小碩

雙腳的外衣，就是一雙好鞋。對(duì)鞋子來(lái)說(shuō)，漂亮很重要，但舒適度和健康指數(shù)更重要。穿鞋不完全是一場(chǎng)個(gè)人秀，更是為了保護(hù)好我們的雙腳。下面，我們?yōu)槟憬庾x不同鞋子的健康標(biāo)準(zhǔn)，可一定要記好哦。

平底鞋，并不意味著是健康鞋

平底鞋就是健康鞋？不一定。尖頭、圓頭、方頭，不同款鞋有不同的健康標(biāo)準(zhǔn)。一起來(lái)看看！

尖頭平底鞋：別鉆牛角尖

尖頭平底鞋的鞋頭空間是三角形的，如果鞋碼剛好，會(huì)讓5個(gè)腳趾蜷縮在一起，影響足部血液循環(huán)，到了下午，雙足就會(huì)感覺腫脹。所以，如果你平日里的鞋碼是36號(hào)，那么尖頭平底鞋一定要買大半碼的，這樣可以讓腳尖部活動(dòng)空間變大一些，有利于足尖的伸展活動(dòng)。

圓頭平底鞋：柔軟是王道

很多女人喜歡穿金屬質(zhì)感的平底皮鞋，顯得動(dòng)感十足。但如果圓頭鞋的質(zhì)地過(guò)硬，足部在鞋內(nèi)會(huì)向前滑動(dòng)，為了更好地抓地，腳趾必須加倍用力，致疲勞感大大增加，甚至引起足部抽筋現(xiàn)象。最好選擇小羊皮、小牛皮等柔軟的皮質(zhì)，隨著雙足的流線而調(diào)整，貼服足部皮膚，減輕雙腳壓力。

方頭平底鞋：鞋面要“大度”

對(duì)于雙腳來(lái)說(shuō)，方頭平底鞋是最舒服的，腳趾頭可以更加舒展地在鞋內(nèi)活動(dòng)。但如果鞋面過(guò)低，鞋口正好壓在腳面上，就會(huì)阻斷血液循環(huán)，引起雙足的水腫。當(dāng)你穿上鞋子時(shí)，可以將一張名片插入鞋口與腳面之間，如果毫不費(fèi)力，這樣的鞋面對(duì)你的健康完全OK，如果稍感用力，親愛的，請(qǐng)放棄這雙鞋子吧。

高跟鞋，高度弧線雙標(biāo)準(zhǔn)

美國(guó)足外科協(xié)會(huì)的調(diào)查表明：73%的女士已經(jīng)患上了與高跟鞋相關(guān)的疾病，但其中42%的女士堅(jiān)決不會(huì)放棄她們摯愛的高跟鞋。高跟鞋會(huì)讓人體向前傾，為保證身體平衡，腰部肌肉和腰椎不得不承受更大的壓力，從而受到損傷的機(jī)會(huì)也越大。所以，在挑選高跟鞋的時(shí)候，你要注意的就是鞋跟的高度和鞋的整體設(shè)計(jì)，選擇相對(duì)健康的高跟鞋，將對(duì)健康的危害降至最低。

高度：7厘米是極限

對(duì)于人體而言，最舒適的高跟鞋高度是4厘米，臨界點(diǎn)是7厘米，一旦高跟鞋超過(guò)7厘米，踝關(guān)節(jié)便會(huì)處于極不穩(wěn)定的狀態(tài)，足部無(wú)法在鞋內(nèi)達(dá)到平衡，也就無(wú)法對(duì)身體起到很好的支撐作用，膝蓋、腰椎也會(huì)受到傷害。如果你需要經(jīng)常出入各種時(shí)尚場(chǎng)合，那么記住，高跟鞋的極限高度為7厘米。

造型：身材別太胖

一定不能穿太肥的高跟鞋，這樣雙足會(huì)在鞋內(nèi)“游蕩”。這種不穩(wěn)定持續(xù)幾十分鐘就會(huì)引起足部的不適。長(zhǎng)此以往，足部可能會(huì)逐漸適應(yīng)，但同時(shí)你也失去了足部的健康。另外，在足弓的位置，如果有一個(gè)起支撐作用的足弓墊，可以避免平足的發(fā)生。如果可以，最好在腳前掌或腳跟等受壓處放個(gè)軟墊，可降低腳底所承受的壓力。

拖鞋，分型說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)

瘦身拖

瘦身拖不僅鞋底有按摩點(diǎn)，而且會(huì)比較小，以促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)。姑且不說(shuō)穿著瘦身拖是否真的能瘦身，這種拖鞋的設(shè)計(jì)明顯增加了穿著時(shí)足部和小腿的疲勞感，所以，每天的穿著時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，在瘦身的同時(shí)確保健康。

人字拖

很多專家都不建議穿人字拖，因?yàn)樗么竽_趾和第二個(gè)腳趾之間的一個(gè)小小支撐點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)鞋子。這樣在行走過(guò)程中，足趾需要完成的工作數(shù)倍增加。人字拖對(duì)足部的危害不小于7厘米以上的高跟鞋，所以，每個(gè)星期最多穿兩次人字拖，并且最好不要連續(xù)兩天穿著。

一字拖

一根細(xì)帶橫跨足面，簡(jiǎn)單而時(shí)尚。但是，在行走時(shí)，為了帶起鞋跟，我們需要對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行額外的控制。如果初次穿著，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)感覺到疲勞，更可能導(dǎo)致從足部到小腿的水腫。我們的建議是，每次穿著時(shí)間不要超過(guò)6小時(shí)，且最好準(zhǔn)備一雙柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場(chǎng)合換穿一下。

（摘自《健康之友》2013年9期）