編譯Celine

自嘲既可化解尷尬，還能彰顯幽默，是人際關(guān)系中的潤滑劑。不過取笑自己可是需要良好的自我認(rèn)知和自我尊重的，來看看你是否掌握了這門棘手的藝術(shù)吧！

1.你說的笑話沒人笑：

●覺得很丟臉，當(dāng)場臉紅

■你安慰自己說，這個(gè)笑話確實(shí)沒那么好笑

▲你下定決心不會(huì)再說了

2.心理教練讓你列出3個(gè)主要缺點(diǎn)：

●你說的時(shí)候猶豫不決 ■你非常順利地回答了他

▲你說出了5個(gè)

3.新來的同事特別能推銷自己：

●你很嫉妒 ■你覺得這有點(diǎn)兒悲哀

▲下次有機(jī)會(huì)你也這么做

4.伴侶發(fā)現(xiàn)你有一句口頭禪：

●你該用的時(shí)候還會(huì)用

■你故意整天都說那句口頭禪

▲你讓他/她下次在你說的時(shí)候提醒你避開這句話

5.最拿手的甜點(diǎn)沒做好，看起來很不好看，你會(huì)對(duì)客人說：

●“沒事，你們也可以不吃?！?/p>

■“這比我預(yù)計(jì)的還糟?！?/p>

▲“我從來都沒失敗過，不知道怎么了?！?/p>

6.失敗的時(shí)候你會(huì)說什么？

●意料之中 ■真不走運(yùn)

▲人總會(huì)有輸?shù)臅r(shí)候吧

7.在你看來，自嘲也是：

●掩飾真正的缺點(diǎn) ■操控他人

▲秀自己

8.總體來說，你對(duì)事物的敏感度：

●很高 ■適中

▲幾乎為零

9.你發(fā)現(xiàn)自己被拍攝得很糟糕，你會(huì)：

●把它刪了 ■你加了點(diǎn)搞笑圖說發(fā)出來

▲你和家人、好友對(duì)此嘲笑一番

10.朋友們?cè)谖⒉┥铣靶δ悖?/p>

●你刪了最毒蛇的幾句話，以此提醒他們

■你順應(yīng)著他們一起說

▲你評(píng)出說得最好的幾句

11.上司幽默地挖苦你，你會(huì)：

●以牙還牙 ■問他/她是否真的這么想

▲強(qiáng)裝微笑

12.青少年時(shí)期聽見被人說“你太沒用了”，你會(huì)如何回應(yīng)？

●如果他們真這么想，也沒什么

■“立馬收回這句話！”

▲“注意啊，這是遺傳的?！?/p>

13.你認(rèn)為下面哪個(gè)動(dòng)詞能概括自信的意義？

●自我接受 ■自我支持

▲自尊自愛

14.面對(duì)批評(píng)時(shí)，清晰的自我認(rèn)識(shí)可以幫助你：

●坦然接受 ■更好地還擊

▲從中分析出最中肯的意見

15.你對(duì)自嘲的底線是：

●自我貶低 ■沒有

▲沒想過，還沒遇到過

選A最多：你貶低了自己。你的自嘲實(shí)際上是自我貶低。你的生理缺點(diǎn)、性格弱點(diǎn)、失敗之處……只要涉及自己最不吸引人的地方，你就毫不隱瞞。起初，這會(huì)被認(rèn)為是過度謙虛，或者是一種操控他人的手法，但是事實(shí)并非如此。當(dāng)進(jìn)入別人視線時(shí)，你會(huì)感到主動(dòng)攤牌的需要——強(qiáng)調(diào)自己的缺點(diǎn)，主要原因是自尊心弱，缺乏自信，還缺乏自我認(rèn)知。

如何改變：你應(yīng)該很難消除內(nèi)心一直在自我批評(píng)的聲音，不過，你根本不用費(fèi)力去遏制，而是任由它發(fā)聲：你的價(jià)值在哪里？你的首要任務(wù)是什么？列出它們，根據(jù)列出的內(nèi)容來做決定。另外，你應(yīng)該開始嘲笑這個(gè)聲音，嘲笑它的自以為是，這能讓你慢慢開始學(xué)會(huì)自嘲，和身邊可信任的人一起找到你的“樂觀”，這樣你就能越來越遠(yuǎn)離內(nèi)心那個(gè)否定的聲音。

選B最多：你拒絕自嘲。對(duì)你來說，生活是嚴(yán)肅的，你絕對(duì)不允許以輕松的方式來對(duì)待諸如性格、錯(cuò)誤這樣重要的問題。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，為什么要把它們擺上臺(tái)面，以此為樂呢？可能你的生長環(huán)境極度缺乏幽默感，也許因?yàn)槟愕纳罱?jīng)歷充滿苦痛（物質(zhì)困難、疾病、親友離世），完全沒有搞笑的興致；也許沉重就是你的家庭標(biāo)記。在遭受他人的譏諷后，你會(huì)覺得嘲笑自己的性格或生理的缺陷會(huì)極其痛苦。也有可能是因?yàn)槟銓?duì)自己的才能過于自信，無法忍受在別人面前暴露自己的不足。

如何改變：成為伍迪·艾倫不是一朝一夕的事，但你可以在日常關(guān)系中加入更多輕松元素讓自己變得平易近人。嘲笑自己的缺點(diǎn)不會(huì)影響自信，相反，這恰恰是充滿自信的表現(xiàn)。為什么不列出自己所有的缺點(diǎn)——你不用給別人看這個(gè)清單——選出幾個(gè)你認(rèn)為身邊人都知道的，然后以此開開玩笑，注意觀察別人的反應(yīng)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜。

選C最多：你懂得自嘲。緊張地顫抖、遭遇挫敗、體重上漲、喋喋不休……你總是有這么多笑料可以分享給身邊的人。對(duì)此，你并不煩惱也不害羞，你恰好掌握了平衡，讓每個(gè)人都感覺自在。如果別人愿意，你也會(huì)邀請(qǐng)他們加入嘲笑行列。你很早就明白了一個(gè)道理：與其等別人發(fā)表荒謬的評(píng)論，不如先進(jìn)行自我批評(píng)，成為自己的諷刺家。自嘲關(guān)乎心靈的細(xì)膩和口才的優(yōu)雅，因?yàn)闆]什么比通過自嘲來緩解氣氛更友愛的了。有可能因?yàn)槟愕母改敢恢币杂哪膽B(tài)度對(duì)待批評(píng)和自我批評(píng)；或者相反地，是你自己慢慢摸索出了這種鞏固自信，讓身邊的人更為自在的方法?？傊?，你對(duì)自己有足夠的了解，知道稍微取笑自己的某些不足就能讓對(duì)話人頓生好感。不過，遇到極度敏感或是太正經(jīng)的人，都會(huì)讓你覺得不快，所以你的靈活和幽默也是有限度的。

（司志政摘自《心理月刊》 2013年4月）