王凌飛

對男人來說，前列腺是塊“風水寶地”，卻也是多數(shù)男人的“多事”部位，前列腺不爽更是男人的下腹之患、難言之隱。所以，我們有責任了解它，善待它，讓它更健康，更強壯。

愛憎分明的前列腺

前列腺喜歡“喝”水

長時間不喝水，導(dǎo)致尿液濃度高，會對前列腺產(chǎn)生刺激，長期不良刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還能稀釋尿液。

●每天要喝2～2.5升白開水，請看清是白開水，而不是其他飲料。

●應(yīng)該注意的是，喝水也不宜太多，晚上8點以后到臨睡前盡量少喝或不喝水，不要吃西瓜或喝含咖啡因的飲料，以免憋尿而使充盈的膀胱壓迫前列腺，使其出現(xiàn)充血和不暢通的負擔。

憋尿讓前列腺很痛苦

一旦膀胱充盈有尿意，就應(yīng)小便，憋尿?qū)Π螂缀颓傲邢俨焕?，長期憋尿會引起病變。

前列腺病喜歡好色男

頻繁的性行為會導(dǎo)致前列腺內(nèi)膽固醇含量超過正常值兩倍，雄性激素分泌過快，會大大提升前列腺癌患病概率。

●每個月的性生活不要超過8次，讓前列腺有充裕的假期可以休息，自然不會疲勞。

●性愛結(jié)束，你不妨抱緊他，用手輕撫他的后背，讓他和前列腺都逐漸放松下來。當然過分禁欲會引起脹滿不適感，同樣對前列腺不利。

睡不飽前列腺也會病倒

睡眠質(zhì)量差會使寄居在前列腺中的致病菌大量繁殖并擴散，很容易導(dǎo)致急性前列腺炎的發(fā)生，每天6～8小時的睡眠時間盡量要保證。

●醒了先按太陽穴：早上醒來后，不要立即起床，先點按自己的太陽穴20次，保持深呼吸，讓整個身體清醒起來，減輕前列腺在清晨的緊迫感。

●裸步：起床后，先別急著穿衣服，全裸在臥室中走動3～5分鐘，在清晨讓前列腺完整呼吸，抗病能力也會增強。

29歲前列腺已經(jīng)不年輕

由于網(wǎng)絡(luò)越來越普及，長期面對電腦，保持同一個姿勢，讓前列腺無法喘息，電腦輻射也讓前列腺的免疫力下降，導(dǎo)致前列腺疾病已經(jīng)提前到了19歲。

●轉(zhuǎn)移重心坐姿：提醒他養(yǎng)成“好動”的習慣——無論是工作、網(wǎng)上娛樂，還是看電視時，都要有意識地移動身體重心，左臀部、右臀部輪換，避免人體重心直接壓迫前列腺，能大大降低前列腺增生現(xiàn)象。

●吃蔬菜防止前列腺衰老：蔬菜中豐富的維生素、纖維素、葉綠素能幫助前列腺解毒、修復(fù)細胞，尤其含有硒元素的娃娃菜讓前列腺更健康。

前列腺沐浴有“講究”

因為生理結(jié)構(gòu)的不同，男人的沐浴方式更要有“講究”。男人的陰囊伸縮性大，分泌汗液比較多，經(jīng)常處于濕潤狀態(tài)，所以這一部位更容易藏污納垢，惹來各種病原體。

●男人沐浴時應(yīng)多花一點兒時間仔細清洗會陰部。最好是使用帶有抑菌或殺菌配方的沐浴專用液來清洗，并選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。

被子厚會讓前列腺呼吸困難

很多人冬天喜歡蓋厚被子，覺得被子厚重睡得香。但厚被子的透氣性差，會讓前列腺無法呼吸，變得緊張起來，血液循環(huán)變慢，前列腺流通變得不再順暢。

●選擇蠶絲被：蠶絲被可稱為“人體第二皮膚”，蓬松輕柔、貼身保暖，而且透氣性很好。在身體溫暖的同時，前列腺也能整夜好眠，不會感到緊張。

●分被而睡：睡覺時，兩個人最好不要蓋一床被子，由于睡姿的變化，被子可能被拉得很緊，讓局部身體受到壓力。每人蓋一床被子，身體受到被子的壓力是平均的，保暖性更好，他的前列腺也會更舒服。

前列腺不喜歡摩擦擠壓

摩擦擠壓會陰部會加重前列腺的不適癥狀，引發(fā)前列腺疾病。

●為了防止局部有害的摩擦，應(yīng)少騎自行車，更不能長時間或長距離地騎自行車或摩托車。

●盡量不穿緊身的牛仔褲。

前列腺病也有季節(jié)性，冬天是高發(fā)期

寒冷讓身體各個器官的功能下降，前列腺也不例外，如果不注意保暖會讓前列腺內(nèi)的壓力變高，平滑肌纖維變得緊張，導(dǎo)致前列腺引流不暢，引發(fā)前列腺炎癥。

●穿最佳保暖內(nèi)衣：前列腺對于保暖內(nèi)衣的選擇非常嚴苛，首選優(yōu)質(zhì)的棉面料，含有豐富的棉纖維，并具有吸濕導(dǎo)濕性和保暖性，更貼體、更保暖。

●清晨喝1杯紅茶：一項來自國外的健康研究表明，紅茶中的茶多酚對于前列腺有很強的保護作用，將前列腺癌的患病率降至最低，還具有很好的保暖作用，為前列腺驅(qū)寒，一舉數(shù)得。

便便通暢，前列腺也清爽

便秘者直腸內(nèi)積聚大量糞便，會加重鄰近的前列腺充血。同時，便秘者往往用力排便使腹壓增加，壓迫前列腺可使尿道變細，排尿受阻，對前列腺健康不利。

●平時宜多進食蔬菜水果，吃些粗糧食物，保持大便通暢，減少便秘的發(fā)生，必要時可用潤腸通便的藥物幫助排便。

護腺有方

前列腺愛運動

不要以為前列腺深藏于男人體內(nèi)，讓它動起來是個棘手的問題。其實跑步就是讓前列腺動起來的最好的運動方式。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了“按摩”前列腺的作用。需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺充血、水腫，對其保養(yǎng)不利。所以，跑步不能過分強調(diào)快，而要根據(jù)自身體力，掌握好速度、時間和距離。

自我按摩

仰臥在床上，兩腿伸直，左手放在肚臍上，用中指、食指、無名指三指旋轉(zhuǎn)，同時再用右手三指放在會陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共100次。完畢換手做同樣動作。肚臍的周圍有氣海、關(guān)元、中極各穴，中醫(yī)認為是丹田之所，這種按摩有利于膀胱恢復(fù)。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，減少殘余尿量。臨睡前做這套自我按摩，能使會陰處血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作用。

常提腳后跟

提腳后跟可有效鍛煉腎和膀胱，防治前列腺及足跟痛問題。提腳后跟對男人養(yǎng)生尤為重要，男人在小便時，若能常提腳后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。這個動作簡單易行，只需雙腳并攏，用腳前掌著地，用力提起腳后跟即可。

收腹提肛操

隨著自己的自主呼吸，吸氣時收小腹縮肛門，呼氣時放松，如此為一次，連續(xù)做30次，每天上、下午各做一遍，姿勢不限，站、坐和臥位均可。

雙手擦丹田

兩手搓熱后，右手平放在肚臍上，左手放在右手背上。以肚臍為中心，順時針方向運轉(zhuǎn)，輕輕推蕩，徐徐來往，旋轉(zhuǎn)36次后，連臍抱住，稍停片刻，勿讓風入。

托天運氣

自然站立，身體重心在足跟，雙臂下垂，然后兩臂自然抬起，雙手指相叉，抬到前額處翻掌，掌心向上，逐漸用力（切忌猛然用力）向上托天。托時吸氣入腹并收腹提肛，稍停，緩緩呼氣，雙臂可同時緩慢放下。如此反復(fù)9次，每日早晚練習。

（摘自《愛尚·生活》2013年8期）