīng)對失眠。情緒性失眠時，要學(xué)會進(jìn)行自我調(diào)整，可以找朋友或身邊信得過的人進(jìn)行傾訴。不宜自己使用鎮(zhèn)靜類藥物來控制失眠，失眠是由心理、疾病、藥物、環(huán)境、體質(zhì)等五大因素引起的，一味靠鎮(zhèn)靜藥物，只能適得其反。若情況太過嚴(yán)重，就有必要向心理醫(yī)生求助，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行心理調(diào)適。此外，適度增加體力活動，平衡人體內(nèi)環(huán)境，確保睡眠質(zhì)量，是緩解失眠的捷徑。

食療方法

失眠者日常不妨喝些玫瑰花茶，幫助鎮(zhèn)靜情緒。如果您還想要加強(qiáng)促眠的效果，可以加入少量具有安神作用的酸棗仁一起喝。此外，專家還指出，玫瑰花茶含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，可以幫助改善內(nèi)分泌失綢癥狀，幫助促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。而疲勞也是造成日常情緒不佳，以至于情緒性失眠的重要因素。

當(dāng)然壓力大時最好吃一些補(bǔ)充能舒肝減壓的食物，多食用綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜等，對營養(yǎng)改善及情緒調(diào)節(jié)會有很好的裨益。

注意事項(xiàng)

一、飲水：一個人的身體每日起碼需要飲十杯水，令其體能的發(fā)揮達(dá)到頂峰，而脫水是造成頭痛的一個普遍原因。

二、食物：吃正餐與小食之間相隔的時間不應(yīng)超過五個小時，在每次進(jìn)食之間，一個人的血糖會下降，導(dǎo)致血管擴(kuò)張。

三、注意飲咖啡及飲茶的數(shù)量：太多或太少咖啡因都會引致頭痛。

四、記下你所吃的東西：巧克力、醋、凍肉及其他很多食物都含有酪胺和硝酸鹽等物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)可導(dǎo)致容易過敏的人士感到頭痛，因此，如果你出現(xiàn)頭痛的毛病，應(yīng)留意一下你吃了些什么東西。

五、注意自己的休息作息，盡量讓自己放松心態(tài)：一個人如果有正常的生活習(xí)慣必然就會有良好的精神狀態(tài)，我即使在傷感的秋季也會把自己的情緒調(diào)節(jié)到最佳。那么情緒性失眠就一定會遠(yuǎn)離我們。